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本(ben)文转自【健康中国】；
多学一(yi)个知识(shi)点
——虽“易(yi)胖”，莫“躺平”！
虽然特定基因差异可能会(hui)诱导不健康的个人饮(yin)食偏好(hao)，但并不代表肥胖相关基因携带(dai)者一(yi)定会(hui)变胖。研究显(xian)示，肥胖的遗传易(yi)感(gan)性可以通过体育活动减弱。此(ci)外，饮(yin)食习惯与基因相互作用也可以调节肥胖的易(yi)感(gan)性。所(suo)以，记住六字秘诀：管(guan)住嘴，迈开(kai)腿。
管(guan)住嘴，应(ying)该这样做(zuo)
少吃油炸(zha)食物
多吃油炸(zha)食物会(hui)导致脂肪摄入过量。
少喝(he)含糖饮(yin)料
饮(yin)料中的糖极易(yi)被人体吸收，造成营养(yang)过剩。
不要过分(fen)控制主食摄入量
当碳(tan)水化合物摄入不足时(shi)，人体的新陈代谢速度(du)会(hui)减缓(huan)。成年人每天摄入的谷类食物应(ying)为200~300克，并要注意粗细搭配(pei)。
不要只吃单一(yi)食材
饮(yin)食单一(yi)会(hui)导致营养(yang)素缺乏，也会(hui)影响减重效果。
不要断(duan)食成瘾
轻断(duan)食可加快瘦身速度(du)，也有可能导致暴饮(yin)暴食。
少吃加工(gong)食品(pin)
保障(zhang)优质蛋白质和健康脂肪摄入。减重期间建议多吃蔬菜、全谷物。
迈开(kai)腿，这些要注意
不要选择(ze)单一(yi)运动项目(mu)
减重期间的运动项目(mu)要定期调整，否(fou)则减重效果会(hui)“打折(she)扣”，建议结(jie)合有氧运动、抗阻训练和柔韧(ren)性练习。力(li)量训练能刺激肌肉(rou)生(sheng)长，提高燃脂塑形效率。
不要相信快速减重
快速减重通常减去的是身体里的水分(fen)，减重速度(du)以每月2~4千克为宜。
保障(zhang)充足的运动时(shi)长
运动持续时(shi)间越(yue)长，身体消耗脂肪供能的比例越(yue)高。
出品(pin)：健康报·谣言终结(jie)站科普小组
审核：国家健康科普专(zhuan)家库成员、海南(nan)省人民医院临床营养(yang)科主任 黎艺