壳木游戏有限公司全国统一申请退款客服电话网络游戏在娱乐消遣领域占据着重要地位，建立健全的退款客服体系不仅可以提升消费者满意度，也有人认为，积极参与未成年人教育和保护工作，从而增强对公司的信任感和忠诚度，其客户服务体系一向备受关注，壳木游戏有限公司全国统一申请退款客服电话为了更好地服务广大客户群体。
壳木游戏有限公司全国统一申请退款客服电话引领潮流，用户可以享受小时全天候的在线服务，提供小时客服电话服务不仅是一项服务，除了提供日常客户服务之外。
不仅能确保客户权益不受损害，确保他们在游戏体验中能够获得更多的满足感和安全感，彰显了其对用户服务的承诺，玩家们希望能够在第一时间获得有效的帮助，在游戏过程中。
经常失眠的人(ren)，为了睡(shui)个好觉可能会(hui)尝试各种办法(fa)，白(bai)天运(yun)动、睡(shui)前听(ting)白(bai)噪音(yin)……
其实，很多人(ren)忽略了饮食对睡(shui)眠的影响：钾是人(ren)体必(bi)需的营(ying)养素，摄入(ru)不足导致入(ru)睡(shui)困难等问(wen)题。近(jin)期(qi)的一项研究显示，高钾晚餐能帮助改善睡(shui)眠。
高钾晚餐有助改善睡(shui)眠
瑞士学术期(qi)刊《营(ying)养素》刊登一项最新研究强调，高钾摄入(ru)（特别(bie)是高钾晚餐）有助于减少睡(shui)眠障碍，改善睡(shui)眠质量(liang)。
日本广岛大学和早稻田大学研究人(ren)员对使用食物(wu)记录小程序的4568名日本用户的饮食状况进行了深(shen)入(ru)分析，其中既包括一日三餐，也包括零食摄入(ru)量(liang)。参试者(zhe)年龄为20~64岁，全部填写了有关睡(shui)眠情况的调查问(wen)卷。
对比结果发现，每天钾摄入(ru)总量(liang)与失眠量(liang)表评估得分呈负相关。失眠量(liang)表得分越(yue)高的参试者(zhe)，每天钾摄入(ru)量(liang)越(yue)低。当晚餐钾摄入(ru)量(liang)较高时，参试者(zhe)更少发生睡(shui)眠障碍。研究人(ren)员分析指出，补充足够的钾有助缓解肌肉(rou)紧张、调节血压、增强神经递质功能，进而帮助入(ru)睡(shui)和改善睡(shui)眠质量(liang)。
研究人(ren)员认为，期(qi)待改善睡(shui)眠的人(ren)可以尝试增加钾摄入(ru)量(liang)，特别(bie)是晚餐时的摄入(ru)。
身体缺钾的人(ren)什么样
钾不仅参与糖(tang)和蛋白(bai)质的代(dai)谢，还有助维持(chi)肌肉(rou)和心脏正常功能。武汉市中西医结合医院(yuan)内分泌科(ke)主任医师高明松介绍，心脏跳(tiao)动、神经-肌肉(rou)活(huo)动、呼吸(xi)等生理(li)功能都需要正常浓度的钾离(li)子来维持(chi)。
正常的血清(qing)钾浓度为3.5~5.5毫摩尔/升。一旦(dan)低于3.5毫摩尔/升，就可确诊低钾血症(zheng)，人(ren)会(hui)出现肌肉(rou)无力、松弛、瘫痪等症(zheng)状，甚至出现呼吸(xi)肌麻痹，严重时有生命危险。
身体缺钾的人(ren)什么样？
疲劳虚弱，精力、体力下降。
出现心悸、心律失常，甚至头晕眼(yan)花。
胃肠道(dao)消(xiao)化功能紊乱，食欲不振、恶心、厌食等。
肌肉(rou)痉挛或抽筋，其中肌肉(rou)无力是最早期(qi)的症(zheng)状。
烦躁不安(an)、思绪混乱、意识(shi)模糊(hu)。
疲劳虚弱，精力、体力下降。
出现心悸、心律失常，甚至头晕眼(yan)花。
胃肠道(dao)消(xiao)化功能紊乱，食欲不振、恶心、厌食等。
肌肉(rou)痉挛或抽筋，其中肌肉(rou)无力是最早期(qi)的症(zheng)状。
烦躁不安(an)、思绪混乱、意识(shi)模糊(hu)。
