塑造健康体魄(po)的专属天地

试营业(ye)时间：2月17日下午3点(dian)正式(shi)开(kai)启试营业(ye)。

位置(zhi)：健身房位于体育健身中心2楼，位置(zhi)便利，从教学楼、宿舍(she)步行几(ji)分钟即可到达。

设施与服务：馆(guan)内配备了(le)齐全且先进(jin)的健身器材，能够满足不(bu)同程度力量训练需求，让师生尽情(qing)享(xiang)受运动带来的畅快。同时，健身房还提供专业(ye)的健身指导服务和量身定制的体能训练计划，教练团队均具备丰富的教学经验和专业(ye)资质，无论(lun)是(shi)新手小白还是(shi)健身达人，都能在这里(li)获(huo)得(de)专业(ye)的训练建(jian)议和个性化指导。

健身房相关人员采访

在全民健身热潮不(bu)断高涨的当下，学生们对(dui)健康生活的追求愈发炽热。上海理工大(da)学体育健身中心健身房即将试营业(ye)，为(wei)学校体育健身中心注(zhu)入了(le)新的活力。它不(bu)仅是(shi)一个健身场(chang)所(suo)，更承(cheng)载着学生们对(dui)健康体魄(po)和美好生活的向往。新手小白在健身时需要注(zhu)意哪些？听听专业(ye)建(jian)议↓

学校健美队负责老师：黄丰煜

问：黄老师，您(nin)作为(wei)国家级运动健将，对(dui)于想要接触健身的初学者，您(nin)有哪些建(jian)议给到他们？

答：我认为(wei)初学者学习基础动作是(shi)很(hen)重要的，比如练腿要先学深蹲，练胸要学会卧推，练背要学习引体向上。现在网(wang)络上有很(hen)多健身教学视频，大(da)家会去(qu)模仿、跟练，但对(dui)于初学者来说，我还是(shi)建(jian)议以经典动作为(wei)主(zhu)，动作可以少(shao)一些，但一定要规范，打好基础。

问：您(nin)通常每周的训练计划是(shi)怎样的？能否分享(xiang)一下您(nin)的训练安排？

答：我是(shi)采用一周五分化的训练方法训练，一天练一个部位：胸、肩、背、手臂、腿，五天一循(xun)环，没有休息日，偶尔有特别(bie)疲(pi)惫的时候会休息一天。

学生：陈嘉仪

问：目前越来越多的女生加入到了(le)健身健美的行业(ye)当中，对(dui)于力量训练有了(le)追求，那么对(dui)于刚刚接触健身的女性健身爱好者，您(nin)会给出哪些特别(bie)的建(jian)议？

答：我认为(wei)有以下几(ji)点(dian)是(shi)需要女生们注(zhu)意的：

第一，重核心训练。核心力量对(dui)女性尤为(wei)重要，不(bu)仅能改善体态，还能预防腰背疼痛。建(jian)议加入平板支撑、卷腹等动作。

第二，关注(zhu)激素变化。女性的激素水平在月经周期中波动，可能影响体能和情(qing)绪，可以根据周期调整训练计划。

第三(san)，避免过度节食。许(xu)多女性为(wei)了(le)减(jian)重过度节食，但这可能导致代谢下降和疲(pi)劳。均衡饮食，保证足够的蛋白质、碳水化合(he)物和健康脂肪摄入，支持运动恢复和肌肉生长。

第四，加强(qiang)臀腿训练。臀腿是(shi)女性容(rong)易囤积脂肪的部位，也是(shi)塑造曲线的关键。

欢迎大(da)家在试营业(ye)期间前来体验

一起开(kai)启活力满满的校园(yuan)健身之旅

在运动中遇见(jian)更好的自己！

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来源：上海杨浦