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参考消息网2月7日(ri)报道据西班牙《国(guo)家报》网站1月3日(ri)报道，毫无疑问，每年的1月都是为自己制定愿望清单的起点，其中也(ye)包(bao)括(kuo)对积极健康的生(sheng)活方式的期待。健身已经不仅仅是一(yi)时(shi)的流(liu)行时(shi)尚，而(er)是很多人日(ri)常生(sheng)活中的重要动力。
虽然健身有数不清的益处，但也(ye)还是有些缺点。美容专家拉腊·冈萨雷斯指出：“运(yun)动对改(gai)善身体状况、拥有正(zheng)常体重和治疗某些疾病至关重要，但它也(ye)会导致氧化应激和加速皮肤老化。健身需要消耗更多的氧气、心脏增加泵血、对身体组(zu)织产生(sheng)机械压力或释放可氧化的荷尔蒙，这些都会诱(you)发自由基的出现。”
我们到(dao)底需不需要为每天去健身房或去跑步而(er)担心？医疗美容师安娜·雷韦尔塔(ta)认为：“运(yun)动本身不会让皮肤老化，相反(fan)它有很多益处，因为运(yun)动可以改(gai)善血液循环，为身体组(zu)织供(gong)氧并刺激细胞再生(sheng)。但是，如果(guo)不采取预防措施，运(yun)动可能会导致自由基增加和面部脂肪(fang)流(liu)失，从而(er)加速衰老。”
运(yun)动如何加速衰老
运(yun)动能让我们保持强壮(zhuang)和敏捷，但有氧运(yun)动和无氧运(yun)动都会产生(sheng)自由基，后(hou)果(guo)是什么？西班牙皮肤科医生(sheng)何塞·玛丽亚·里卡特指出：“自由基的增加会造成一(yi)种被称为氧化应激的失衡现象(xiang)，导致胶原(yuan)蛋(dan)白流(liu)失、屏障功能改(gai)变或细胞再生(sheng)力降低。”
阳光、污染、压力、不良饮食习(xi)惯以及剧(ju)烈运(yun)动都会产生(sheng)自由基，从而(er)以多种方式加速衰老。胶原(yuan)蛋(dan)白和弹性蛋(dan)白的降解会导致皮肤松弛、细纹和皱纹增加，屏障保护(hu)受(shou)损(sun)会让皮肤干燥和过(guo)敏，氧化损(sun)伤会导致色斑、肤色不均和炎(yan)症(zheng)，从而(er)引发痤疮或酒糟鼻。皮肤细胞基因的损(sun)伤会加速老化，并增加导致癌症(zheng)的突变风险。不过(guo)，只要采取适当的保护(hu)和恢复措施，就能将这些影响降至最低。
面部脂肪(fang)流(liu)失可以避免吗(ma)
体育锻炼是减脂的好(hao)帮手，但它能区分面部的脂肪(fang)和身体脂肪(fang)吗(ma)？
里卡特明确指出：“面部和身体脂肪(fang)都会流(liu)失。问题在于(yu)衰老意味着(zhe)面部脂肪(fang)减少，如果(guo)我们通过(guo)提(ti)升(sheng)热量消耗来减脂，那么衰老的外观就会更加明显。”因此，到(dao)了一(yi)定年龄，我们必(bi)须在面部和身材之间作出选择。
真的是这样(yang)吗(ma)？皮肤科医生(sheng)莫(mo)拉莱斯·拉亚认为：“确实如此，尤其是当我们将高强度运(yun)动与低热量饮食相结合时(shi)。运(yun)动无疑是健康的，但重要的是在体育锻炼和适当营养之间保持平衡。这就是为什么闪(shan)电式减肥会导致面部脂肪(fang)沉积减少，而(er)客观上并没有超重的人快速减肥是非常有害的。”
高强度运(yun)动与热量摄入不足相结合，虽然有利于(yu)减少腹(fu)部或大腿脂肪(fang)，但也(ye)会影响到(dao)面部，从而(er)让面部变瘦、下垂或老化。此外，高强度间歇训练和耐力运(yun)动会提(ti)高皮质醇水平，而(er)过(guo)量的皮质醇会分解胶原(yuan)蛋(dan)白，加速皮肤老化。
