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要(yao)说新春佳节水果界的“C位”，橘子肯定有一席之位——还有哪(na)种水果能谐音“吉”呢？所以(yi)，很多餐(can)厅将橘子作为餐(can)前或餐(can)后水果，以(yi)此送上(shang)“大吉大利”的祝(zhu)福。
但是，关(guan)于(yu)橘子的误(wu)区有不少：有消费者(zhe)说，橘子吃多了容易上(shang)火，尤其是节日期间大鱼大肉吃得多，更不适合吃橘子；也有消费者(zhe)说，橘子上(shang)的“橘络”清热止咳，将橘肉与橘络一起吃，就(jiu)不会上(shang)火；还有消费者(zhe)说，橘子和牛奶等奶制品“相克”，千万不能一起吃……
这些说法都不准确。
橘子吃多了会上(shang)火？
很多人发现，吃了很多橘子后，会出现口干舌燥、牙龈肿痛、口内嘴角(jiao)长溃疡等症(zheng)状。“橘子吃了会上(shang)火”的说法就(jiu)此传开(kai)。
可是，这种说法冤(yuan)枉了橘子。
注册营养师王璐解释，吃橘子后出现咽喉痛、溃疡等情况(kuang)，主要(yao)是因为摄入量太多。橘子的含糖量较高，尤其是节日里(li)常见的砂(sha)糖橘，含糖量比普通橘子、橙子、柚子等品种更高。一次性摄入大量高糖、高盐的食物(wu)，都会让口腔和咽喉黏膜陷入高渗透压环境(jing)，导致细胞失(shi)水，产生(sheng)口干舌燥的感觉(jue)，甚至(zhi)引发溃疡。这与节日里(li)吃太多高盐的瓜子花生(sheng)后嗓子疼、长溃疡是一个道理。
有人问(wen)，有些橘子还不如苹果、梨甜，为什么会引发不适呢？这是因为苹果、梨不容易吃多，但橘子不同，不少人一口气能吃四五个甚至(zhi)10多个，摄入的糖分远比正常吃苹果或梨来得多。此外，橘子所含的有机酸(suan)也比苹果、梨等水果高，吃多了同样会刺激口腔黏膜。
另(ling)外，华中农业大学的一项研究发现，柑橘类水果中含有一些特殊的促(cu)炎物(wu)质以(yi)及(ji)致敏物(wu)质。一部分人吃橘子后出现不适，也可能是有过敏反应。
可见，只要(yao)适量吃橘子，不用担心“上(shang)火”。按照(zhao)《中国居民膳食指南(nan)》建(jian)议，成(cheng)人每天的水果摄入量在 200克至(zhi)350 克，差不多是两三个中等大小的橘子，或10个左(zuo)右的砂(sha)糖橘。
橘络吃了能止咳？
民间还有一种说法称(cheng)，橘子果肉上(shang)的“橘络”，即白色丝网状物(wu)有助于(yu)降火止咳，能中和橘子的“上(shang)火”。这种说法也不准确。
云南(nan)中医学院(yuan)的一份研究显示，橘络中含有膳食纤维、黄(huang)酮(tong)类、挥发油类等。其中，黄(huang)酮(tong)类物(wu)质主要(yao)为橙皮苷，具有抗氧化、抗炎、祛痰(tan)平喘等作用，
但是，脱离剂量说功效不科学。橘络非常轻，单只乃至(zhi)数只橘子上(shang)的橘络重量很有限，含有的黄(huang)酮(tong)类物(wu)质不足以(yi)改善身体症(zheng)状。恰恰相反，若是为了橘络的抗氧化、抗炎等作用拼命吃橘子，反而会得不偿失(shi)，引发口干舌燥、溃疡等不适。
所以(yi)，如果有炎症(zheng)、咳嗽等症(zheng)状，还是要(yao)及(ji)时就(jiu)医，对症(zheng)下药。就(jiu)橘络本身而言，消费者(zhe)可以(yi)根据(ju)个人习惯(guan)决(jue)定吃或不吃。
橘子与牛奶“相克”？
“橘子与牛奶相克”的说法也很流行，“相克”的依据(ju)是同时吃这两种食物(wu)后会出现腹泻等症(zheng)状。
但也有消费者(zhe)奇(qi)怪，既然橘子与牛奶“相克”，为什么很多咖啡店以(yi)咖啡、橘汁/橙汁、牛奶等为原料(liao)，加工(gong)成(cheng)“橘味/橙香咖啡”，而且往往是新年限定款？
其实，并不存在食物(wu)相克的说法，橘子和牛奶可以(yi)一起吃，咖啡店的做法也没(mei)有错。
注册营养师薛庆鑫介绍，将橘汁、橙汁等与牛奶混合，会出现沉淀或轻微的絮凝现象。这是因为牛奶中的蛋白质遇到橘子中的有机酸(suan)后，出现了变性凝固。但是，这些变性蛋白质是正常的化学反应，并非食物(wu)相克，反而更容易被(bei)消化。
对于(yu)部分同时食用橘子和牛奶后出现腹泻等不适症(zheng)状的消费者(zhe)，不妨(fang)考虑是否存在乳(ru)糖不耐受(shou)等情况(kuang)，或者(zhe)使用了不洁食物(wu)。此外，一次性吃太多的食物(wu)，同样会引发身体不适。
变成(cheng)“小黄(huang)人”怎么办？
在关(guan)于(yu)橘子的各种传言中，有一种说法真的会发生(sheng)——吃多了橘子，会变成(cheng)“小黄(huang)人”，即食用者(zhe)的皮肤明显变黄(huang)了。
不过，不用担心。这是因为橘黄(huang)色的食物(wu)中普遍(bian)含有β-胡萝卜素。这种成(cheng)分可以(yi)在体内转化为维生(sheng)素A，对眼睛有益。但短时间内摄入大量β-胡萝卜素，会导致“高胡萝卜素血(xue)症(zheng)”。简单来说，就(jiu)是身体一时代谢不了过量摄入的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素沉积在皮肤里(li)，把皮肤染黄(huang)；额。
好在“高胡萝卜素血(xue)症(zheng)”虽然名称(cheng)吓人，但不用担心，它对健康没(mei)有不良影响。只要(yao)停止摄入富含β-胡萝卜素的食物(wu)，皮肤颜(yan)色会自行恢复。
事(shi)实上(shang)，除(chu)了橘子，胡萝卜、南(nan)瓜等果蔬中也富含β-胡萝卜素，同样会引发“小黄(huang)人”。所以(yi)，要(yao)想不变“黄(huang)”，记得适量食用就(jiu)行。
来源：上(shang)海(hai)长宁