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熬夜后为什么全身不舒服？
很多人觉得这种(zhong)不适只是因为过度(du)劳累，其实这可能是气血(xue)被“掏(tao)空”的征兆。 专家(jia)教你如何把耗掉的气血(xue)补回来↓
长期熬夜、晚睡消耗气血(xue)
黑龙(long)江中医药(yao)大学附属第一医院心血(xue)管病四科主任(ren)医师徐京育表示，气血(xue)的损耗其实是在不经意中发(fa)生的， 经常熬夜，这种(zhong)行为就是在“挖空”身体的气血(xue)库。
晚睡或熬夜会(hui)扰乱人体原有的平衡状态，引发(fa)各种(zhong)疾病。 在中医看来，长期晚睡熬夜，暗耗心血(xue)、损伤脾气，可能导致心神失养、脾失健运、气血(xue)亏(kui)虚。
此外，专家(jia)提醒，经常久坐、过度(du)减肥、暴(bao)饮暴(bao)食等(deng)也容易损耗气血(xue)。
补气血(xue)是有顺(shun)序的
耗掉的气血(xue)怎么补回来？中国中医科学院西苑医院妇科主任(ren)医师胥丽霞表示，调补气血(xue)时要讲究顺(shun)序。
第一步：健脾
调补气血(xue)最重要的在于调和脾胃。如果脾运化转输(shu)的功能和胃消化吸收的功能失常，就无法将五谷杂粮转化为身体所(suo)需营养，直接影(ying)响气血(xue)。
比如气短懒(lan)言、倦怠乏力、面色萎黄、头晕目眩等(deng)，女性出现月经过少等(deng)，都可能是脾胃虚弱的表现。
第二步：祛湿
健脾和胃固然重要，祛湿也同样关键。
湿分为内湿和外湿：外湿多源于久居(ju)湿气重的地方、淋雨涉水等(deng)；内湿则是饮食不节、劳倦过度(du)等(deng)造成(cheng)的。
第三步：疏肝
在维持气血(xue)正常运行方面，肝和脾是相辅(fu)相成(cheng)的。如果肝脾失和，就会(hui)造成(cheng)气血(xue)失调。
做好8件事，有效(xiao)补回气血(xue)
根据上述顺(shun)序，如何把耗掉的气血(xue)补回来？
敲打脾经
坐姿、站姿均可，用手(shou)从小腿内侧近脚一端慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部，两腿交替，每侧5~10次。
上午9~11点是脾胃、大肠经当(dang)令，此时敲打效(xiao)果更(geng)佳。
按揉足三里
足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，常按揉可强健脾胃。足三里位于外膝眼下3寸(cun)，胫骨外一横指处(chu)。
有条件的情况下，可每周艾灸一次足三里，每次15分钟左右。
远离潮湿环境
洗(xi)澡(zao)洗(xi)头后要充分擦干，头发(fa)还湿着时不要直接入睡。淋雨后及时更(geng)换衣物、鞋子。
天气状况良好时，注意及时开窗通风、保持空气有效(xiao)流动。
饮食清淡温补
不要暴(bao)饮暴(bao)食，远离太油腻的食物。
少吃寒凉、生冷食物，茯苓、陈皮、红(hong)枣等(deng)都是不错的“温补”健脾食材。
尽量别熬夜
丑时（凌晨1~3点）肝经当(dang)令，养肝疏肝正当(dang)时，因此最晚子时（晚上11点~凌晨1点）就该入睡了。
坚持常泡脚
泡脚是调整气虚血(xue)虚和体寒等(deng)问题的好方法，长期坚持泡脚有助补气血(xue)。一般情况下，泡脚泡到全身发(fa)热、微微出汗即可。
尤其对(dui)于血(xue)虚的人来说，坚持泡脚可以改(gai)善血(xue)液循环。
学会(hui)调整心情
心情愉悦有助肝气顺(shun)畅(chang)运行，可通过冥想、听音乐等(deng)方式(shi)放松心情，避免情绪过激和压力过大。
留出时间运动
人在运动中，经络处(chu)于疏通状态，能让(rang)体内的血(xue)管保持弹性，让(rang)气血(xue)运行更(geng)通畅(chang)。
最好每天给自己留下足够的运动时间，半(ban)小时左右，每周坚持四五次。
来源：生命时报微信