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作为人体的“后天之本(ben)”，脾胃负(fu)责给全身(shen)器官输送营养(yang)，脾胃的状态直接关系到整体健康。
中医说“脾胃好则百病(bing)不生”，冬春交替，正是调养(yang)脾胃的黄金(jin)时期。
《生命时报》邀请专家解读，教你把虚弱的脾胃补回来。
养(yang)脾胃的黄金(jin)时间到了
中医所说的脾胃，与现(xian)代医学的脾、胃完全不同，传统医学强调脾胃是人体对食物进行消化、吸收(shou)并输送营养(yang)的重要脏器，同时还参与人体水液代谢，提供(gong)肌肉所需(xu)要的营养(yang)。
雨水节气到来后，雨量渐增(zeng)，空气湿度增(zeng)加，气温回升但变(bian)化无常。
首都医科大学附属北京中医医院消化科副主任医师李帷表示，中医认为，雨水节气寒湿较重，易伤脾脏，要注意顾护脾胃。
同时，春季阳气生发，人体肝火会随阳气上升而影响脾脏功(gong)能，此时的养(yang)生重点就(jiu)是“健脾”。
脾胃功(gong)能一(yi)旦下降，失去了运(yun)化气血的能力，健康就(jiu)成了“无源之水”。
脾虚的人，往往有6个特点
脾胃好不好，从肤色、行为状态就(jiu)能看出来。
食欲减退
脾的运(yun)化功(gong)能一(yi)旦失常，首先会导致饮食难化、停滞胃肠，出现(xian)食欲不振等症(zheng)状。
北京中医药大学东方医院脾胃肝胆科副主任医师陈润花(hua)举例：不想(xiang)吃饭、吃饭不香；不吃不胀，吃一(yi)点东西(xi)就(jiu)发胀等，都是脾虚的表现(xian)。
容易累(lei)
如果脾胃发虚，不能充分运(yun)化营养(yang)滋养(yang)四肢肌肉，人就(jiu)容易疲惫(bei)无力、少气懒言(yan)等。
面色不佳
脸色不好是脾虚的重要信号，由于脾虚、气血不能上荣，时间久了，就(jiu)会面色萎黄、皮(pi)肤没有光泽，口唇发白、干(gan)燥。
怕冷
具体表现(xian)为手脚冰凉、大便稀溏等；此外，还可能伴有腹胀、腹痛。
睡(shui)不好
脾虚的人睡(shui)眠质量不佳，常伴有心悸、健忘、多梦、倦怠乏力等问题(ti)。
睡(shui)眠时间少，脾胃得(de)不到充分修复；反过来，受损(sun)的脾胃还会导致睡(shui)眠质量进一(yi)步下降。
形体消瘦
在中医看来，身(shen)体太瘦可能是脏腑(fu)亏虚的一(yi)种信号。“金(jin)元四大家”之一(yi)李东垣在《脾胃论》一(yi)书明确提出，消瘦的人多脾虚。
脾虚了，如何调理？
专家们表示，如果把长寿比作盖房子，护好脾就(jiu)是打地基，根基不牢，吃再(zai)多营养(yang)品(pin)、保(bao)健品(pin)也起不到太大作用。
少熬夜
尽量在晚上10点半上床，保(bao)证(zheng)11点前入睡(shui)，睡(shui)前不宜做兴奋神经的事或剧烈(lie)运(yun)动(dong)，睡(shui)前少看手机(ji)，以(yi)免影响睡(shui)眠。
试试少食多餐
保(bao)证(zheng)饮食多样化，以(yi)清淡(dan)平(ping)和食物为主，不暴饮暴食。
脾虚的人可少食多餐，选择一(yi)些(xie)补脾益气升阳的食物，如薏米、山药、莲(lian)子、芡实、茯(fu)苓、红枣、生姜、羊(yang)肉等。
及时纾解情绪
安徽省宿州市第一(yi)人民医院康复医学科主治医师孙丙亚表示，情绪有助(zhu)气血通畅，平(ping)时要注意劳逸结(jie)合。
遇到烦心事时，可通过听音乐、绘画、冥想(xiang)等方式来舒缓情绪，减轻压力。
找机(ji)会动(dong)起来
中医有“以(yi)动(dong)助(zhu)脾”的养(yang)生观念，日常可以(yi)选择慢跑、快走、打太极、游泳、瑜(yu)伽等。
每天饭后休息10~30分钟，到户外散散步；如果吃得(de)过饱则要适当延长休息时间，饭后半小时内别剧烈(lie)运(yun)动(dong)。
注意保(bao)暖
脾喜(xi)欢温暖的环境(jing)，脾虚者夏季开空调温度不宜过低(di)，少吃或不吃生冷寒凉的食物。冬季更要注意保(bao)暖，避免腹部受寒。
对症(zheng)食疗
中医强调“药食同源”，许多食物具有药用价值。比如上文(wen)提到的莲(lian)子、芡实、茯(fu)苓、薏仁、山药等，都是具有健脾功(gong)效的食物。
脾胃虚弱者可以(yi)“食疗”健脾，也可以(yi)遵(zun)医嘱服用有健脾功(gong)效的中药。
按(an)揉肚脐
一(yi)手掌心或掌根贴脐部，另一(yi)手按(an)手背，顺时针(zhen)方向旋转揉动(dong)，每次约(yue)5分钟，每日1~2次，这(zhe)样有助(zhu)补益气血、消食健脾。