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一项新研究发现
高质量(liang)的早餐有益心血管健康
还利于改善肾功能(neng)
低质量(liang)早餐则(ze)完(wan)全相(xiang)反
早餐不规律会给(gei)身体带来哪些伤害？
早餐如何(he)吃才能(neng)方便又营养？
一起看↓↓
不好好吃早餐
会对(dui)身体带来哪些伤害？
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大脑变迟钝
从生理(li)学角度来看，大脑的主要能(neng)量(liang)来源是葡萄糖，但经过一整(zheng)夜的消耗后，如果次日早晨不进食，体内糖原储备不足(zu)，便会影响(xiang)大脑的运(yun)转效率。
0 2
引发胃肠道(dao)疾病
从上一顿晚饭开(kai)始，胃肠便进入长时间(jian)“禁食”，早餐时段开(kai)始活(huo)跃，但若此时不摄入食物，干扰胃肠蠕动和(he)消化液分泌(mi)的正常节(jie)律，便可能(neng)引发胃炎等胃肠道(dao)疾病。
营养师表示，早餐食物种(zhong)类单一，可能(neng)引起营养素摄入不足(zu)或某类营养超标。馒头、面条大多是精(jing)米白面，油条、油饼、手抓饼等食物油脂、热量(liang)偏高，长久摄入可能(neng)会影响(xiang)胰岛素敏(min)感性。
早餐搭配有公式
这样吃营养又健康
一份高质量(liang)早餐要食物多样、搭配合理(li)，营养师表示，根据《中国居(ju)民膳食指南（2022）》，可提炼出一个(ge)早餐黄金公式——“1+2+3+1”，只需将食物“套入”其中，便可搭配出一份较理(li)想的早餐。
具体来说，早餐应该包含：
1种(zhong)谷薯类主食，以提供优质的碳水化合物；
2种(zhong)膳食纤维，适(shi)量(liang)摄入蔬(shu)菜、水果，保证蔬(shu)菜全天摄入3—5种(zhong)，水果1—2种(zhong)即可；
3种(zhong)优质蛋白，即鸡鸭鱼肉等肉类，鸡蛋及(ji)其制品(pin)，以及(ji)牛奶、豆浆等饮品(pin)，可“干湿搭配”；
坚果，富含不饱和(he)脂肪酸、维生素E等营养，可为早餐锦上添花。
根据健康状况
早餐公式可进行适(shi)当调整(zheng)
早餐搭配虽有固定模板，但根据不同的健康状态，食物的种(zhong)类、摄入比例也需要进行细微调整(zheng)。
0 1
糖尿(niao)病患者：减主食增粗粮
在一日三餐中，可将早餐中的米面替换为全谷物、杂(za)豆类等低升糖指数的食物，以减缓餐后血糖波动，有助(zhu)于全天血糖控制，而且要先吃菜、再吃蛋白，最后吃粗粮。
此外，全天的主食总量(liang)可适(shi)当降低。同时，早餐尽量(liang)避(bi)免(mian)喝白粥，更不要把粗粮弄(nong)成“糊”，不然升糖速度会很(hen)快。
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肾病患者：低蛋白低盐低脂
高蛋白、高盐饮食会加重肾脏负担，加速肾病进展，肾病患者的蛋白质摄入量(liang)需降低，但不可过低，以免(mian)影响(xiang)机(ji)体的正常运(yun)转。
早餐可选择牛奶、鸡蛋这类相(xiang)对(dui)低蛋白食物，或豆腐、腐竹等植物性蛋白质，少吃咸菜、腐乳以及(ji)钠含量(liang)高的加工肉制品(pin)。
如果病情发展至慢性肾病3—5期，主食要换成红薯、土豆或相(xiang)关制品(pin)，不宜(yi)选择蛋白较多的米面。
由于肾功能(neng)不全患者常合并脂代谢异常，脂肪摄入量(liang)也需控制，整(zheng)体饮食需低蛋白低盐低脂。
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久坐人群：低脂肪高纤维
久坐上班族通常运(yun)动量(liang)较低，户外活(huo)动少，机(ji)体易堆积脂肪，肠道(dao)功能(neng)也可能(neng)逐渐变弱(ruo)，常出现便秘等问题。
因此，早餐要低脂、高纤维，比如不加任何(he)酱料的菜肉混合型三明治，不要因时间(jian)来不及(ji)就用甜品(pin)、蛋糕等高脂高糖食物“将就”。
用屏(ping)时间(jian)长的人还可在早餐中加点胡萝(luo)卜、西红柿、橙子(zi)等食物，有助(zhu)于保护视力。
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减重人群：高蛋白高纤维
减重人群不仅要吃早餐，还要适(shi)当提高蛋白质的占比，可使餐后代谢更活(huo)跃，减少肌肉流失。主食可换成南瓜、水果玉米等高膳食纤维的根茎类蔬(shu)菜或黑麦面包等粗粮，饱腹感强，有助(zhu)于控制整(zheng)体热量(liang)。
同时，需控制进餐速度，比如增加咀嚼次数、增加餐间(jian)停顿次数，或减小每一口食物的体积。
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体力劳动者：高碳水多吃肉
馒头、面条、米饭中的碳水化合物是机(ji)体的主要供能(neng)物质，可迅速分解为葡萄糖；肉中的蛋白质则(ze)可为肌肉修复提供原料，因体力劳动者的日常消耗大，需适(shi)当增加主食和(he)肉类的摄入量(liang)，比如脂肪含量(liang)较高的红肉，以增加饱腹感和(he)能(neng)量(liang)储备，让机(ji)体有力气维持正常工作。
转自：央(yang)视新闻
来源：健康湖北