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近年来，“高尿酸(suan)血症”患病率明显升高，且呈年轻化(hua)趋势(shi)。尿酸(suan)超标后少喝(he)啤酒(jiu)、少吃海鲜是对的，但(dan)很多人还(hai)忽视了一个(ge)关(guan)键因素——高果(guo)糖食(shi)物。
果(guo)糖为何会影响(xiang)尿酸(suan)代谢(xie)？如何控好血尿酸(suan)水平？
高果(guo)糖食(shi)物悄悄升高尿酸(suan)
人体中的尿酸(suan)由“嘌呤”代谢(xie)转(zhuan)化(hua)而来，其中20%的嘌呤来自食(shi)物，80%来自细(xi)胞代谢(xie)。身体每天合成的尿酸(suan)约(yue)有700毫克，其中80%通(tong)过肾脏经(jing)尿液排出体外，20%通(tong)过肠(chang)道经(jing)粪便排出。
在“嘌呤——尿酸(suan)——排泄”这(zhe)一链条中，尿酸(suan)产生过多或排泄减少，都会导致血尿酸(suan)水平升高，形成高尿酸(suan)血症。
越(yue)来越(yue)多的研究证实，高果(guo)糖饮食(shi)是高尿酸(suan)血症的罪魁祸首(shou)之一，并与代谢(xie)综(zong)合征密切(qie)相关(guan)。
在一项研究中，针对2037名健康成人进(jin)行调查发现，喝(he)加糖的饮料和血尿酸(suan)水平呈显著正相关(guan)：每天喝(he)≥2份加糖饮料的人与不喝(he)的人相比，血尿酸(suan)浓度平均高13.7微摩(mo)尔/升。
中山(shan)大(da)学(xue)孙逸仙纪念医院开展的一项研究显示，大(da)量摄(she)入含糖饮料（每周大(da)于4次），与男性40岁之前痛风早发显著相关(guan)。
果(guo)糖为尿酸(suan)生成提供“弹药”
人体肝脏代谢(xie)葡萄糖时是限速(su)的，以确保ATP（供能物质）不会被消耗殆尽。
但(dan)果(guo)糖很特殊，它在肝脏代谢(xie)时“不走(zou)葡萄糖的路”，不会被限速(su)，可(ke)以导致大(da)量ATP被消耗而降解为AMP（该物质可(ke)影响(xiang)体内燃(ran)烧脂(zhi)肪的机(ji)制，并产生能量）。这(zhe)个(ge)过程还(hai)有一个(ge)副作用——加速(su)嘌呤合成，相当于为尿酸(suan)合成提供了更多的原料。
专家(jia)表示，大(da)量摄(she)入果(guo)糖还(hai)会刺激长链脂(zhi)肪酸(suan)合成，引起(qi)胰岛素抵(di)抗，损害肾脏功能、减少尿酸(suan)排出，进(jin)一步造成尿酸(suan)升高。
简单来说，高果(guo)糖摄(she)入相当于为尿酸(suan)生成提供“弹药”，并且还(hai)可(ke)通(tong)过“连锁(suo)反应”导致体内的尿酸(suan)排泄受(shou)到抑制，使血尿酸(suan)水平升高。
高果(guo)糖食(shi)物藏在哪儿？
果(guo)糖是单糖，一种最简单、无法进(jin)一步分解的糖分子，存在于水果(guo)、蜂蜜、甜点(dian)、甜食(shi)、果(guo)脯(pu)蜜饯、甜饮料、果(guo)汁、奶茶等食(shi)物中。
很多饮品添加了果(guo)葡糖浆、高果(guo)糖玉米糖浆、转(zhuan)化(hua)糖浆等，里面均含有大(da)量果(guo)糖。其中，果(guo)葡糖浆的果(guo)糖比例最高可(ke)达90%。
中国注册(ce)营养师(shi)刘萍萍提醒(xing)：
