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节奏大师有限公司全国统一申请退款客服电话
2025-02-23 05:00:18
节奏大师有限公司全国统一申请退款客服电话

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随着春季的到来,如何顺应时节科学养生成为人们关注的焦(jiao)点。2月14日,在国(guo)家中医药管理局举办(ban)的“基层中医药服务惠及百姓健康”主题发布会(hui)上,与会(hui)专家就春季养生要点和方法进行了深入讲解(jie),同时针(zhen)对流感高发期儿童呼吸道疾(ji)病(bing)感染防治以及老年人春季保(bao)健,提供了切实可行的健康建议,全面解(jie)锁春季健康密(mi)码。

春季阳气(qi)生发,需养肝、健脾、润燥

中国(guo)中医科学院西苑医院治未病(bing)中心(xin)主任张晋介绍,“春季与肝相应。肝藏血,主疏(shu)泄。如果肝血不足,人就会(hui)疲乏困倦;如果疏(shu)泄失(shi)调,肝气(qi)就会(hui)郁结,也(ye)有可能肝火上炎(yan),肝气(qi)影响到脾胃。”因此在饮(yin)食方面要“省酸增甘以养脾”,也(ye)就是要健护肝脾,同时润燥,防止风燥伤(shang)身。

张晋说,春季是阳气(qi)生发的季节,中医认为“辛甘发散(san)为阳”,辛味和甘味的食物在一(yi)起(qi)有助于春季阳气(qi)的生发,因此可选(xuan)择食用辛味和甘味的食物,如香(xiang)椿(chun)芽、萝卜、芥菜、荠菜等。同时要避免过(guo)度食用酸涩类的食物,以免影响肝气(qi)的升发。

针(zhen)对今年冬春雨(yu)水(shui)较少,风大(da),容易生燥的特点,张晋推荐食用藕和马蹄。“马蹄可以清热(re)、滋(zi)阴(yin)润燥,消食消积,也(ye)有止渴的作用。藕有生津止渴的效果,做(zuo)熟后(hou)能够养血润燥,同时可以开胃解(jie)郁。藕节还有止血凉血的作用。”她同时提醒,这两种食物都偏凉,脾胃阳虚的人群要注意用量,避免过(guo)度生食。对于脾胃弱的人群,推荐吃小米粥、南瓜(gua)粥,有一(yi)定的养脾功效。

此外,还可用萝卜皮、橘皮和梨皮,加在一(yi)起(qi)制成“三皮饮(yin)”,既可以润燥消食,也(ye)有一(yi)定的行气(qi)作用和止咳效果,适合春季口干咽燥时饮(yin)用。

张晋说,春天还需要注意情(qing)志调理。如果平常容易着急生气(qi),在春三月就更容易出现肝火上炎(yan)、肝气(qi)郁结等问题。她推荐“三花(hua)代茶饮(yin)”,用玳玳花(hua)、玫瑰花(hua)和白(bai)梅花(hua)一(yi)起(qi)泡饮(yin),既可以疏(shu)肝解(jie)郁,还可以行气(qi),有助于春季情(qing)绪的调整。

如果在春季体力弱,同时情(qing)绪不好,会(hui)出现肝气(qi)郁结、食欲不振的问题,这时可以选(xuan)择食用玫瑰花(hua)、枸(gou)杞和蜂蜜,既可以疏(shu)肝清热(re)明目,又可以养肝养血润燥。

除饮(yin)食外,张晋建议调整作息(xi)时间,“夜卧早(zao)起(qi)”。“晚上尽量在11点以前入睡,早(zao)晨(chen)7点以前起(qi)床(chuang),借助阳光生发阳气(qi)。”

张晋介绍,可以通过(guo)循经梳头,帮助阳气(qi)生发。“春月晨(chen)起(qi)梳头百二十下,以导郁滞。”从前发际线正中开始沿着督脉向后(hou)梳;接下来沿膀胱经两侧轮(lun)流梳,一(yi)直梳到后(hou)发际线;然后(hou)梳耳上部的足少阳胆经,这样头部的三阳经都可以梳到。梳头过(guo)程(cheng)中可以着重按摩百会(hui)穴,以及百会(hui)穴前、后(hou)、左、右(you)各一(yi)寸处的四神(shen)聪穴。百会(hui)穴有宁心(xin)安神(shen)、镇静息(xi)风、醒脑开窍(qiao)、改善睡眠和健忘的作用,同时可以改善焦(jiao)虑不安、头晕、头疼等。

