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本文转自(zi)【生命时(shi)报】;
春天是一个欣欣向荣的季节(jie),气(qi)温(wen)转暖,万物勃发,自(zi)然界的一切看起来都充满了生机。
但(dan)就在(zai)这个让人欣喜的季节(jie),很多人的情绪却跌宕起伏,甚至(zhi)有人会陷入(ru)深(shen)深(shen)的内耗(hao)中。
为(wei)什么春天情绪会不稳定?怎么才能让身体释(shi)放“快乐激(ji)素”?《生命时(shi)报》 综合专家观点,为(wei)你一一解答。
为(wei)什么春天情绪易波动
人们之所以会在(zai)春天受到情绪波动影响,甚至(zhi)是因(yin)此开(kai)始“内耗(hao)”,主要与以下几个因(yin)素有关。
气(qi)候(hou)变化影响
春季气(qi)温(wen)起伏大,不稳定的天气(qi)易影响人体的内分泌系统(tong),尤其是与情绪相关的激(ji)素,如血清素、多巴胺的分泌,导致情绪波动。
北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升介绍,有相关统(tong)计显(xian)示(shi),每年(nian)3~5月,精神疾病(bing)复发率(lu)占全年(nian)的70%以上。
生物节(jie)律调整
春天日照时(shi)间逐渐变长,人体生物钟需要适(shi)应这种变化,可能出现睡(shui)眠紊乱、疲劳、情绪低落等问题(ti)。
新陈代谢变化
冬季人体新陈代谢较(jiao)慢,进入(ru)春季后,身体需要更多能量来适(shi)应新的节(jie)奏,易感到疲惫和倦怠,引发情绪上的内耗(hao)。
心理出现落差
春天常被赋予“希望”和“新生”的象征(zheng)意义(yi),但(dan)现实生活可能并未(wei)如期待般(ban)美好,这种心理落差也会加(jia)剧情绪内耗(hao)。
此外,“一年(nian)之计在(zai)于春”,春节(jie)返岗后,很多人工作或学(xue)习繁忙,压力较(jiao)大,易导致人们出现焦虑、抑郁等问题(ti)。
从(cong)传统(tong)医学(xue)来看,春天易“肝郁”,进而导致情绪内耗(hao)。首都医科大学(xue)附属(shu)北京中医医院肝病(bing)科主治医师李晓玲介绍,春属(shu)“木”,与肝相应,中医认为(wei),肝为(wei)“将(jiang)军之官”,主疏泄,调畅气(qi)机,主藏血,在(zai)志为(wei)怒,喜条达而恶抑郁。
春季阳气(qi)升发,肝气(qi)也随(sui)之旺盛,但(dan)如果肝气(qi)升发太过或不及(ji),就容(rong)易导致肝郁。
5类人要注(zhu)意调节(jie)情绪
有些人可能更容(rong)易受到季节(jie)的影响,进而情绪波动,导致心理健康被严重透支。
敏感体质人群(qun)
对气(qi)候(hou)变化敏感的人,容(rong)易因(yin)春季的气(qi)温(wen)、湿度(du)变化而感到身体不适(shi),进而影响情绪。
部分女性
中国中医科学(xue)院西(xi)苑医院脑病(bing)科主任医师宁侠表示(shi),女性生理上有月经(jing)、胎孕、产(chan)育和哺乳等生理特点,物质基础(chu)皆源于“血”。肝藏血,肝脏在(zai)女性生理功能中起着重要作用(yong),因(yin)此女性更易出现肝郁气(qi)滞、心情郁闷不舒的症状。
有情绪病(bing)史的人
抑郁症、焦虑症等情绪疾病(bing)的患者,在(zai)春季更容(rong)易出现病(bing)情波动,需要格(ge)外注(zhu)意情绪管理,必要时(shi)可寻求专业医生的帮助。
压力较(jiao)大的人
工作或学(xue)习压力大的人,春季容(rong)易因(yin)疲劳和情绪波动而陷入(ru)“内耗(hao)”,导致效率(lu)下降、情绪低落。
孤独感强的人
春季是社交(jiao)活动增多的季节(jie),如果感到孤独或社交(jiao)压力,可能会加(jia)剧情绪问题(ti)。
春季如何激(ji)发“快乐激(ji)素”
北京协和医院内分泌科主任医师伍学(xue)焱介绍,快乐在(zai)很大程度(du)上是一种“化学(xue)体验(yan)”,当大脑释(shi)放“快乐激(ji)素”时(shi),人就会感到快乐。
人体中关乎快乐的激(ji)素主要有4种:多巴胺、血清素、催产(chan)素和内啡肽:
多巴胺,主要作用(yong)在(zai)大脑愉悦和奖(jiang)励中心;
血清素,又叫5-羟(qian)色(se)胺,能安抚情绪、缓解焦虑;
催产(chan)素,让人在(zai)接(jie)吻、拥抱时(shi)感到快乐;
内啡肽,这是种“天然止(zhi)痛(tong)药”,多在(zai)运动中分泌。
东南大学(xue)附属(shu)中大医院心理精神科主任医师袁勇贵表示(shi),以上4种化学(xue)物质都能触发快乐,并且每种都与特定的事件有关。
春季情绪低落,容(rong)易内耗(hao)的人,可以尝试一下几件事。
No.1
坚持运动
慢跑能促进内啡肽分泌,迅速缓解忧虑;散步半(ban)小时(shi)到1小时(shi),能促进多巴胺分泌与吸收。
No.2
睡(shui)个好觉
每晚睡(shui)够8小时(shi)有助保存多巴胺含量,使得第二天充满活力。
No.3
科学(xue)美食
多巴胺由(you)酪(lao)氨酸合成,豆类、深(shen)海鱼类、奶(nai)制品和坚果富含酪(lao)氨酸;新鲜蔬(shu)果,也有助合成多巴胺。适(shi)量吃点黑巧克力,有助血清素的产(chan)生。
No.4
亲密接(jie)触
与他(ta)人身体接(jie)触、建立信任关系可以促进催产(chan)素分泌。可以试试拥抱家人,或约朋友逛街、聚餐等。养(yang)宠物也可以增加(jia)内啡肽和催产(chan)素的分泌。
No.5
突破挑(tiao)战
当你打算培养(yang)一项爱好、学(xue)会某(mou)种技能,并且每天朝它迈出一小步时(shi),大脑就会用(yong)多巴胺奖(jiang)励你。
No.6
多晒太阳
多到户外走走、晒晒太阳,可促进多巴胺产(chan)生,尤其是早上醒来晒晒太阳,能刺激(ji)大脑分泌血清素,让人一整天都神清气(qi)爽。
No.7
闭目冥想
每天留给自(zi)己(ji)一点平静的时(shi)间,闭上眼睛冥想、深(shen)呼吸、静坐,能抚慰心灵、缓解焦虑。
No.8
听(ting)歌(ge)看剧
看些喜剧节(jie)目,即(ji)便勉(mian)强一笑也能促进血清素分泌。听(ting)音乐、唱(chang)歌(ge)有助提高催产(chan)素和内啡肽水平。洗热水澡、按(an)摩也能放松肌肉、减轻疲劳。