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浙江(jiang)大学医学院附属第一医院健康管理中心主任刘忠说，睡(shui)前(qian)不进食(shi)对大多数人来说更健康。晚上(shang)，新陈代谢速度较慢，胃肠(chang)活动(dong)也相对减缓。如果在(zai)此时(shi)进食(shi)，特别是摄入过多的热量(liang)，身体难以及时(shi)消耗这些能量(liang)，容易转(zhuan)化为(wei)脂肪(fang)储存，可能导致体重(zhong)增加。此外，睡(shui)前(qian)进食(shi)还可能增加胃肠(chang)负担，甚(shen)至让大脑保持(chi)活跃，影响睡(shui)眠质量(liang)。
对于部分需要夜间加班(ban)以及上(shang)夜班(ban)的人来说，可以稍(shao)微推迟晚餐时(shi)间，延缓饥饿感的到来，保证(zheng)正常入睡(shui)。如果临睡(shui)前(qian)已经非常饥饿，甚(shen)至感到头晕脑涨(zhang)，说明身体的能量(liang)已经不足。在(zai)这种情况下，如果不吃点夜宵，会影响入睡(shui)及第二(er)天的工作和学习(xi)，但食(shi)物的选择和摄入量(liang)十分关(guan)键(jian)。
很多时(shi)候，长胖不仅是因(yin)为(wei)吃了夜宵，也是由(you)于摄入总热量(liang)超出了身体需求。浙江(jiang)大学医学院附属第一医院健康管理中心营养(yang)师刘沉(chen)冰建(jian)议，夜宵应(ying)在(zai)睡(shui)前(qian)1至2小时(shi)吃，比如说，计划12点睡(shui)觉，可在(zai)10点左右吃夜宵。夜宵的选择应(ying)尽量(liang)以清淡、低热量(liang)、易消化的食(shi)物为(wei)主，食(shi)物中的蛋白质和脂肪(fang)含(han)量(liang)不宜(yi)过高，同(tong)时(shi)避免辛辣等刺激性调味品的使用。
“例(li)如，一小碗(wan)无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或是一片高纤维面包，一份100克左右的水果，都是不错的选择。这些食(shi)物不仅能帮助维持(chi)血糖稳定，而且较容易消化吸收，不会给胃肠(chang)道带来额外负担。”刘沉(chen)冰说，夜宵应(ying)避免选择高糖、高脂、高盐的食(shi)物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火锅和烧(shao)烤等。这些食(shi)物不仅容易导致体重(zhong)增加，还可能扰乱睡(shui)眠，加重(zhong)胃肠(chang)负担。
此外，刘忠也表示，除了选择不吃夜宵或者选择健康的夜宵以外，保证(zheng)充足的睡(shui)眠同(tong)样至关(guan)重(zhong)要。睡(shui)得太晚或昼(zhou)夜节(jie)律混乱会导致褪黑素分泌不足，影响瘦素的分泌和信号传导，以至于无法有效控(kong)制食(shi)欲。对于部分常常需要夜间加班(ban)以及上(shang)夜班(ban)的人来说，应(ying)尽量(liang)确保每天7至8小时(shi)的睡(shui)眠，以及入睡(shui)时(shi)间的相对稳定。很多人由(you)于加班(ban)或者夜间工作，回到家已经很晚，此时(shi)不建(jian)议玩手机，还是要养(yang)成良好的习(xi)惯，尽快洗漱就(jiu)寝。
《人民日(ri)报》（2025年02月(yue)24日(ri) 第 11 版）