此外,在头前方正中线和左右(you)额肌的交叉点处,有一(yi)个小小的凹陷处,是神(shen)庭穴。按揉这个穴位有助于改善春季易出现的头晕、目眩、鼻(bi)塞,还可以改善失(shi)眠问题,按揉2分钟左右(you)即可。

当开学季遇上流感季,中医建议家长这样做(zuo)

“春天天气(qi)转暖,万物复苏,病(bing)毒和细菌也(ye)开始活跃,所以春季也(ye)是流感和传染病(bing)的流行季节。在这个季节尤其(qi)要做(zuo)好个人防护,预防流感。”首都医科大(da)学附属北京(jing)中医医院儿科主任李敏说。

全国(guo)中小学已经开学,当开学季遇上流感高发的春季,家长应该注意什么?中医对此又有何建议?

李敏说,春天乍暖还寒,昼夜温差较大(da),所以老话说“春捂秋冻”,春天脱棉衣要脱得晚一(yi)点,要稍微(wei)“捂一(yi)捂”,以防出现受风感冒的情(qing)况。同时,“捂”也(ye)要适度,家长要注意根据气(qi)温的变化给孩子加减衣服。

春天户外活动增多,李敏建议,外出活动要选(xuan)择相对开阔(kuo)的地方,比如去(qu)爬(pa)山、游(you)园都是不错的选(xuan)择。如果去(qu)博物馆等人多又相对封闭的场所,需戴上口罩。

此外,北方春天风干物燥,很多人会(hui)出现口唇干裂、咽干口渴的现象,李敏建议家长要保(bao)证(zheng)孩子足够量饮(yin)水(shui),同时要注意多吃水(shui)果和蔬菜,少吃辛辣(la)食物和油炸食物。

李敏说,春天出现的流感和传染病(bing)都属于中医温病(bing)的范畴,常常会(hui)有发热(re)、咽痛(tong)等风热(re)症候,建议用一(yi)些药食同源的草(cao)药,煮水(shui)代茶饮(yin)。比如用菊(ju)花(hua)、苏叶、陈皮这三味草(cao)药煮水(shui)代茶饮(yin),既可以疏(shu)风清热(re),也(ye)可以散(san)寒,同时有和胃的作用。如果食欲不太好,还可以加炒(chao)山楂(cha)、炒(chao)麦芽;如果有明显的口干,还可以加点百合和麦冬。

李敏建议,当孩子感染呼吸道疾(ji)病(bing)时,家长要适时带孩子去(qu)医院,请(qing)医生诊断和治疗。

在保(bao)障安全的基础上,家长在家里也(ye)可以做(zuo)很多工作。李敏介绍,中医治疗儿童呼吸道感染的措施有很多,既有口服中医药汤剂、中成药等内治法,也(ye)有小儿推拿、穴位贴敷、灌肠(chang)等外治法。

常用的小儿推拿手法——“头面四大(da)法”,即开天门(从眉心(xin)推揉至前发际)、推坎宫(自眉心(xin)向眉梢方向推揉)、揉耳后(hou)高骨穴和揉太阳穴各1分钟。再按揉一(yi)窝(wo)风穴1分钟,“平肝清肺”1分钟,然后(hou)“推六腑”“清天河水(shui)”两分钟。

如果孩子大(da)便干,可以加“推七节骨”(位于腰骶正中,命门穴至尾骨端一(yi)线)1分钟,顺时针(zhen)摩腹两分钟。如果孩子咳嗽,可以“清肺经”,揉膻中穴,也(ye)可以“擦肺俞”。

此外,还可以给孩子挤痧:在孩子后(hou)背脊柱两旁的足太阳膀胱经上的肺俞、心(xin)俞、膈俞、肝俞四个穴位,用两手的食指(zhi)和拇指(zhi),把孩子皮肤和肉稍微(wei)用力一(yi)挤,就会(hui)出现一(yi)个痧点,看(kan)着像一(yi)个小星(xing)星(xing)一(yi)样。挤痧能起(qi)到退热(re)作用,而且安全,不会(hui)让皮肤受损。

