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作(zuo)为人体的“后天之本”，脾胃负责给全(quan)身器官输送营养，脾胃的状态直接关系到整体健康。
中医说“脾胃好则百(bai)病(bing)不生”，冬春交替(ti)，正是调养脾胃的黄金(jin)时期(qi)。
《生命(ming)时报》邀请专家解(jie)读，教(jiao)你把虚弱的脾胃补回来。
养脾胃的黄金(jin)时间到了
中医所说的脾胃，与(yu)现代医学的脾、胃完全(quan)不同，传(chuan)统医学强调脾胃是人体对食物进行消化、吸收并输送营养的重要脏器，同时还参与(yu)人体水液代谢，提供肌(ji)肉所需要的营养。
雨(yu)水节气到来后，雨(yu)量渐(jian)增，空气湿度(du)增加，气温回升但变化无常。
首都医科(ke)大学附属北京中医医院消化科(ke)副主任医师李帷表示，中医认(ren)为，雨(yu)水节气寒湿较(jiao)重，易(yi)伤脾脏，要注意顾护脾胃。
同时，春季阳气生发，人体肝火会随阳气上升而影响脾脏功能，此时的养生重点就是“健脾”。
脾胃功能一(yi)旦下降，失去了运化气血的能力，健康就成了“无源之水”。
脾虚的人，往往有6个特(te)点
脾胃好不好，从肤色、行为状态就能看(kan)出来。
食欲减退(tui)
脾的运化功能一(yi)旦失常，首先会导致饮食难化、停滞胃肠，出现食欲不振等症(zheng)状。
北京中医药大学东方(fang)医院脾胃肝胆科(ke)副主任医师陈润花举例：不想吃饭、吃饭不香；不吃不胀，吃一(yi)点东西就发胀等，都是脾虚的表现。
容易(yi)累
如(ru)果(guo)脾胃发虚，不能充分运化营养滋(zi)养四肢肌(ji)肉，人就容易(yi)疲惫无力、少气懒言等。
面色不佳
脸色不好是脾虚的重要信号，由于(yu)脾虚、气血不能上荣，时间久了，就会面色萎黄、皮(pi)肤没有光泽，口唇发白(bai)、干燥。
怕冷
具体表现为手脚冰凉、大便(bian)稀(xi)溏(tang)等；此外，还可能伴有腹胀、腹痛。
睡不好
脾虚的人睡眠质(zhi)量不佳，常伴有心(xin)悸(ji)、健忘、多梦、倦怠乏力等问题。
睡眠时间少，脾胃得不到充分修复(fu)；反过来，受损的脾胃还会导致睡眠质(zhi)量进一(yi)步下降。
形体消瘦
在中医看(kan)来，身体太瘦可能是脏腑亏虚的一(yi)种信号。“金(jin)元四大家”之一(yi)李东垣在《脾胃论》一(yi)书(shu)明确提出，消瘦的人多脾虚。
脾虚了，如(ru)何调理？
专家们表示，如(ru)果(guo)把长寿比作(zuo)盖房子，护好脾就是打地基，根基不牢，吃再多营养品(pin)、保健品(pin)也(ye)起不到太大作(zuo)用。
少熬夜
尽量在晚上10点半(ban)上床，保证11点前入(ru)睡，睡前不宜做兴奋神经(jing)的事或剧烈运动，睡前少看(kan)手机，以免影响睡眠。
试试少食多餐
保证饮食多样化，以清淡平和食物为主，不暴饮暴食。
脾虚的人可少食多餐，选择一(yi)些补脾益气升阳的食物，如(ru)薏米、山药、莲子、芡实、茯(fu)苓、红枣、生姜、羊肉等。
及时纾解(jie)情绪
安徽省宿州市第一(yi)人民医院康复(fu)医学科(ke)主治医师孙丙亚表示，情绪有助气血通(tong)畅，平时要注意劳逸结(jie)合。
遇(yu)到烦心(xin)事时，可通(tong)过听音乐、绘画、冥(mian)想等方(fang)式来舒缓情绪，减轻压力。
找机会动起来
中医有“以动助脾”的养生观念，日常可以选择慢跑、快走(zou)、打太极、游泳、瑜伽(ga)等。
每天饭后休息(xi)10~30分钟，到户外散散步；如(ru)果(guo)吃得过饱则要适当延长休息(xi)时间，饭后半(ban)小时内别剧烈运动。
注意保暖
脾喜欢温暖的环境，脾虚者夏季开空调温度(du)不宜过低，少吃或不吃生冷寒凉的食物。冬季更要注意保暖，避免腹部(bu)受寒。
对症(zheng)食疗
中医强调“药食同源”，许多食物具有药用价值。比如(ru)上文提到的莲子、芡实、茯(fu)苓、薏仁、山药等，都是具有健脾功效的食物。
脾胃虚弱者可以“食疗”健脾，也(ye)可以遵(zun)医嘱服用有健脾功效的中药。
按揉(rou)肚脐
一(yi)手掌心(xin)或掌根贴脐部(bu)，另一(yi)手按手背，顺时针方(fang)向(xiang)旋转揉(rou)动，每次约5分钟，每日1~2次，这样有助补益气血、消食健脾。