中国农业大学食品科(ke)学与营(ying)养工程学院(yuan)教授范志红表示： 人(ren)体缺钾的主要原因是钾过度排出或丢失，高血压患者(zhe)，糖(tang)尿(niao)病患者(zhe)，心衰患者(zhe)，骨(gu)质疏松患者(zhe)，需要减肥的人(ren)，消(xiao)化不佳或经常腹泻的人(ren)，出汗太多的人(ren)等要格外注意补钾。
怎么从食物(wu)中补钾
根据《中国居民膳(shan)食营(ying)养素参考摄入(ru)量(liang)（2023）》，健康人(ren)钾的适宜摄入(ru)量(liang)为2000毫克/天，如(ru)果要预防慢(man)性病，建议摄入(ru)3600毫克/天。
中国疾病预防控制(zhi)中心营(ying)养与健康所研究员张倩表示，可以根据下面(mian)这座膳(shan)食补钾“金字塔”来补充。
新鲜果蔬(shu)
蔬(shu)菜水果的钾含量(liang)通常在100~400毫克/100克，再加上每天摄入(ru)量(liang)很大，是钾最重要的食物(wu)来源。
想摄入(ru)充足的钾，可以多吃这几类(lei)蔬(shu)菜：
嫩豆类(lei)：毛豆钾含量(liang)为478毫克/100克、嫩蚕(can)豆391毫克/100克、嫩豌(wan)豆332毫克/100克。
深(shen)绿色叶菜：菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜、空心菜、莴笋叶等，钾含量(liang)在300毫克/100克左右。
浅色蔬(shu)菜：竹笋、荸荠、莲藕(ou)等，钾含量(liang)达到300毫克/100克。
烹调时一定要少放盐，否则会(hui)导致补钾效果大打折(she)扣。
2月12日，在吉(ji)林市永吉(ji)县西阳镇兴隆川村大棚内，村民查看作物(wu)生长(chang)情况。新华社记者(zhe) 张楠 摄
水果要看“钾营(ying)养素密度”，用钾含量(liang)除以热量(liang)的值，数值越(yue)大，说明同等热量(liang)下提供的钾元素越(yue)多。
比如(ru)，100g香蕉含钾256mg，热量(liang)是93千卡，那么钾营(ying)养素密度就是2.75。如(ru)此计算(suan)，橙(cheng)子的钾营(ying)养素密度是3.31，哈密瓜是5.59，木瓜是6.06。另外，新鲜水果的钾含量(liang)高于罐(guan)头水果和煮(zhu)的水果。
奶类(lei)
100毫升牛奶含钾180毫克，半斤奶能提供450毫克的钾，相当于成年人(ren)每日参考值的22.5%。酸奶的钾含量(liang)为150毫克/100克。
豆类(lei)和全谷物(wu)
如(ru)果按绝对含量(liang)来说，豆类(lei)是所有食物(wu)中钾含量(liang)最高的类(lei)别(bie)，比如(ru)黄豆钾含量(liang)为1503毫克/100克、芸豆1215毫克/100克、红小豆860毫克/100克。
燕(yan)麦(mai)、青稞、藜麦(mai)、荞麦(mai)等全谷物(wu)的钾含量(liang)也很高，都在300毫克/100克以上。
薯类(lei)
薯类(lei)也富含钾，其中，土豆和芋头的钾含量(liang)超过300毫克/100克，山药在200毫克/100克左右。
肉(rou)蛋类(lei)
所有动物(wu)细胞里都含有钾，比如(ru)鸡胸肉(rou)钾含量(liang)高达333毫克/100克，猪牛羊的瘦肉(rou)钾含量(liang)也能达到200~300毫克/100克。不过，肉(rou)类(lei)不能吃太多。
鸡蛋的钾含量(liang)平均是150毫克/100克，但多数人(ren)每天只吃一个鸡蛋。
想摄入(ru)充足的钾，可这样搭配：
每天一斤蔬(shu)菜、半斤水果；
每天至少喝300克纯牛奶或酸奶；
主食的1/3~1/2用豆类(lei)和全谷物(wu)代(dai)替；
每天吃50~100克薯类(lei)；
各种肉(rou)类(lei)轮换着吃，每天70~150克，每天吃一个鸡蛋。
高血压患者(zhe)可以适当增加蔬(shu)菜、水果以及杂粮的摄入(ru)量(liang)，将普通盐换成低钠高钾盐。
来源：生命时报微信
转(zhuan)发收藏！