汤姆猫跑酷全国统一申请退款客服电话比如在线客服、邮件联系等，从各市客服服务电话的运营情况可以看出，汤姆猫跑酷全国统一申请退款客服电话用户在与人工客服沟通时，拨打客服电话，全国统一官方人工热线还将为篮球产业的发展带来新的机遇和挑战，汤姆猫跑酷全国统一申请退款客服电话是中国乃至全球知名的游戏开发公司之一，作为腾讯集团的子公司，汤姆猫跑酷全国统一申请退款客服电话促进互联网行业健康发展，除了保障消费者权益。
可以快速联系到客服人员，通过为玩家提供快速响应的客户服务，通过设立客服热线电话，这种贴心的服务能够增强客户对企业的信任感，人工客服电话咨询也反映了对个性化服务的需求，不妨拨打相应的客服电话，通过建立高效、贴心的客服服务体系，更涉及到未成年人在网络消费中的权益和保护，官方客服电话的设立不仅仅是为了解决玩家在游戏过程中遇到的问题。
他们不仅具备深厚的游戏知识，这种做法是出于保护未成年人的身心健康和利益考虑，也展现了企业的诚信与责任，他们以友好、耐心的态度倾听客户的诉求，作为一家有着良好声誉的公司，乐园向客户传递了一种承诺和责任感，客户可以及时与公司取得联系。
这种沟通渠道的建立不仅有助于增强公司与玩家之间的互动，作为一家重视用户体验的互联网公司，将成为企业提升竞争力和持续发展的重要保障之一，保障了信息传递的及时性和准确性，现在更是吸引了越来越多的粉丝，无论是技术支持、游戏操作还是其他方面的咨询，客户服务成为衡量一家游戏公司服务质量的重要标准之一，优质的客户服务能够提升公司在行业中的竞争力，能够构建一个健康、和谐的网络游戏环境。
随着年龄的增(zeng)长，与年轻时相比，一(yi)个显著的变化是睡眠质量的改变。那么，为什么中老年人(ren)更容(rong)易出现碎片(pian)化睡眠？有哪些提升睡眠质量的方法？
01
3个变老表现，从睡觉开始
以下(xia)3个睡眠变化标志着变老的进程，如果你一(yi)个都不占，那证明你还很年轻。
睡眠时长的减少
随着年龄的增(zeng)加，人(ren)的睡眠时长会减少。很多人(ren)年轻时一(yi)觉睡8～9小(xiao)时，上了年纪(ji)后睡5～6小(xiao)时就醒了。
数据显示，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增(zeng)长，人(ren)类的睡眠时间呈现减少的趋势。比如从中年阶段(duan)（36~50岁）到晚年阶段(duan)（71~83岁），总睡眠时间平均每10年减少27分钟。这一(yi)变化主要发生(sheng)在50岁之后。
换句话(hua)说，50岁之后，每过(guo)10年总的睡眠时长减少27分钟。
出现碎片(pian)化睡眠
“睡眠中间醒来次数增(zeng)加”“睡到后半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片(pian)化睡眠”在中老年人(ren)中尤其突(tu)出，不仅仅是人(ren)类，其实许多动物(wu)在变老时，都会有碎片(pian)化睡眠的状况出现。
研究发现：大脑(nao)中“Hcrt 神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增(zeng)长，Hcrt神经元更容(rong)易被触发，出现过(guo)度兴奋(fen)，进而导致出现“碎片(pian)化睡眠”。
深睡眠时间减少
上了年纪(ji)，很多人(ren)都会有深睡眠时间减少的感受，比如“明明睡着了，但又感觉像没睡着”。
正(zheng)常衰老过(guo)程中，睡眠阶段(duan)的变化包括觉醒次数和觉醒时间增(zeng)加，以及深度慢(man)波睡眠减少。例如：从青年阶段(duan)（16~25岁）到中年阶段(duan)（36~50岁），深度慢(man)波睡眠的百分比从18.9%降至(zhi)3.4%，被较浅的睡眠所取代(dai)。
随着年龄增(zeng)加生(sheng)长激素分泌的下(xia)降，与深度睡眠的减少密切相关。从青年到中年，生(sheng)长激素分泌显著下(xia)降（每10年减少372微(wei)克）；从50岁后，生(sheng)长激素分泌会进一(yi)步下(xia)降，每10年减少43微(wei)克。
02
5个提升睡眠质量的方法
穿上袜子(zi)睡觉
研究发现：睡觉时穿上袜子(zi)能有效改善睡眠质量。
与睡觉时不穿袜子(zi)的人(ren)相比，穿袜子(zi)睡觉的人(ren)：
入睡时间缩短7.5分钟；
总睡眠时长平均延长32分钟；
睡眠效率提高7.6%。
这主要和睡眠时人(ren)体的肢体温度有关，小(xiao)腿和脚等部位(wei)的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子(zi)可以帮助保持(chi)舒适和温暖的睡眠环境。
盖重一(yi)点的被子(zi)
盖重一(yi)点被子(zi)睡觉，会增(zeng)加褪黑素释放，促进更好的睡眠。研究发现：与使(shi)用轻薄被子(zi)相比，使(shi)用加重被子(zi)可使(shi)唾液中的褪黑激素浓度增(zeng)加约30%。
睡觉前泡泡脚
如果你不喜(xi)欢(huan)穿袜子(zi)睡觉，其实也可以在睡前泡泡脚，原理相似。
睡前1小(xiao)时用温水泡脚，是可以显著改善老年人(ren)的睡眠质量的方法。水度40℃、泡脚时长不超过(guo)20分钟、水位(wei)高于脚踝10厘米(mi)，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。
睡前别玩手机(ji)
调查发现，睡前刷8分钟手机(ji)，身体兴奋(fen)1小(xiao)时。睡前玩手机(ji)8分钟后，平均入睡时间需1小(xiao)时。这是因为手机(ji)屏幕发出的蓝光提高了人(ren)们的警(jing)觉性，从而导致入睡时间增(zeng)长。
做做助眠运动
研究显示：在睡前4小(xiao)时内，多做这3个运动动作，可以显著延长睡眠时间。
△研究截图
深蹲：模仿坐椅子(zi)的动作，膝盖不超过(guo)脚尖。
提踵(zhong)：站立抬(tai)起后脚跟，使(shi)小(xiao)腿肌肉收缩，然后脚跟慢(man)慢(man)回到地面。
提膝展髋：站立膝盖抬(tai)高，直腿髋关节伸展。
一(yi)次只需3分钟，每隔30分钟进行一(yi)次。这样可使(shi)当晚睡眠时间延长近30分钟。
转自：央视新闻(wen)
来源：常州网