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本文转自【生命(ming)时(shi)报】；
春天是一个欣欣向荣的(de)季节，气温转暖，万物(wu)勃发，自然(ran)界的(de)一切(qie)看起来都充满了生机。
但就在(zai)这个让人欣喜的(de)季节，很多人的(de)情绪却跌(die)宕起伏，甚(shen)至有人会陷入深深的(de)内耗中。
为什么春天情绪会不稳定？怎么才能让身(shen)体释放“快乐激素”？《生命(ming)时(shi)报》 综合专家观(guan)点，为你一一解答(da)。
为什么春天情绪易波动
人们之所以会在(zai)春天受(shou)到(dao)情绪波动影响，甚(shen)至是因此开(kai)始“内耗”，主要与以下几个因素有关。
气候(hou)变化影响
春季气温起伏大，不稳定的(de)天气易影响人体的(de)内分泌系统，尤其是与情绪相关的(de)激素，如血清素、多巴胺的(de)分泌，导致情绪波动。
北京回龙观(guan)医院精神科副主任医师(shi)宋崇升介绍，有相关统计显(xian)示，每年3~5月，精神疾病复发率占全年的(de)70%以上。
生物(wu)节律调整
春天日照时(shi)间逐渐变长，人体生物(wu)钟需要适应这种(zhong)变化，可能出现睡眠紊乱、疲劳、情绪低落等问题(ti)。
新陈代谢变化
冬季人体新陈代谢较慢，进(jin)入春季后，身(shen)体需要更(geng)多能量来适应新的(de)节奏，易感到(dao)疲惫和倦怠，引发情绪上的(de)内耗。
心理出现落差
春天常被赋予“希望(wang)”和“新生”的(de)象征意(yi)义(yi)，但现实生活可能并未如期(qi)待般美好，这种(zhong)心理落差也会加剧情绪内耗。
此外，“一年之计在(zai)于春”，春节返岗后，很多人工作或(huo)学习(xi)繁忙(mang)，压力较大，易导致人们出现焦(jiao)虑、抑郁等问题(ti)。
从传统医学来看，春天易“肝郁”，进(jin)而(er)导致情绪内耗。首都医科大学附属北京中医医院肝病科主治医师(shi)李晓玲介绍，春属“木”，与肝相应，中医认为，肝为“将军之官”，主疏泄，调畅气机，主藏(cang)血，在(zai)志为怒(nu)，喜条达而(er)恶抑郁。
春季阳(yang)气升发，肝气也随之旺盛，但如果肝气升发太过或(huo)不及，就容易导致肝郁。
5类人要注意(yi)调节情绪
有些人可能更(geng)容易受(shou)到(dao)季节的(de)影响，进(jin)而(er)情绪波动，导致心理健康被严重透(tou)支。
敏感体质(zhi)人群
对气候(hou)变化敏感的(de)人，容易因春季的(de)气温、湿度变化而(er)感到(dao)身(shen)体不适，进(jin)而(er)影响情绪。
部分女性
中国(guo)中医科学院西苑(yuan)医院脑(nao)病科主任医师(shi)宁侠表示，女性生理上有月经、胎孕、产育和哺乳等生理特点，物(wu)质(zhi)基(ji)础皆源于“血”。肝藏(cang)血，肝脏在(zai)女性生理功能中起着重要作用，因此女性更(geng)易出现肝郁气滞、心情郁闷不舒的(de)症(zheng)状。
有情绪病史的(de)人
抑郁症(zheng)、焦(jiao)虑症(zheng)等情绪疾病的(de)患者，在(zai)春季更(geng)容易出现病情波动，需要格外注意(yi)情绪管理，必要时(shi)可寻求专业医生的(de)帮助。
压力较大的(de)人
工作或(huo)学习(xi)压力大的(de)人，春季容易因疲劳和情绪波动而(er)陷入“内耗”，导致效(xiao)率下降、情绪低落。
孤独感强的(de)人
春季是社交活动增多的(de)季节，如果感到(dao)孤独或(huo)社交压力，可能会加剧情绪问题(ti)。
春季如何激发“快乐激素”
北京协和医院内分泌科主任医师(shi)伍学焱介绍，快乐在(zai)很大程度上是一种(zhong)“化学体验”，当大脑(nao)释放“快乐激素”时(shi)，人就会感到(dao)快乐。
人体中关乎快乐的(de)激素主要有4种(zhong)：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽：
多巴胺，主要作用在(zai)大脑(nao)愉悦(yue)和奖励中心；
血清素，又叫(jiao)5-羟色胺，能安抚情绪、缓(huan)解焦(jiao)虑；
催产素，让人在(zai)接吻、拥抱(bao)时(shi)感到(dao)快乐；
内啡肽，这是种(zhong)“天然(ran)止痛药”，多在(zai)运动中分泌。
东南大学附属中大医院心理精神科主任医师(shi)袁勇贵表示，以上4种(zhong)化学物(wu)质(zhi)都能触发快乐，并且每种(zhong)都与特定的(de)事件有关。
春季情绪低落，容易内耗的(de)人，可以尝试一下几件事。
No.1
坚持运动
慢跑能促(cu)进(jin)内啡肽分泌，迅速缓(huan)解忧(you)虑；散步半小时(shi)到(dao)1小时(shi)，能促(cu)进(jin)多巴胺分泌与吸收。
No.2
睡个好觉
每晚睡够8小时(shi)有助保存多巴胺含量，使(shi)得第二天充满活力。
No.3
科学美食
多巴胺由酪氨酸合成(cheng)，豆类、深海鱼类、奶制(zhi)品(pin)和坚果富(fu)含酪氨酸；新鲜蔬(shu)果，也有助合成(cheng)多巴胺。适量吃点黑巧克力，有助血清素的(de)产生。
No.4
亲密(mi)接触
与他人身(shen)体接触、建立信任关系可以促(cu)进(jin)催产素分泌。可以试试拥抱(bao)家人，或(huo)约朋(peng)友逛街、聚餐等。养宠(chong)物(wu)也可以增加内啡肽和催产素的(de)分泌。
No.5
突破挑战
当你打算培养一项爱好、学会某种(zhong)技能，并且每天朝它迈出一小步时(shi)，大脑(nao)就会用多巴胺奖励你。
No.6
多晒太阳(yang)
多到(dao)户外走(zou)走(zou)、晒晒太阳(yang)，可促(cu)进(jin)多巴胺产生，尤其是早上醒来晒晒太阳(yang)，能刺激大脑(nao)分泌血清素，让人一整天都神清气爽(shuang)。
No.7
闭目冥(mian)想
每天留给(gei)自己一点平(ping)静的(de)时(shi)间，闭上眼睛冥(mian)想、深呼吸、静坐，能抚慰心灵、缓(huan)解焦(jiao)虑。
No.8
听歌看剧
看些喜剧节目，即便(bian)勉强一笑也能促(cu)进(jin)血清素分泌。听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水(shui)平(ping)。洗热水(shui)澡、按摩也能放松肌(ji)肉、减轻疲劳。