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参考消息(xi)网2月9日报道据阿根廷(ting)布宜诺斯艾利斯经济新闻网2月7日报道，多年来，“21天习惯养成(cheng)法(fa)则”的说法(fa)在自(zi)助书籍、励志演讲和健康类文章中广为流传。然而，美国(guo)《医疗保健》杂志近期发表的一项研究对此提出疑(yi)问。澳大利亚研究人员(yuan)分析了2600多人的数据后得出结论：将新行为转化为自(zi)动化习惯可能需要2至5个月，某些(xie)情况下甚至长达一年。

该研究回顾了20项关于健康习惯养成(cheng)的早期研究，得出一个关键结论：习惯形成(cheng)的时间因人、因行为类型(xing)而异。

一天中的时间、行为的复杂性以及动机(ji)等因素对习惯自(zi)动化速度有显著影响。

例如，早间习惯比晚间更易固(gu)化，因为清晨(chen)通常干(gan)扰较少且精力更充沛。

此外，与外界强加的习惯相比，自(zi)主选择的习惯能够更快融(rong)入生活。

研究还强调，带(dai)有明(ming)显刺激的简单动作(例如起床后喝一杯水)比复杂动作(例如保持定(ding)期的体育锻炼计划)更易自(zi)动化。

科学家将习惯的巩固(gu)比作学习开车(che)：起初，每(mei)个动作都需要有意识的努力，但(dan)随着时间推移(yi)它就(jiu)会逐渐(jian)自(zi)动化。据专(zhuan)家介绍，这一过程经历三个基本阶段：