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浙江大学医学院(yuan)附属第一医院(yuan)健康管理中心主任刘忠说，睡前不(bu)进食(shi)对大多数人来说更健康。晚上(shang)，新陈代谢速度较慢，胃肠活(huo)动(dong)也相对减(jian)缓。如果在此时进食(shi)，特别是(shi)摄入过(guo)多的(de)热量(liang)，身体难以及时消耗这些能量(liang)，容易转化为脂肪储存(cun)，可能导致体重增加。此外，睡前进食(shi)还可能增加胃肠负担，甚至让大脑保(bao)持活(huo)跃，影响睡眠质量(liang)。

对于部分需(xu)要夜(ye)间加班(ban)以及上(shang)夜(ye)班(ban)的(de)人来说，可以稍微推迟晚餐时间，延缓饥(ji)饿感的(de)到来，保(bao)证正常入睡。如果临睡前已经非常饥(ji)饿，甚至感到头晕脑涨，说明身体的(de)能量(liang)已经不(bu)足。在这种情况下，如果不(bu)吃点夜(ye)宵，会影响入睡及第二天的(de)工作和学习，但食(shi)物的(de)选择和摄入量(liang)十(shi)分关键(jian)。

很(hen)多时候，长胖(pang)不(bu)仅是(shi)因为吃了夜(ye)宵，也是(shi)由(you)于摄入总热量(liang)超(chao)出了身体需(xu)求。浙江大学医学院(yuan)附属第一医院(yuan)健康管理中心营养师(shi)刘沉(chen)冰建议，夜(ye)宵应在睡前1至2小时吃，比如说，计划12点睡觉，可在10点左右吃夜(ye)宵。夜(ye)宵的(de)选择应尽(jin)量(liang)以清淡、低热量(liang)、易消化的(de)食(shi)物为主，食(shi)物中的(de)蛋白质和脂肪含量(liang)不(bu)宜过(guo)高(gao)，同时避免(mian)辛辣等(deng)刺激(ji)性调味(wei)品的(de)使用(yong)。

“例如，一小碗无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或(huo)是(shi)一片高(gao)纤维面包(bao)，一份100克(ke)左右的(de)水果，都是(shi)不(bu)错的(de)选择。这些食(shi)物不(bu)仅能帮助维持血(xue)糖稳定，而且较容易消化吸收，不(bu)会给胃肠道带来额外负担。”刘沉(chen)冰说，夜(ye)宵应避免(mian)选择高(gao)糖、高(gao)脂、高(gao)盐的(de)食(shi)物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火锅和烧烤等(deng)。这些食(shi)物不(bu)仅容易导致体重增加，还可能扰乱睡眠，加重胃肠负担。

此外，刘忠也表示，除了选择不(bu)吃夜(ye)宵或(huo)者选择健康的(de)夜(ye)宵以外，保(bao)证充足的(de)睡眠同样至关重要。睡得太晚或(huo)昼夜(ye)节律混乱会导致褪黑素(su)分泌不(bu)足，影响瘦素(su)的(de)分泌和信号传导，以至于无法有效控制食(shi)欲。对于部分常常需(xu)要夜(ye)间加班(ban)以及上(shang)夜(ye)班(ban)的(de)人来说，应尽(jin)量(liang)确保(bao)每天7至8小时的(de)睡眠，以及入睡时间的(de)相对稳定。很(hen)多人由(you)于加班(ban)或(huo)者夜(ye)间工作，回到家已经很(hen)晚，此时不(bu)建议玩手机，还是(shi)要养成良好的(de)习惯，尽(jin)快(kuai)洗漱就寝。