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本文转自【央视新闻客户端(duan)】；
生活中我们每(mei)天都做(zuo)的事情就是喝水，“每(mei)天8杯水”这个说法，一度(du)被当成了喝水的金科玉(yu)律。但近年来也有人认(ren)为这是伪科学。那么，“每(mei)天8杯水”背后是否(fou)有科学依据？每(mei)天喝多少水才是健康(kang)的？
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：8杯水其实(shi)是有一定的科学依据的，当然欠缺严谨，我们可能把(ba)这个杯子的容量再给(gei)它一个定义和范围会更科学一点。我们平常所说的杯子，8杯，容量实(shi)际(ji)上是指的200~250毫升，大概这么一个范围。
《中国(guo)居民膳(shan)食指南(nan)（2022）》中介绍，我国(guo)成人的饮(yin)水量中位数为1488毫升，其中男性(xing)为1679毫升，女性(xing)为1370毫升。在温和气候条件下，轻(qing)体力活动水平的成年男性(xing)每(mei)天喝水1.7升，成年女性(xing)每(mei)天喝水1.5升。如果按1杯水约200~250毫升计算，大致就是每(mei)天8杯水。
那么科学补水要参考什(shi)么量呢(ne)？一个简单的公式可以参考：人每(mei)天需要的水量=代谢消耗的水+排泄（呼吸、出汗、尿液、粪(fen)便(bian)）出去的水。
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：从(cong)理(li)论上来说，我们每(mei)消耗1000卡的能量，需要1~1.5毫升水，比如说我们平常普通的一个成年人，可能日常的能量是2000千卡左右，实(shi)际(ji)上是相乘，我们平常需要的水分(fen)就是2000毫升到3000毫升那么一个量。
那么，我们每(mei)天间隔多久喝一次水比较科学呢(ne)？一次应该喝多少呢(ne)？
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：很多人都会觉得我口渴(ke)了再喝水，就来得及。实(shi)际(ji)上等到口渴(ke)了再喝水的时(shi)候，我们机体已经对口渴(ke)和缺水的状态自己在进行一个比较费劲的调节，尿液的渗透压已经开始升高，所以其实(shi)喝水建议要维(wei)持一个主动规(gui)律的饮(yin)水方式，比如我们可以每(mei)隔两个小时(shi)，喝一杯大概200多毫升的水。
喝水太多会“水中毒”？
曾有新闻报道过，有人一次性(xing)过量饮(yin)水导(dao)致了水中毒。水中毒是指短时(shi)间喝水量超过了肾(shen)脏代谢能力，导(dao)致体液浓度(du)降(jiang)低，血浆钠离子浓度(du)减少，血液稀释，血浆蛋白质总量、血红蛋白、红细胞比积减少等问题。那么喝水太多真的会水中毒吗？
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：首先回答是会，但是第(di)二点是极少发生，我们举个例子，我们在炎热的夏季，进行了大量的身体活动，比如说我们跑了一个长(chang)距(ju)离马拉(la)松，然后停下来，我们单纯的只是补充(chong)了大量的水，但是没(mei)有补充(chong)电解质的这种情况下，它是有可能发生水中毒的，这个发生率是很低的。
复旦中山厦门医院消化科副主任医师 朱宇(yu)诚：单次大量喝水，有可能加(jia)重肾(shen)脏的负担，因此对于有肾(shen)功能不全的人群需要注意，像运动员或者是高温作业者，建议分(fen)次饮(yin)用含有电解质的水，过量地饮(yin)水容易诱发饮(yin)水后的电解质紊乱。
我们日常生活中，经常听到一种说法，吃饭的时(shi)候不能够(gou)喝水，会稀释胃液，这种说法准确吗？
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：其实(shi)这个也是一个谣言，我们平常吃饭的时(shi)候，比如说我们吃进去的蔬菜，或者是汤类它本身也是含有水分(fen)的，所以说平常我们喝水的量，它并(bing)不会说去影响我们胃液，去稀释胃液，导(dao)致我们对食物消化吸收能力降(jiang)低，并(bing)不会存在这样的情况。
日常生活中，也有一些人，不爱(ai)喝没(mei)有味道的水，喜欢喝一些含糖饮(yin)料，实(shi)际(ji)上含糖饮(yin)料并(bing)不补水。
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：现在也有很多的科学研究，它比较了含糖饮(yin)料和水本身它对于改善水合(he)状态的一个作用。喝水本身我们可以去调节机体的水合(he)状态，让我们维(wei)持一个好的状态。含糖饮(yin)料尽管也是液体的补充(chong)，但实(shi)际(ji)上反(fan)而它对水合(he)状态是一个负面的影响，也就是你(ni)喝含糖饮(yin)料的话(hua)，可能反(fan)而会增加(jia)脱水的风险，所以同样是液体，但是它补水的能力和效果有很大差别。
千滚水 隔夜水致癌吗?
喝开水是很多人的生活习惯，但有一种说法是煮(zhu)沸了很多次的千滚水不能喝，有致癌的风险。网络上还有一种说法，反(fan)复煮(zhu)沸超过2次的水，亚硝酸盐暴增40倍？听上去千滚水、隔夜水喝了都是对健康(kang)有害的，那么这两种水到底能不能喝呢(ne)？
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：千滚水和隔夜水并(bing)不会致癌。这两种水其实(shi)大家关注的点，主要就是在于它里面含有的亚硝酸盐的含量，但是其实(shi)任何一种质变，都是有一个充(chong)足的量变才会引发质变。随着煮(zhu)沸次数的增加(jia)，以及放置时(shi)间的增加(jia)，它的亚硝酸盐的含量确确实(shi)实(shi)会增加(jia)，但是增加(jia)的量并(bing)不会让我们引起(qi)恐(kong)慌，或者是对健康(kang)造成多么大的一个风险。
因此，千滚水、隔夜水并(bing)不会对人体造成危害。但是，如果长(chang)时(shi)间放置的水被污(wu)染或者受到细菌的污(wu)染，那么就有可能会对人体造成危害。特别要提醒的是：开水很烫时(shi)不要喝，研究表明，饮(yin)用过热的饮(yin)料会对食管黏膜造成损伤，长(chang)期饮(yin)用可能会导(dao)致黏膜细胞的异常增生，最终可能会发展成癌症。
喝水小贴士：白开水 淡(dan)盐水 蜂蜜水 晨起(qi)喝哪种？
大多数人早上起(qi)床后都会喝一杯水，有的还会喝淡(dan)盐水或者蜂蜜水。专家建议，不推荐喝淡(dan)盐水。根据历次居民营养调查的结果显示(shi)，我们国(guo)家盐的摄入(ru)量已经远远超过了5克(ke)限制，所以没(mei)有必要再去额外地补充(chong)盐。
说到蜂蜜水，对一些特殊生理(li)阶段的人群，或者本身胃肠道功能较弱人群来说，不推荐喝蜂蜜水。对于胃肠功能比较弱的一部(bu)分(fen)老年人，他平常会有一些明显的腹泻，也是不推荐晨起(qi)喝蜂蜜水。一岁以内的小宝宝也是不要给(gei)他喂蜂蜜水。