塑造健康体魄的(de)专属天地

试营业时(shi)间：2月17日下午3点正式(shi)开(kai)启试营业。

位置(zhi)：健身房位于体育(yu)健身中(zhong)心2楼，位置(zhi)便利，从教学楼、宿舍步行几分钟即可(ke)到达。

设施与服务：馆(guan)内配备了(le)齐全且先(xian)进的(de)健身器材，能够(gou)满(man)足不同程度力(li)量训(xun)练需求，让师生尽情享受运动带来(lai)的(de)畅快。同时(shi)，健身房还提供专业的(de)健身指导服务和(he)量身定制的(de)体能训(xun)练计划，教练团队(dui)均具备丰富的(de)教学经验和(he)专业资质，无论是新手小白还是健身达人，都能在这里获得专业的(de)训(xun)练建议和(he)个性(xing)化指导。

健身房相(xiang)关人员采访

在全民健身热潮(chao)不断(duan)高涨的(de)当下，学生们对健康生活的(de)追求愈发炽热。上海理工大学体育(yu)健身中(zhong)心健身房即将试营业，为学校体育(yu)健身中(zhong)心注入了(le)新的(de)活力(li)。它不仅是一个健身场所，更承载着学生们对健康体魄和(he)美好生活的(de)向往。新手小白在健身时(shi)需要注意哪些？听听专业建议↓

学校健美队(dui)负责老师：黄丰煜

问(wen)：黄老师，您作为国家级运动健将，对于想要接触健身的(de)初学者，您有哪些建议给到他们？

答：我(wo)认为初学者学习基础动作是很重要的(de)，比如练腿要先(xian)学深蹲，练胸要学会卧推，练背要学习引体向上。现在网络上有很多健身教学视频，大家会去模仿、跟练，但对于初学者来(lai)说(shuo)，我(wo)还是建议以经典动作为主(zhu)，动作可(ke)以少一些，但一定要规范(fan)，打好基础。

问(wen)：您通常每(mei)周的(de)训(xun)练计划是怎样的(de)？能否(fou)分享一下您的(de)训(xun)练安排？

答：我(wo)是采用一周五(wu)分化的(de)训(xun)练方(fang)法训(xun)练，一天练一个部位：胸、肩、背、手臂(bi)、腿，五(wu)天一循(xun)环(huan)，没有休息日，偶尔有特别疲惫(bei)的(de)时(shi)候会休息一天。

学生：陈嘉仪

问(wen)：目前越来(lai)越多的(de)女生加入到了(le)健身健美的(de)行业当中(zhong)，对于力(li)量训(xun)练有了(le)追求，那么对于刚刚接触健身的(de)女性(xing)健身爱好者，您会给出哪些特别的(de)建议？

答：我(wo)认为有以下几点是需要女生们注意的(de)：

第一，重核心训(xun)练。核心力(li)量对女性(xing)尤为重要，不仅能改善(shan)体态，还能预(yu)防腰背疼痛。建议加入平(ping)板支(zhi)撑、卷腹等动作。

第二，关注激素变化。女性(xing)的(de)激素水平(ping)在月经周期中(zhong)波动，可(ke)能影响体能和(he)情绪，可(ke)以根据周期调整训(xun)练计划。

第三，避免过度节食。许多女性(xing)为了(le)减重过度节食，但这可(ke)能导致代(dai)谢下降(jiang)和(he)疲劳。均衡饮食，保(bao)证足够(gou)的(de)蛋白质、碳水化合物和(he)健康脂肪摄入，支(zhi)持(chi)运动恢(hui)复和(he)肌(ji)肉(rou)生长。

第四，加强臀腿训(xun)练。臀腿是女性(xing)容易囤积脂肪的(de)部位，也是塑造曲线的(de)关键。

欢迎(ying)大家在试营业期间前来(lai)体验

一起开(kai)启活力(li)满(man)满(man)的(de)校园(yuan)健身之(zhi)旅

在运动中(zhong)遇见更好的(de)自己(ji)！

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来(lai)源：上海杨浦(pu)