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浙江大学医学院附属第一医院健康管理中(zhong)心主任(ren)刘忠(zhong)说，睡(shui)前不进食对大多(duo)数人来(lai)说更健康。晚上，新(xin)陈代谢速度较慢，胃肠活动也相对减缓。如果在此时进食，特别是摄入(ru)过多(duo)的热量，身体难以及时消耗这些(xie)能量，容易(yi)转化为脂肪储存，可能导(dao)致体重增(zeng)加(jia)。此外，睡(shui)前进食还可能增(zeng)加(jia)胃肠负担，甚至让大脑保持活跃，影(ying)响(xiang)睡(shui)眠质(zhi)量。
对于部分(fen)需要夜间(jian)加(jia)班以及上夜班的人来(lai)说，可以稍微推迟(chi)晚餐时间(jian)，延缓饥饿感的到来(lai)，保证正常入(ru)睡(shui)。如果临睡(shui)前已经非常饥饿，甚至感到头晕脑涨，说明身体的能量已经不足。在这种情况(kuang)下，如果不吃点夜宵，会影(ying)响(xiang)入(ru)睡(shui)及第二天的工作和学习，但食物(wu)的选(xuan)择和摄入(ru)量十分(fen)关键(jian)。
很多(duo)时候(hou)，长胖不仅是因为吃了夜宵，也是由(you)于摄入(ru)总热量超出了身体需求。浙江大学医学院附属第一医院健康管理中(zhong)心营养师刘沉冰建议，夜宵应在睡(shui)前1至2小时吃，比如说，计划12点睡(shui)觉，可在10点左右(you)吃夜宵。夜宵的选(xuan)择应尽量以清淡、低(di)热量、易(yi)消化的食物(wu)为主，食物(wu)中(zhong)的蛋(dan)白质(zhi)和脂肪含量不宜过高(gao)，同(tong)时避免(mian)辛辣等刺(ci)激性(xing)调味品(pin)的使用。
“例如，一小碗无糖酸奶，一个(ge)煮鸡蛋(dan)，或是一片高(gao)纤维面(mian)包，一份100克左右(you)的水果，都(dou)是不错的选(xuan)择。这些(xie)食物(wu)不仅能帮助维持血糖稳定，而(er)且较容易(yi)消化吸收，不会给胃肠道带来(lai)额外负担。”刘沉冰说，夜宵应避免(mian)选(xuan)择高(gao)糖、高(gao)脂、高(gao)盐的食物(wu)，如炒(chao)饭、炒(chao)面(mian)、盖浇饭、火锅和烧(shao)烤等。这些(xie)食物(wu)不仅容易(yi)导(dao)致体重增(zeng)加(jia)，还可能扰乱睡(shui)眠，加(jia)重胃肠负担。
此外，刘忠(zhong)也表示，除了选(xuan)择不吃夜宵或者选(xuan)择健康的夜宵以外，保证充足的睡(shui)眠同(tong)样至关重要。睡(shui)得太晚或昼夜节律混乱会导(dao)致褪黑素分(fen)泌不足，影(ying)响(xiang)瘦素的分(fen)泌和信号传(chuan)导(dao)，以至于无法(fa)有效控制食欲。对于部分(fen)常常需要夜间(jian)加(jia)班以及上夜班的人来(lai)说，应尽量确保每天7至8小时的睡(shui)眠，以及入(ru)睡(shui)时间(jian)的相对稳定。很多(duo)人由(you)于加(jia)班或者夜间(jian)工作，回到家已经很晚，此时不建议玩手机，还是要养成良好的习惯，尽快洗漱就寝(qin)。
《 人民日报 》（ 2025年02月24日 11 版）