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走路，作为一种简单易行且性价比极高的锻炼方式，成为很多人的选择。越来越多的研究表明，每天适量增加走路步数(shu)不仅能促进健康，还能延(yan)长(chang)寿命！
然而，有不少人担心：多走路真的不会伤膝盖吗(ma)？究竟走多少步，既能有效锻炼身体，又能避免损伤膝关节呢？
“最佳步数(shu)”出炉：
每天走这个步数(shu)，最利于保护膝关节
每天锻炼走8000步
“性价比”确实高
除了要考虑(lu)膝关节，还有研究显示，每天走8000步确实好(hao)处很多：
1. 每天走8000步，降(jiang)低死(si)亡风险获益大
2023年《欧洲预(yu)防心脏病学杂志》发表的一项研究显示，多走路对长(chang)寿有好(hao)处。每天多走路与(yu)降(jiang)低死(si)亡风险之间可能与(yu)多种因素(su)有关。
比如，走路可能有助于促进下肢静脉(mai)回(hui)流和血液循环，保护心脏；增强心肺功能，改善血压、血糖、胆固(gu)醇、情绪、认知、记忆和睡眠；锻炼身体协调(diao)能力和平衡感(gan)等，进而促进心血管(guan)和整体健康水平的提升，降(jiang)低心血管(guan)疾病、癌(ai)症、糖尿病等多种疾病的发病和死(si)亡风险。
2. 每天走8000步，降(jiang)低高血压效果理想
2021年发表在《临床高血压杂志》上的一项研究发现，快走坚持3个月后(hou)，大部分人的血压下降(jiang)了2-3毫米汞柱左右。对于高血压患者，每天快走4000-8000步对于降(jiang)低高血压可达到理想效果。
3. 每天走8000步，降(jiang)低6种慢性病风险
2022年《自然·医学》上发表的一项研究发现，每天走8000多步，可以降(jiang)低6种慢性病发生风险，包括：阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、2型糖尿病、高血压、胃食(shi)管(guan)反流病、重度抑郁症。
每天下午6点后(hou)走路锻炼
健康益处最大
转自健康时报(bao)
来源：潍坊高新传媒