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熬夜后为什么全身不舒服？
很多人觉得这种不适只是因(yin)为过(guo)度劳累，其实这可(ke)能是气血被“掏空”的(de)征兆。 专家教你如何(he)把耗掉(diao)的(de)气血补回(hui)来(lai)↓
长(chang)期熬夜、晚睡消耗气血
黑龙江中医药大学附(fu)属(shu)第一(yi)医院心血管病四科(ke)主任医师徐京育表示，气血的(de)损耗其实是在不经意中发生的(de)， 经常熬夜，这种行为就是在“挖空”身体的(de)气血库。
晚睡或熬夜会扰乱人体原有(you)的(de)平衡状态，引发各种疾(ji)病。 在中医看来(lai)，长(chang)期晚睡熬夜，暗耗心血、损伤脾气，可(ke)能导(dao)致心神失养、脾失健(jian)运、气血亏虚。
此外，专家提醒，经常久坐、过(guo)度减肥、暴饮暴食等也容易损耗气血。
补气血是有(you)顺序的(de)
耗掉(diao)的(de)气血怎么补回(hui)来(lai)？中国中医科(ke)学院西苑医院妇科(ke)主任医师胥丽(li)霞表示，调补气血时(shi)要讲(jiang)究顺序。
第一(yi)步：健(jian)脾
调补气血最重要的(de)在于调和脾胃。如果脾运化转输的(de)功能和胃消化吸收的(de)功能失常，就无(wu)法将五谷杂粮转化为身体所需营养，直接影响气血。
比如气短懒言、倦怠乏力、面色萎黄、头晕目眩等，女性出现月经过(guo)少等，都(dou)可(ke)能是脾胃虚弱的(de)表现。
第二步：祛湿
健(jian)脾和胃固然重要，祛湿也同样(yang)关键(jian)。
湿分为内湿和外湿：外湿多源于久居湿气重的(de)地方、淋雨涉水等；内湿则是饮食不节、劳倦过(guo)度等造成的(de)。
第三(san)步：疏肝
在维持气血正常运行方面，肝和脾是相辅相成的(de)。如果肝脾失和，就会造成气血失调。
做好8件事，有(you)效补回(hui)气血
根(gen)据上述(shu)顺序，如何(he)把耗掉(diao)的(de)气血补回(hui)来(lai)？
敲打(da)脾经
坐姿、站姿均可(ke)，用(yong)手从(cong)小腿内侧(ce)近脚(jiao)一(yi)端慢慢向(xiang)上敲打(da)至大腿内侧(ce)、腹部，两腿交替，每侧(ce)5~10次。
上午9~11点是脾胃、大肠经当令(ling)，此时(shi)敲打(da)效果更佳。
按(an)揉足(zu)三(san)里
足(zu)三(san)里是“足(zu)阳明胃经”的(de)主要穴位之一(yi)，常按(an)揉可(ke)强健(jian)脾胃。足(zu)三(san)里位于外膝眼下3寸，胫骨外一(yi)横指处。
有(you)条件的(de)情况下，可(ke)每周艾灸一(yi)次足(zu)三(san)里，每次15分钟左右。
远离潮湿环境
洗澡洗头后要充(chong)分擦(ca)干，头发还(hai)湿着(zhe)时(shi)不要直接入睡。淋雨后及时(shi)更换衣物、鞋子。
天气状况良好时(shi)，注(zhu)意及时(shi)开窗(chuang)通风、保持空气有(you)效流动。
饮食清淡温补
不要暴饮暴食，远离太油腻的(de)食物。
少吃寒凉、生冷食物，茯苓、陈(chen)皮、红枣等都(dou)是不错的(de)“温补”健(jian)脾食材。
尽量别熬夜
丑时(shi)（凌晨(chen)1~3点）肝经当令(ling)，养肝疏肝正当时(shi)，因(yin)此最晚子时(shi)（晚上11点~凌晨(chen)1点）就该入睡了(le)。
坚持常泡脚(jiao)
泡脚(jiao)是调整气虚血虚和体寒等问题的(de)好方法，长(chang)期坚持泡脚(jiao)有(you)助(zhu)补气血。一(yi)般情况下，泡脚(jiao)泡到全身发热、微微出汗(han)即可(ke)。
尤(you)其对(dui)于血虚的(de)人来(lai)说，坚持泡脚(jiao)可(ke)以改善血液循环。
学会调整心情
心情愉悦有(you)助(zhu)肝气顺畅运行，可(ke)通过(guo)冥想、听音乐等方式(shi)放松心情，避免情绪(xu)过(guo)激(ji)和压(ya)力过(guo)大。
留出时(shi)间(jian)运动
人在运动中，经络处于疏通状态，能让体内的(de)血管保持弹性，让气血运行更通畅。
最好每天给自己留下足(zu)够(gou)的(de)运动时(shi)间(jian)，半(ban)小时(shi)左右，每周坚持四五次。
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