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羊城晚报(bao)记者 张华 通讯员 魏(wei)星

如何在春节期间也能像平时一样控制好体重？广州市第一人民(min)医院(yuan)健跑(pao)达人、广州市第一人民(min)医院(yuan)老年医学科银(yin)孟卓(zhuo)作为(wei)一名心血管内科的医生，向记者介绍了(le)自己平时保持(chi)健康状态的经验(yan)，也提醒大家在假期吃大餐时留意四个方(fang)面。

运动+饮食维持(chi)好状态

“运动”和“饮食”是银(yin)孟卓(zhuo)日常保持(chi)健康的身体及心理状态的两个关键(jian)词(ci)。他表示，自己从2019年开始就开始规律跑(pao)步(bu)了(le)，主要是为(wei)了(le)消除临床工作和科研压(ya)力带来的身心疲(pi)惫、工作效率下降等问题。“实在是没有想到，长(chang)跑(pao)这种最简单的运动方(fang)式让人精力充沛，我(wo)从最初跑(pao)2公里逐渐(jian)增加至42公里，让我(wo)的身心状态一直保持(chi)在最佳的状态。”

平时医生工作繁忙，早上(shang)7点多(duo)就要到医院(yuan)，晚上(shang)下班也很(hen)晚，如何找到时间去规律运动？银(yin)孟卓(zhuo)说，“这就一定要做到生活作息规律，晚上(shang)早点睡，次(ci)日去晨跑(pao)，随(sui)后(hou)再去上(shang)班，晨间30-60分钟的运动可以保持(chi)一天的良好状态。”

饮食方(fang)面，银(yin)孟卓(zhuo)介绍，自己要遵循的饮食条例是“减碳水(shui)、控饮料、吃好早午餐”。

减碳水(shui)——除了(le)早午餐中的米饭或面食之外，银(yin)孟卓(zhuo)很(hen)少吃其他碳水(shui)食物，每顿米饭的量也控制在1-2两。