如果孩子发烧、感冒、咳嗽,除采取上面这些治疗措施外,还要注意孩子的大(da)便。中医说,“肺和大(da)肠(chang)相表里”,就是肺热(re)可以从大(da)肠(chang)而出,通过(guo)排便的方式把肺热(re)泄下来。

如果胃肠(chang)积热(re),也(ye)会(hui)加重肺热(re),因此家长一(yi)定要注意给孩子喝足量水(shui),多给孩子吃酸甜味的水(shui)果和叶类蔬菜,也(ye)可以用青萝卜、白(bai)萝卜煮水(shui)喝,或者直接吃萝卜。

这些中医春季保(bao)健方式适合老年人

为什么有的老年人严格执行“春捂”的建议,反而容易受风寒?老年人在春季保(bao)健方面需要注意什么?

张晋解(jie)释说,很多老人因为穿衣过(guo)度而出汗,然而春季如果出汗过(guo)多,容易出现腠理疏(shu)松,反而更容易感受风寒之邪。

因此,张晋建议老年人采用“三层洋葱穿衣法”。在内层穿速干、易排汗的衣物,第二层穿保(bao)暖类的衣物,在最外层穿防风的衣物。外出时要戴帽子围巾,保(bao)护肩颈部、关节和头部。“老年人既要避免过(guo)早(zao)减少衣物,也(ye)要避免过(guo)度‘春捂’。”张晋说。

其(qi)次,张晋建议老年人适度运动并进行自我按摩。老年人通常会(hui)觉得腰疼、腿(tui)疼、肌肉不足、没有力量,可以在家里窗户旁边阳光充足的地方,练习坐式八段锦和坐式易筋经等中医传统(tong)功法,每天大(da)约20分钟。此外也(ye)可以配合呼吸,做(zuo)简单的毛巾操,既能够放(fang)松肩颈,也(ye)有利于改善呼吸功能。

针(zhen)对老年人早(zao)醒早(zao)起(qi)的特点,张晋建议老年人在家里活动关节、筋骨、脚腕,拍大(da)腿(tui)两侧外侧的胆经,有助于疏(shu)肝利胆。

老人还可以拍八虚——拍肘窝(wo)、腋(ye)窝(wo)、腹股沟和腘(guo)窝(wo),来帮助改善体质。“经络(luo)是全身分布的,在这8个位置,腠理比较薄弱,通过(guo)拍打(da)这些位置,可以促进经络(luo)循行,改善身体循环。”张晋解(jie)释说。

张晋同时建议老年人上午9-10点和下午2-4点,在阳光充足的时候去(qu)户外晒太阳,“这就是中医说的‘天灸’,用自然界的阳气(qi)来补充老年人的阳气(qi)不足”。

很多老年人白(bai)天睡得比较多,晚上又容易睡不着。对此,张晋建议,在睡前两个小时不要吃太多东西、喝太多水(shui)。“老年人的脾胃相对较弱,晚餐(can)尽量吃容易消化的食物,避免加重脾胃负担而出现‘胃不和卧不安’,影响睡眠;老人容易尿(niao)频,如果睡前两小时喝水(shui)太多,也(ye)会(hui)影响睡眠。”

此外,中医认为“心(xin)主神(shen)明,心(xin)藏神(shen)”,晚上睡不好通常是因为心(xin)事太多。张晋建议老年人“睡眼先睡心(xin)”,可以选(xuan)择听一(yi)些音乐,配合呼吸训练,来改善睡眠;还可以在睡前泡脚,阳虚的人可以选(xuan)择艾叶、红花(hua)、伸(shen)筋草(cao)、透骨草(cao),既温阳通络(luo),还有改善循环的作用;经络(luo)不通、关节痛(tong)、体内有湿的人群,可以选(xuan)择花(hua)椒、艾叶、桂(gui)枝,既可以祛湿通络(luo),还可以帮助改善晚上脚冰凉、关节疼痛(tong)的问题。

中青报(bao)·中青网记者 夏瑾(jin)

来源:中国(guo)青年报(bao)

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