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寒(han)假结束，新学(xue)期已经到来。孩子们重回校园，汲取知识的同(tong)时也需要注意身体健康。新学(xue)期，新气象，健康方面应该注意什么(me)？日(ri)前，成都市(shi)疾(ji)控中心发布了中小(xiao)学(xue)生(sheng)春(chun)季开学(xue)健康提示(shi)。

据成都市(shi)疾(ji)控中心专家蹇潇介绍，每当开学(xue)，近视都是不(bu)少家长关心的问题。新学(xue)期要在(zai)确保学(xue)习跟上，也要远离近视，首先(xian)应该掌握“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，眺望20英尺（约(yue)6米(mi)）外的远处20秒，让眼睛得到充分放松(song)。写作课、看(kan)书(shu)等近距(ju)离用眼时，要做(zuo)到“三(san)个一”：眼离书(shu)本一尺，胸离桌(zhuo)边(bian)一拳，手离笔尖一寸，避免平卧、侧卧、俯卧看(kan)书(shu)。

“学(xue)习之余，家长要注意控制孩子电子产品的使用时间，避免长时间盯着屏幕。如果是使用电子产品学(xue)习，30—40分钟后也应休息(xi)远眺放松(song)10分钟。”蹇潇提醒(xing)，阳(yang)光下(xia)的户(hu)外运动(dong)可(ke)以有效预防近视，建议每天至少2小(xiao)时户(hu)外活动(dong)，或者每周累积达到14小(xiao)时。如果发现孩子开始出现视力下(xia)降的情况，需及时就医，科(ke)学(xue)矫正。

除视力外，开学(xue)后保障孩子营养均衡也是健康成长的关键。三(san)餐需定时规律，早餐要吃好(hao)，要包含蛋白质、碳(tan)水化合物和维生(sheng)素，不(bu)暴饮暴食，不(bu)挑食偏食。每天摄入谷薯类(lei)、畜禽鱼蛋奶、大(da)豆(dou)坚果等，做(zuo)到天天有水果，餐餐有蔬菜(cai)，其中深色(se)蔬菜(cai)应占一半，蔬菜(cai)和水果不(bu)能相(xiang)互替换，果汁不(bu)要代替水果。家长注意叮嘱孩子少吃零食，远离油(you)腻，避免摄入过多糖分和脂肪，影响身体健康。少喝含糖饮料，每天喝300毫升液态奶，主动(dong)饮水，最好(hao)选择白开水。

“开学(xue)后，也要坚持运动(dong)，每天运动(dong)1小(xiao)时，帮助增强(qiang)体质，提高免疫力。孩子可(ke)以选择自己(ji)喜欢(huan)的运动(dong)项(xiang)目，如跑(pao)步、跳绳、篮球、足(zu)球等。”蹇潇表示(shi)，保障充足(zu)睡眠也很关键，小(xiao)学(xue)生(sheng)每天睡眠时间应达到10小(xiao)时，初中生(sheng)9小(xiao)时，高中生(sheng)8小(xiao)时。注意劳逸结合，每学(xue)习40—50分钟休息(xi)10分钟。帮助营造良好(hao)的睡眠环境，保持卧室安静、黑(hei)暗、温度适(shi)宜(yi)，睡前避免使用电子产品。（ 记者 胡(hu)瑰玮）