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你是否(fou)有过(guo)“不知(zhi)不觉就吃(chi)太饱”的经历？
很多人认为
偶尔一两顿大餐没什么伤害(hai)
但(dan)体内可能(neng)已经乱作一团
如果是经常吃(chi)太多
身(shen)体受到(dao)的危害(hai)会更大
【本文审核专家】
谭蓓
北京协(xie)和(he)医院(yuan)
消化内科副主任医师
吃(chi)太饱
会让身(shen)体超负荷运载(zai)
吃(chi)太多东西，最直(zhi)接的影响就是胃被撑大，而不得不占据腹腔内更多空间，很可能(neng)会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐(tu)等。吃(chi)太多东西间接影响是身(shen)体多个(ge)消化器官超负荷运载(zai)。
当(dang)胃的容积扩张到(dao)1~1.5升时，会出现(xian)饱的感觉。
这时还不停(ting)止进食，当(dang)胃容量进一步扩张到(dao)2~3升，就会感到(dao)吃(chi)撑了。
当(dang)胃被过(guo)度(du)撑大，扩张至3~4升甚(shen)至更大时，我们身(shen)体就可能(neng)会出现(xian)一系列严重问题。
一、消化系统超负荷
暴饮暴食后，胃酸分泌(mi)会增加，可能(neng)会导致胃部有灼热、反流的感觉。
相应(ying)地，我们的胰(yi)腺和(he)胆囊也要“加班工作”，这会增加炎症和(he)胆结石的风险。
二、血糖急剧(ju)升高(gao)
在大量进食，尤其是高(gao)碳(tan)水食物的时候，血糖会飙升。随后胰(yi)岛素大量分泌(mi)，这可能(neng)会引发饭后困(kun)倦或低血糖的反应(ying)。
三、心血管负担加重
食物的消化需(xu)要大量的血液供应(ying)，这样心脏的负担就会加重，血压可能(neng)升高(gao)，甚(shen)至可能(neng)会诱发心梗(geng)、脑卒中这些严重的健康问题。
经常吃(chi)太饱，除了短期痛苦和(he)不适，更严重的是身(shen)体的长期负担，以及由此引发的各(ge)种健康问题。
长期摄入过(guo)量营养，很可能(neng)引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，比如：2型糖尿病、阻(zu)塞性睡眠呼吸暂停(ting)、心血管疾病、非酒(jiu)精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。
导致暴饮暴食的原因
1.情绪(xu)因素
很多人暴饮暴食，其实是情绪(xu)出了问题。
当(dang)我们处于压力刺激下，人体会分泌(mi)一种皮质醇，也就是压力激素。它会增加我们的食欲，尤其是让我们对高(gao)糖和(he)高(gao)脂食物产生(sheng)强烈(lie)渴望。而吃(chi)这些食物能(neng)够(gou)促(cu)进多巴胺的释放，给我们带来(lai)短暂的愉悦感。
2.睡眠不足
睡眠不好会影响瘦(shou)素和(he)饥饿素的分泌(mi)，导致食欲增加。
3.饮食不规律(lu)
长期节食或者三餐不规律(lu)，会让身(shen)体“不知(zhi)所措”，容易出现(xian)暴食行为。
4.习惯性奖励
如果从小就被用好吃(chi)的东西来(lai)安慰，长大以后就可能(neng)形成用食物来(lai)缓解情绪(xu)的习惯。
如何管住嘴
科学控(kong)制食量
● 调整饮食结构
减少高(gao)脂高(gao)糖的食物，多吃(chi)膳食纤(xian)维高(gao)的食物，比如蔬菜、全谷(gu)物等。这些食物可以增加饱腹感，避免(mian)暴食。
● 细嚼慢咽
吃(chi)饭时间至少20分钟，给大脑足够(gou)的时间去接受吃(chi)饱的信号，帮助控(kong)制食量。
● 控(kong)制进食节奏
比如采(cai)用轻(qing)断食的办法，晚餐适量减少，但(dan)不建议极端节食，否(fou)则可能(neng)会引起暴食的反弹。
● 尽量按时吃(chi)饭
按时吃(chi)饭能(neng)避免(mian)太饿导致的暴饮暴食。
早餐推荐时间：7:00～8:30。
午餐推荐时间：11:00～13:30。
晚餐推荐时间：18:00～19:00。
● 找到(dao)其他解压方式
尽量减轻(qing)生(sheng)活压力，找到(dao)其他可以释放压力、舒缓情绪(xu)的方法，避免(mian)情绪(xu)性暴饮暴食。
健康小贴士
1.经常吃(chi)太饱，除了短期痛苦和(he)不适，更严重的是身(shen)体的长期负担，以及由此引发的各(ge)种健康问题。
2.导致暴饮暴食的原因：情绪(xu)因素、睡眠不足、饮食不规律(lu)、习惯性奖励。
3.如何管住嘴？
调整饮食结构、细嚼慢咽、控(kong)制进食节奏、尽量按时吃(chi)饭、找到(dao)其他解压方式。
来(lai)源：CCTV生(sheng)活圈