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本文转(zhuan)自【生命(ming)时报】；
春(chun)天是一个欣欣向荣的(de)季节，气温转(zhuan)暖，万物勃发，自然(ran)界的(de)一切看起来都充满了生机。
但就在这个让人欣喜的(de)季节，很多人的(de)情绪却跌(die)宕(dang)起伏，甚至(zhi)有人会陷(xian)入深深的(de)内耗中。
为什么(me)春(chun)天情绪会不(bu)稳定？怎么(me)才(cai)能让身体(ti)释放“快乐激素”？《生命(ming)时报》 综合专家观点，为你一一解答。
为什么(me)春(chun)天情绪易波动
人们之所以会在春(chun)天受到情绪波动影响，甚至(zhi)是因(yin)此开始“内耗”，主要与以下几个因(yin)素有关(guan)。
气候变(bian)化影响
春(chun)季气温起伏大，不(bu)稳定的(de)天气易影响人体(ti)的(de)内分(fen)泌系统，尤其是与情绪相(xiang)关(guan)的(de)激素，如血清素、多巴(ba)胺(an)的(de)分(fen)泌，导致情绪波动。
北(bei)京回龙观医院精神(shen)科副主任医师(shi)宋崇升介(jie)绍，有相(xiang)关(guan)统计显示(shi)，每年3~5月，精神(shen)疾病复发率占全(quan)年的(de)70%以上。
生物节律调整
春(chun)天日照时间逐渐(jian)变(bian)长，人体(ti)生物钟需要适应这种变(bian)化，可能出现睡眠紊(wen)乱、疲劳、情绪低落等问题。
新(xin)陈代谢变(bian)化
冬季人体(ti)新(xin)陈代谢较慢，进入春(chun)季后，身体(ti)需要更多能量(liang)来适应新(xin)的(de)节奏，易感到疲惫和倦怠，引发情绪上的(de)内耗。
心理出现落差
春(chun)天常被赋(fu)予“希望”和“新(xin)生”的(de)象征意义，但现实(shi)生活可能并未如期待般美(mei)好，这种心理落差也会加剧情绪内耗。
此外(wai)，“一年之计在于(yu)春(chun)”，春(chun)节返(fan)岗后，很多人工作(zuo)或(huo)学习繁忙，压力较大，易导致人们出现焦虑、抑郁等问题。
从传统医学来看，春(chun)天易“肝郁”，进而导致情绪内耗。首都医科大学附属北(bei)京中医医院肝病科主治医师(shi)李晓(xiao)玲介(jie)绍，春(chun)属“木”，与肝相(xiang)应，中医认为，肝为“将军之官”，主疏泄，调畅气机，主藏血，在志为怒，喜条达而恶抑郁。
春(chun)季阳气升发，肝气也随之旺盛，但如果肝气升发太过或(huo)不(bu)及，就容易导致肝郁。
5类(lei)人要注意调节情绪
有些人可能更容易受到季节的(de)影响，进而情绪波动，导致心理健康(kang)被严重透支。
敏感体(ti)质人群
对气候变(bian)化敏感的(de)人，容易因(yin)春(chun)季的(de)气温、湿度变(bian)化而感到身体(ti)不(bu)适，进而影响情绪。
部分(fen)女性
中国(guo)中医科学院西苑医院脑病科主任医师(shi)宁侠表(biao)示(shi)，女性生理上有月经、胎孕、产育(yu)和哺乳等生理特点，物质基础皆源于(yu)“血”。肝藏血，肝脏(zang)在女性生理功能中起着重要作(zuo)用，因(yin)此女性更易出现肝郁气滞、心情郁闷(men)不(bu)舒的(de)症状。
有情绪病史的(de)人
抑郁症、焦虑症等情绪疾病的(de)患者，在春(chun)季更容易出现病情波动，需要格外(wai)注意情绪管理，必(bi)要时可寻(xun)求(qiu)专业医生的(de)帮助。
压力较大的(de)人
工作(zuo)或(huo)学习压力大的(de)人，春(chun)季容易因(yin)疲劳和情绪波动而陷(xian)入“内耗”，导致效率下降、情绪低落。
孤(gu)独感强的(de)人
春(chun)季是社(she)交活动增多的(de)季节，如果感到孤(gu)独或(huo)社(she)交压力，可能会加剧情绪问题。
春(chun)季如何激发“快乐激素”
北(bei)京协和医院内分(fen)泌科主任医师(shi)伍学焱介(jie)绍，快乐在很大程度上是一种“化学体(ti)验”，当大脑释放“快乐激素”时，人就会感到快乐。
人体(ti)中关(guan)乎快乐的(de)激素主要有4种：多巴(ba)胺(an)、血清素、催产素和内啡肽：
多巴(ba)胺(an)，主要作(zuo)用在大脑愉悦和奖励中心；
血清素，又叫5-羟(qian)色胺(an)，能安抚情绪、缓解焦虑；
催产素，让人在接吻、拥抱(bao)时感到快乐；
内啡肽，这是种“天然(ran)止痛(tong)药(yao)”，多在运动中分(fen)泌。
东南大学附属中大医院心理精神(shen)科主任医师(shi)袁勇贵(gui)表(biao)示(shi)，以上4种化学物质都能触发快乐，并且每种都与特定的(de)事件有关(guan)。
春(chun)季情绪低落，容易内耗的(de)人，可以尝试一下几件事。
No.1
坚持(chi)运动
慢跑(pao)能促(cu)进内啡肽分(fen)泌，迅速缓解忧虑；散(san)步半小时到1小时，能促(cu)进多巴(ba)胺(an)分(fen)泌与吸收。
No.2
睡个好觉
每晚睡够8小时有助保存多巴(ba)胺(an)含量(liang)，使得第二天充满活力。
No.3
科学美(mei)食
多巴(ba)胺(an)由酪(lao)氨酸合成(cheng)，豆类(lei)、深海鱼类(lei)、奶制(zhi)品和坚果富含酪(lao)氨酸；新(xin)鲜(xian)蔬果，也有助合成(cheng)多巴(ba)胺(an)。适量(liang)吃点黑巧克力，有助血清素的(de)产生。
No.4
亲密接触
与他人身体(ti)接触、建立信任关(guan)系可以促(cu)进催产素分(fen)泌。可以试试拥抱(bao)家人，或(huo)约朋友逛街、聚餐等。养(yang)宠(chong)物也可以增加内啡肽和催产素的(de)分(fen)泌。
No.5
突破挑战
当你打算培养(yang)一项爱好、学会某(mou)种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴(ba)胺(an)奖励你。
No.6
多晒太阳
多到户外(wai)走走、晒晒太阳，可促(cu)进多巴(ba)胺(an)产生，尤其是早(zao)上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分(fen)泌血清素，让人一整天都神(shen)清气爽。
No.7
闭(bi)目冥想
每天留给自己一点平静的(de)时间，闭(bi)上眼睛冥想、深呼吸、静坐，能抚慰心灵、缓解焦虑。
No.8
听歌看剧
看些喜剧节目，即便(bian)勉强一笑也能促(cu)进血清素分(fen)泌。听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平。洗热(re)水澡、按摩也能放松肌肉、减轻疲劳。