水果(guo)中的糖包含三种，即果(guo)糖、葡萄糖和蔗糖，果(guo)糖与水果(guo)中的糖本质上是一样(yang)的，都是糖，能量也都一样(yang)（1克糖提供4千卡能量），但(dan)对健康的影响(xiang)不一样(yang)。
甜食(shi)饮料中的果(guo)糖，比较纯粹，会被人体快速(su)吸(xi)收(shou)，吃太多会造成肥胖，并且可(ke)能导致相关(guan)代谢(xie)性疾病。
水果(guo)中的果(guo)糖，由于膳食(shi)纤维的存在，降低了吸(xi)收(shou)速(su)度，再加上水果(guo)中含维生素C、钾、有机(ji)酸(suan)、植物化(hua)学(xue)物等多种成分，所(suo)以适(shi)量吃完整的水果(guo)，对健康是有益的。
尿酸(suan)超标，到底怎么忌口？
普通(tong)人日(ri)常吃饭做到食(shi)物均衡多样(yang)、控制总热量不超标、不喝(he)或少喝(he)酒(jiu)、保持健康体重(zhong)、适(shi)当运动就可(ke)以了。
对于尿酸(suan)已经(jing)超标的人以及痛风患者(zhe)来说，要少碰高果(guo)糖类食(shi)物。
对于水果(guo)则需酌情考虑，专家(jia)建(jian)议，高尿酸(suan)人群应控制高果(guo)糖水果(guo)的摄(she)入量，比如西瓜、荔枝、无花果(guo)、柿子、菠(bo)萝等，非急性发作期每天可(ke)摄(she)入150—200克，急性发作期则要避(bi)免。
怎么喝(he)？
宜多喝(he)水
人体约(yue)70%的尿酸(suan)需要随尿液排出，心肾功能正常的高尿酸(suan)血症、痛风患者(zhe)，每日(ri)饮水量需达2—3升，使排尿量在2升以上。
专家(jia)建(jian)议，优先选择白开水，也可(ke)以适(shi)量喝(he)柠檬水、淡茶水（不宜喝(he)浓茶）、苏打水（需不含糖、低钠(na)）等饮品。
宜喝(he)奶
有研究显示，每日(ri)喝(he)2杯(bei)（1杯(bei)约(yue)250毫升）牛奶，可(ke)降低50%的痛风发生率。牛奶中的钙、磷、镁、乳清蛋白、乳糖等可(ke)促进(jin)尿酸(suan)排出。
宜喝(he)点(dian)咖啡
咖啡有利尿作用，且含咖啡因和绿原酸(suan)，可(ke)干(gan)扰(rao)黄嘌呤转(zhuan)化(hua)成尿酸(suan)盐的过程，有助减少尿酸(suan)生成、促进(jin)尿酸(suan)排出。
推荐喝(he)不加糖的黑咖啡，但(dan)不必为了降尿酸(suan)，刻意培养喝(he)咖啡的习惯。
酌情判断能否喝(he)豆浆
对于尿酸(suan)控制不好、处(chu)在痛风急性期的人，建(jian)议慎喝(he)。
不推荐喝(he)果(guo)汁
果(guo)汁的问(wen)题在于把(ba)体积很大(da)的水果(guo)榨成汁后，量变得(de)很少，非常好入口，随便喝(he)几口就轻松摄(she)入了大(da)量的果(guo)糖和热量。
严格限制酒(jiu)精
酒(jiu)精代谢(xie)会消耗三磷酸(suan)腺苷，产生单磷酸(suan)腺苷，后者(zhe)会导致血尿酸(suan)水平升高。酒(jiu)精代谢(xie)还(hai)需要消耗大(da)量水分，也会增加血液中尿酸(suan)的浓度。
怎么吃？
在均衡饮食(shi)的基(ji)础上，限制高嘌呤食(shi)物（嘌呤含量大(da)于150毫克/100克）的摄(she)入，有助控制血尿酸(suan)水平。
嘌呤含量较高的食(shi)物有：基(ji)围虾、扇贝、河蟹、生蚝等水产品，肝、肾、心等动物内脏，芦笋(sun)、豌豆苗等蔬菜。
此外，控制饮食(shi)总热量，少吃盐，多吃糙米、荞(qiao)麦、高粱等全(quan)谷物，规律合理的运动，都有助于降低尿酸(suan)水平。
来源(yuan)：央视新闻客(ke)户端