对皮肤影响不尽相同
皮肤科专家胡安马·雷韦列斯指出：“多项研究表明，有氧运(yun)动和力量锻炼可以增加真皮厚度和皮肤弹性。然而(er)，长期或极端的耐力运(yun)动，如跑步或骑自行车，由于(yu)暴露在外部环境中，自由基的产生(sheng)增加，再加上面部脂肪(fang)流(liu)失，可能会加速皮肤老化。”
里卡特医生(sheng)则指出：“我一(yi)直强调要避免过(guo)量运(yun)动的重要性，因为过(guo)量运(yun)动对身体和皮肤都有害无益。运(yun)动不会让我们衰老，让我们衰老的是野蛮的运(yun)动，让我们的身体对抗自然。”
所有专家都强调适量运(yun)动的重要性。任何达到(dao)极限的运(yun)动都会导致损(sun)伤、磨损(sun)和过(guo)早衰老。进行力量训练、心肺功能锻炼或瑜伽有益于(yu)心脏健康，并有助于(yu)改(gai)善体态、血液循环和骨密度。但切忌过(guo)度训练，要花时(shi)间让身体得到(dao)恢复。
汗(han)水、氯气和阳光
还有一(yi)些因素会加速锻炼对皮肤的有害影响，例如暴露在露天环境中、游泳池中的氯气以及不可避免的出汗(han)。拉亚指出：“汗(han)液的长期积累会改(gai)变皮肤微生(sheng)物群，导致油性皮肤或痤疮皮肤，堵塞毛孔。此外，汗(han)液中含有乳酸和尿素，过(guo)量会对皮肤产生(sheng)刺激。这就是为什么建议运(yun)动前要清洁皮肤，去除皮脂和化妆品的痕迹，并在运(yun)动后(hou)使用能恢复皮肤平衡的温和化妆品。”
水上运(yun)动和户外运(yun)动与较高的氧化应激和面部脂肪(fang)流(liu)失风险有关。能进行户外运(yun)动算(suan)是一(yi)种享受(shou)，但我们必(bi)须采取预防措施，以免造成负面影响。清晨第(di)一(yi)件事是晒太(tai)阳，这会给我们带来多重益处，但如果(guo)我们决定在一(yi)天中的其他时(shi)间进行户外运(yun)动，无论是夏季还是冬季，都必(bi)须做好(hao)防晒。
化妆品能避免老化吗(ma)
是的，体育锻炼的同时(shi)配(pei)合富含能够中和自由基的活性成分的日(ri)常化妆品至关重要。最基础的做法是早上进行清洁和防护(hu)，晚上进行滋养，并加入维生(sheng)素C、白藜芦醇或维生(sheng)素E等抗氧化剂。
拉亚介(jie)绍了理想的日(ri)常护(hu)理方法：使用适合我们肤质的温和洁面乳来去除汗(han)水和污垢，并使用富含维生(sheng)素C或烟(yan)酰胺的抗氧化精华素来对抗自由基，同时(shi)不要忘记良好(hao)的防晒和额外活性成分（如视黄醇、α-羟基酸或杜鹃花酸）的重要性，它们能促进细胞更新，刺激胶原(yuan)蛋(dan)白和弹性蛋(dan)白的合成。最后(hou)，根据不同的皮肤类型(xing)确保良好(hao)的保湿效果(guo)也(ye)很重要。
抗氧化饮食
适当摄入柑橘类水果(guo)、坚果(guo)、油性鱼类和绿叶蔬菜的均衡饮食是保持皮肤健康的理想选择。此外，此类饮食方法还能减轻皮质醇对高强度锻炼者的影响。在锻炼后(hou)的膳(shan)食中加入碳水化合物和蛋(dan)白质，对促进肌肉恢复和降低皮质醇水平非常重要。补充牛油果(guo)和橄榄油等健康脂肪(fang)有助于(yu)皮肤和身体的整体健康。
营养学专家莱奥·塞鲁多推荐的抗氧化饮食包(bao)括(kuo)：富含胡萝卜素的胡萝卜、南(nan)瓜(gua)、西红柿、红辣椒和多叶蔬菜；富含维生(sheng)素E的葵(kui)花籽油、鸡蛋(dan)和小麦胚芽；富含维生(sheng)素C的柑橘类水果(guo)、草(cao)莓和土豆。此外，还应摄入鱼类、海鲜、全谷物、乳制品和肉类，以及含有硒的葡萄、黑莓、樱桃、李子、黑橄榄、豆类、坚果(guo)、可可和茶。（编译/王萌）