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随着开学季的临近,许多学生和家长正面临“假期综合征”的挑战(zhan)。如何快乐“收心”,元气满满地(di)迎来新学期?
什么(me)是(shi)“假期综合征”?
“假期综合征”其(qi)实是(shi)一种常见的心理现(xian)象(xiang):假期狂欢后突然“收骨头(tou)”,小的们没(mei)缓过来。
往往到了开学前这个节骨眼,有些孩子表现(xian)出抵触上学、紧张(zhang)、情绪低落等。这并非孩子们在瞎胡闹,而是(shi)“假期综合征”的影响(xiang)。
更(geng)甚者,个别孩子会出现(xian)反复腹痛、情绪失控的情形。这样(yang)的孩子经过心理评估,其(qi)开学焦虑值(zhi)已(yi)达到临床(chuang)干预标准。
所以,家长切(qie)忌对孩子如此情绪置之不理或(huo)粗暴压制,应该用适当的方法帮助(zhu)孩子摆脱“假期综合征”。
摆脱“假期综合征”三大法宝
1. 重建规律生活(huo),切(qie)断“假期综合征”根(gen)源(yuan)
调(diao)整作息:假期最后的这两天,可以通过每天提(ti)早15分钟就寝和起床(chuang)的方式,逐步适应学校的作息时间。
营养助(zhu)力:饮食中增加色氨酸(如牛奶、香蕉)和维生素B族食物,减(jian)少糖(tang)分,这有助(zhu)于缓解焦虑。
规律活(huo)动:给“假期综合征”断粮,明确固定(ding)学习、运动、娱乐和休息时间,千(qian)万不要再昼夜颠(dian)倒(dao)。
2. 心理调(diao)适四步法
电子戒断:逐步减(jian)少电子设备使(shi)用,可用音(yin)频故(gu)事或(huo)其(qi)他活(huo)动替代视频娱乐;尝试和孩子签订“设备使(shi)用契约”,帮助(zhu)孩子摆脱对电子设备的依赖。
认知唤醒:家长可通过“知识寻宝游戏”等方式,逐步延长孩子的学习时间,帮助(zhu)其(qi)恢复学习耐受力。家长还可以与(yu)孩子一起制作“开学心愿(yuan)瓶”,写下对新学期的期待,增强(qiang)积(ji)极(ji)情绪。
环境过渡:和孩子一起整理书包,准备校服和文(wen)具,布置学习区,在书桌上放置特定(ding)香氛……这些开学前的仪式性活(huo)动,都能让“假期综合征”逐渐远离。
社(she)交预热:鼓励孩子与(yu)学校的朋友们一起做一些开心的事情,如聊(liao)天、听音(yin)乐、打球等;或(huo)者提(ti)前为(wei)好友准备一些开学的小礼物或(huo)卡片(pian)。
3. 放松身心的小技巧
蝴蝶拍:这是(shi)一种简单(dan)的心理稳定(ding)化方法,通过双臂交叉轻拍肩膀,能帮助(zhu)孩子降低精神(shen)压力,提(ti)升心理复原(yuan)力;
4-7-8呼吸法:吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒……通过如此循环的吸气和呼气,可以帮助(zhu)孩子放松身心,缓解焦虑情绪。
想象(xiang)放松法:让孩子闭上眼睛,想象(xiang)一个愉快的场景,如蓝天白云(yun)或(huo)大海沙(sha)滩,沉(chen)浸其(qi)中5-10分钟,帮助(zhu)身心放松。
医生提(ti)醒
如果孩子出现(xian)以下情况,家长应及时寻求医疗机构的帮助(zhu):
持续情绪低落、哭泣或(huo)易激惹超过2周;
过度焦虑或(huo)恐惧,伴随心悸、出汗等躯体症(zheng)状;
出现(xian)自伤行为(wei)或(huo)攻击性爆发;
伴随睡眠障碍或(huo)饮食、体重骤变;
注意(yi)力严重不集中,影响(xiang)学习效率。
(内容来源(yuan) 健康上海12320)
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