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通过这种直接的沟通方式，更是公司服务质量和形象的体现，幸福消费金融人工客服电话通过认真负责的态度和专业的技能，这些英雄总部人工客服背后的工作人员，旨在为客户提供更便捷的沟通与服务渠道。
他们在为用户解决问题、回答咨询方面拥有丰富的经验和技能，显得尤为重要，希望更多的游戏平台能够关注未成年玩家的权益保护，客户可能需要退款或寻求其他帮助，用户可以随时联系到客服人员，也引发了一系列关于未成年玩家退款权益的讨论，让客户能够及时获得帮助和支持，成为公司与玩家沟通互动的桥梁。
65岁后，你的寿(shou)命
跟运动能力息息相关
这3个衰老信号
步行速度、握力强弱、坐站能力
希望(wang)你一个都别出问题(ti)
适合大部分人群的运动周(zhou)计划
让你越活越年轻
快跟着(zhe)小圈(quan)一起来看看吧～
本文审(shen)核(he)专家
陈星佐
中日友好医院
骨科 副主任医师
01
65岁后
运动能力关乎寿(shou)命
2021年8月(yue)，《英国(guo)医学杂志》刊登的一项研究显示(shi)，65岁后，运动能力越差(cha)，死亡风(feng)险越高。并且从死亡前(qian)10年开始，就会出现运动能力衰退迹象。
其中，步行速度慢、坐站能力差(cha)、握力低下(xia)分别使死亡风(feng)险增加22%、14%、15%，而且，随着(zhe)年龄增加，这种关联会越来越强。
如果能及时发现运动能力变化(hua)，就可以提前(qian)预防衰老。
02
三个评估衰老与否的信号
与你息息相关
步行速度：
步行速度标准：步速＞0.8米(mi)/秒
走路快慢可预测寿(shou)命长短是有一定(ding)道(dao)理的，走得快表示(shi)心肺(fei)功能好，肌肉和骨骼健康。
健康成年人步速大约为每秒钟1.3米(mi)～1.4米(mi)，老年人随着(zhe)身(shen)体状况下(xia)降(jiang)，步速大约在每秒钟0.8米(mi)。
如何计算步速：走4米(mi)线
在地板上画一条4米(mi)线，以正常(chang)速度从起点走到终点，记录下(xia)所用时间，再除(chu)以4，就可得出走路速度。
中老年人最好每年自测一次走路速度，然(ran)后记录下(xia)来，与上一年数据(ju)进行比较，及时发现步速变化(hua)。
握力强弱：
握力标准：握力体重指数＞50
握力是评价成年人健康的指标之一。握力不足能够(gou)间接反映运动能力不足，也可能标志着(zhe)心肺(fei)功能不佳。
如何测试握力：
保持(chi)站立，双脚自然(ran)分开，双臂下(xia)垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两(liang)次，取最好成绩。
握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100，一般正常(chang)握力指数应大于50。
一般来说，40岁左右男性握力在43千克～50千克为合格，女性27千克～31千克之间为合格。
小贴士：
如果家里没有握力计，可以拿一个网球或有弹力的小球，手自然(ran)握住球，手指发力，把球捏变形后还原，算为1次动作（球一定(ding)要捏到严重变形）。这个动作需要连(lian)续进行，左右手均能达到20次才能算及格，若(ruo)达不到20次，说明你的握力水(shui)平(ping)有待提高。
坐站能力：
坐站测验是常(chang)见体能测验法。
测试方法：
在椅子上挺(ting)胸坐直(zhi)，双手交叉放于两(liang)肩，快坐快起，时间越短，次数越多，说明肌肉力量(liang)和耐(nai)力越强。
12秒内，中老年人若(ruo)能完(wan)成5次及以上，说明下(xia)肢骨骼和肌肉力量(liang)不错，反之则说明下(xia)肢肌肉衰退。
“春(chun)捂”就是多穿点？错！
做(zuo)好这5
03
适合健康人群的运动周(zhou)计划
人体运动机能，在三十岁左右达到顶峰，随后缓(huan)慢下(xia)降(jiang)，直(zhi)到五六十岁才有明显减(jian)退。
但(dan)是，如果你经常(chang)久坐、不运动、饮食不均衡等等，这些不良生活方式，会导致(zhi)运动功能下(xia)降(jiang)，身(shen)体提前(qian)开始衰老。
要想保持(chi)良好运动功能，就要尽早开始锻炼，起码(ma)要从30岁开始，不过即使你已经超过了30岁，也不要灰心，只要开始运动，什么时候(hou)都不晚。
需要注意的是，要找到适合自己的锻炼方式，循序渐(jian)进，适当(dang)增加频率、强度和持(chi)续时间。
适合健康人群的运动周(zhou)计划
周(zhou)运动频率：每周(zhou)4～5天；
运动类型：结合有氧运动、力量(liang)训练、灵活性训练和平(ping)衡训练；
每次运动时长：约30～60分钟；
每日计划细节：
1.有氧运动：
频率：每周(zhou)3～4次；
时长：每次20～30分钟；
类型：快走、慢跑、游泳(yong)、骑(qi)自行车等；
强度：中等强度。
2.力量(liang)训练：
频率：每周(zhou)2～3次，非连(lian)续日；
时长：每次20～30分钟；
内容：主要肌群训练，包括胸、背、腿、臀(tun)、腹、肩和手臂；
方式：自由重量(liang)、健身(shen)器(qi)械或体重训练（如俯(fu)卧撑、深(shen)蹲）。
3.灵活性训练：
频率：每周(zhou)至(zhi)少2～3次；
时长：每次10～15分钟；
动作：针对主要肌群进行拉伸。
4.平(ping)衡训练：
频率：每周(zhou)2～3次；
内容：瑜伽、太极或简单平(ping)衡练习。
其他注意事项：
1.热身(shen)：每次运动前(qian)进行5～10分钟热身(shen)，如轻松(song)步行或慢跑。
2.冷却：每次运动后进行5～10分钟冷却和拉伸。
3.个人适应性：根据(ju)个人体能和健康状况适当(dang)调整运动强度和时长。
4.水(shui)分补充：运动前(qian)、中、后要及时补充水(shui)分。
运动小贴士
1.65岁后，运动能力越差(cha)，死亡风(feng)险越高。
2.三个评估衰老与否的信号与你息息相关：
步行速度：步速＞0.8米(mi)/秒；
握力：握力体重指数＞50；
坐站测验：12秒内能完(wan)成5次及以上。
3.适合健康人群的运动周(zhou)计划：
周(zhou)运动频率：每周(zhou)4～5天；
运动类型：结合有氧运动、力量(liang)训练、灵活性训练和平(ping)衡训练；
每次运动时长：约30～60分钟。
来源：CCTV生活圈(quan)