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中金摩根融资租赁申请退款客服电话
2025-02-23 01:58:34
中金摩根融资租赁申请退款客服电话

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参考消息网2月7日报道 据德国《世界报》网站(zhan)1月5日,医生一般不建议在临睡前运动,因为(wei)这会(hui)影响睡眠。然而,新西(xi)兰的一项研究表(biao)明(ming)情况恰恰相反。

奥塔戈(ge)大学(xue)的梅(mei)蕾迪丝·佩迪领导的研究小组招募了28名(ming)年龄在18岁至40岁之间的参与者,其中一组被要求主要以坐姿度过晚间4小时,另(ling)一组每隔30分钟起身做3分钟的中等强度训练,内容(rong)包(bao)括深蹲(dun)、站(zhan)姿提踵和提膝。佩迪解释(shi)说:“我们特(te)意选择了这些简单的运动,因为(wei)它(ta)们不需要设施或太多空间,而且可以边看电视边做。”

结果发现,两组参与者入睡所需的时间大致相同,夜醒(xing)次数(shu)也差不多;但运动组的睡眠时长要多27分钟,平均7小时12分钟,而另(ling)一组的平均睡眠时长为(wei)6小时45分钟。

佩迪说:“人们一直不鼓励(li)在临睡前剧烈运动,因为(wei)这会(hui)提高体温和心率,而这两者都被视为(wei)干扰(rao)睡眠的因素。”然而,该研究不仅表(biao)明(ming)此类(lei)担忧(you)缺乏依据,还表(biao)明(ming)晚间锻炼能延长睡眠时间。

其中重(zhong)要原因或许在于,运动会(hui)引发自(zi)主神经系(xi)统(tong)的特(te)殊反应。运动期间,交感神经系(xi)统(tong)处于活跃状态,脉搏和呼吸加快,血压升高,汗腺被激活。体力消耗后,又(you)会(hui)出现反作用(yong)。

“自(zi)主神经系(xi)统(tong)中的迷走神经接管身体,令人放松,让承受过压力的人体得以再生。”德国慕尼黑心脏中心心内科(ke)主任(ren)黑里贝特(te)·顺克特(te)解释(shi)说。此阶(jie)段比(bi)运动期间交感神经系(xi)统(tong)激活的时间更长。“说得直白一点,如果运动者每天有一个小时处于交感神经兴奋状态,那么他(ta)在剩(sheng)下的23小时内就处于迷走神经兴奋状态。”也就是说,经过短暂的高峰期后,随之而来的就是放松。这就可以解释(shi)晚上运动为(wei)何能延长睡眠时间。

许多运动者会(hui)问,在什么时间锻炼才能达到自(zi)己想要的效(xiao)果。近年来,研究人员(yuan)找到了一些有趣的答案。

巴西(xi)圣保(bao)罗大学(xue)的莱安德罗·坎波(bo)斯·德布里托领导的一个研究小组发现,晚上锻炼能特(te)别有效(xiao)地(di)降(jiang)低(di)血压,这对高血压患者来说是一种宝贵的辅(fu)助治疗手段。据坎波(bo)斯解释(shi),为(wei)了给睡眠做准备,降(jiang)低(di)血压的机制在晚上更为(wei)活跃。“因此,晚间是显著降(jiang)低(di)血压的一个特(te)别有利的时间窗口。”

而减肥人士则应该在早上锻炼,最好是在早餐前,因为(wei)此时能燃烧特(te)别多的脂(zhi)肪。英国巴斯大学(xue)的一项研究显示,早晨锻炼还能改善人体的胰岛素敏感性,帮助预防最典型(xing)的现代文明(ming)病之一——2型(xing)糖(tang)尿病。

但是,想通过力量训练增肌的人最好不要在早餐前训练,因为(wei)这涉及高强度的训练刺激,身体需要相对较快地(di)消耗大量能量。此时,不吃早餐是行(xing)不通的,肝脏的能量储备无法(fa)满足需要;此外还会(hui)有运动科(ke)学(xue)中所说的“撞墙”的风险,也就是肌肉和大脑因能量不足而陷入昏昏沉沉的状态。结果就是,锻炼变(bian)成了一种折磨,起不到多少训练效(xiao)果。

因此,力量训练最好留(liu)到早餐后,或者下午晚些时候至晚上早些时候进行(xing)。此时不仅能量储备充足,而且生物节律也处于第二高峰——大约50%的人都是这种情况。

另(ling)外50%的人中,大约有四分之一属于“百(bai)灵(ling)鸟”类(lei)型(xing):他(ta)们清晨起床,6小时后就能达到最佳状态。因此,在晚上甚至下午迟些时候运动——无论是力量还是耐(nai)力训练——对他(ta)们而言都不太好。另(ling)外还有四分之一的“夜猫子”不仅起得晚,而且要到11个小时后才能达到巅峰状态。属于这种类(lei)型(xing)的人的最佳锻炼时间是晚上8点或9点。此时,“百(bai)灵(ling)鸟”们早已进入下班模(mo)式。(编译/钟思睿)

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