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浙江大学医(yi)学院附属(shu)第一医(yi)院健康管理中心主任刘忠说，睡前不进食对大多数人来说更健康。晚上，新陈代谢速度(du)较慢，胃(wei)肠(chang)活动也相对减缓。如果(guo)在此时进食，特别是摄入过多的热量，身体难以及时消耗(hao)这些能量，容易转化为脂肪储存，可(ke)能导(dao)致体重增(zeng)加。此外，睡前进食还可(ke)能增(zeng)加胃(wei)肠(chang)负担，甚(shen)至让大脑保(bao)持活跃，影响睡眠质量。
对于部分需要(yao)夜间加班以及上夜班的人来说，可(ke)以稍(shao)微推迟晚餐时间，延缓饥饿感的到来，保(bao)证正常入睡。如果(guo)临睡前已(yi)经非常饥饿，甚(shen)至感到头晕脑涨，说明身体的能量已(yi)经不足。在这种情况下，如果(guo)不吃点夜宵，会影响入睡及第二天(tian)的工作和学习，但食物的选择和摄入量十分关键。
很多时候(hou)，长胖不仅(jin)是因为吃了夜宵，也是由(you)于摄入总(zong)热量超出了身体需求。浙江大学医(yi)学院附属(shu)第一医(yi)院健康管理中心营(ying)养师刘沉冰建议，夜宵应在睡前1至2小时吃，比如说，计划12点睡觉，可(ke)在10点左右吃夜宵。夜宵的选择应尽量以清淡、低热量、易消化的食物为主，食物中的蛋白质和脂肪含量不宜过高，同时避免(mian)辛辣等刺激性调味品的使用。
“例如，一小碗无糖酸(suan)奶，一个煮鸡蛋，或是一片高纤(xian)维面包，一份100克(ke)左右的水果(guo)，都是不错的选择。这些食物不仅(jin)能帮助维持血糖稳定，而且较容易消化吸收，不会给胃(wei)肠(chang)道带来额外负担。”刘沉冰说，夜宵应避免(mian)选择高糖、高脂、高盐的食物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火锅和烧(shao)烤等。这些食物不仅(jin)容易导(dao)致体重增(zeng)加，还可(ke)能扰乱睡眠，加重胃(wei)肠(chang)负担。
此外，刘忠也表示，除(chu)了选择不吃夜宵或者选择健康的夜宵以外，保(bao)证充足的睡眠同样(yang)至关重要(yao)。睡得太晚或昼夜节(jie)律混乱会导(dao)致褪(tui)黑(hei)素(su)分泌不足，影响瘦素(su)的分泌和信号传(chuan)导(dao)，以至于无法有效控制(zhi)食欲。对于部分常常需要(yao)夜间加班以及上夜班的人来说，应尽量确保(bao)每天(tian)7至8小时的睡眠，以及入睡时间的相对稳定。很多人由(you)于加班或者夜间工作，回到家已(yi)经很晚，此时不建议玩手机，还是要(yao)养成良好的习惯，尽快洗漱就寝。（本报记者 窦皓）
《 人民日报 》（ 2025年02月24日 11 版）
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