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参考消息网2月9日(ri)报道据(ju)阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网2月7日(ri)报道，多(duo)年来，“21天习惯养成法则”的说法在自助书籍、励志演讲和健康类文章中广为流传。然而，美国《医(yi)疗保健》杂志近期(qi)发表的一项(xiang)研究对(dui)此(ci)提出疑问。澳大利亚研究人员分析了2600多(duo)人的数(shu)据(ju)后得出结论：将新行为转化为自动(dong)化习惯可能需要2至(zhi)5个月，某些情况下甚至(zhi)长达(da)一年。

该研究回(hui)顾了20项(xiang)关于健康习惯养成的早(zao)期(qi)研究，得出一个关键结论：习惯形成的时间因人、因行为类型而异。

一天中的时间、行为的复杂性以(yi)及动(dong)机等因素对(dui)习惯自动(dong)化速度有显著影(ying)响。

例如，早(zao)间习惯比晚间更(geng)易固化，因为清晨通常干扰较少且(qie)精(jing)力更(geng)充沛(pei)。

此(ci)外，与外界(jie)强加的习惯相比，自主选择的习惯能够更(geng)快(kuai)融入生活。

研究还强调(diao)，带(dai)有明显刺激的简单动(dong)作(例如起床后喝一杯水)比复杂动(dong)作(例如保持定期(qi)的体育锻炼计划)更(geng)易自动(dong)化。

科学家将习惯的巩固比作学习开车：起初，每个动(dong)作都需要有意识的努力，但随着(zhe)时间推移它就会逐渐自动(dong)化。据(ju)专家介绍，这一过程经历三个基本阶段：