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参考消息网2月7日报道据(ju)英国《新(xin)科学家》周刊网站1月25日报道，一个人在床上的(de)时间与其银行余额有(you)什么区别吗？不，这不是一个可怕(pa)笑话的(de)开(kai)始——答案是这种区别比你想象得(de)要小。
我们都(dou)会偶(ou)尔熬夜或是睡眠不足，把这看成是在一顿昂贵的(de)晚餐上挥(hui)金如(ru)土：你可能不应该(gai)这样做，但你的(de)银行余额可能并不会受到太大的(de)损失。
但经常睡眠不足（许(xu)多人都(dou)有(you)这个问(wen)题，据(ju)美(mei)国疾病(bing)控(kong)制和预防中心报告说，美(mei)国有(you)1/3的(de)成年人每晚睡眠时间不足7个小时）可能会让你背上沉重(zhong)的(de)睡眠债，给身心健康带来真正的(de)影响。如(ru)同偿还(hai)金融债务一样，补(bu)觉也需要规(gui)划。
长期缺觉难(nan)弥补(bu)
部分问(wen)题在于，我们可能不知道自(zi)己究竟累(lei)积了多少睡眠债，以及它对(dui)我们的(de)影响有(you)多严重(zhong)。例如(ru)，在一项研究中，参与者被随机抽取，连续(xu)14天每晚睡眠4、6或8个小时。到最(zui)后(hou)，那些睡眠时间少于6个小时的(de)人表现出的(de)认知缺失，相当于整整两个晚上的(de)睡眠缺失。然而，尽管两天之后(hou)睡眠受限的(de)研究参与者便会感觉越来越糟糕，但从那之后(hou)他们并不一定能注意到自(zi)己的(de)认知能力在持续(xu)下降。英国牛津大学神经学家拉塞(sai)尔·福斯特说：“疲惫的(de)大脑无法(fa)察觉它有(you)多疲惫。”
大多数睡眠科学家会告诉你，如(ru)果你需要一个闹(nao)钟才能醒来，就可能意味着你睡眠不足。但福斯特说，还(hai)有(you)其他问(wen)题你需要扪心自(zi)问(wen)：“周末(mo)我是否(fou)睡多了？度假的(de)时候我是不是睡多了？我的(de)朋友或家人是否(fou)发现我的(de)行为有(you)所改变，如(ru)变得(de)易怒、缺乏社会交往等？”
不用(yong)多久就能发现缩短睡眠时间的(de)负(fu)面影响，而恢复过来则需要很长时间。
在最(zui)近(jin)的(de)一项研究中，83名成年人被允许(xu)在床上度过12个小时的(de)平静之夜。然后(hou)，他们要么36小时不能睡觉，要么连续(xu)5个晚上被限制每晚仅睡眠4个小时。在这一睡眠实验中，两组人的(de)认知能力都(dou)出现了显著下降，同时精力和反应速(su)度也都(dou)有(you)下降。接下来参与者被允许(xu)连续(xu)4个晚上睡12个小时。尽管他们的(de)认知能力在第一个晚上的(de)充足睡眠后(hou)都(dou)或多或少有(you)所恢复，但睡眠受限组中的(de)人在连续(xu)4个晚上的(de)充足睡眠后(hou)，反应速(su)度仍然未能恢复正常，而且，该(gai)组成员的(de)精力在那段时间中都(dou)从未恢复到正常水平。
对(dui)于我们许(xu)多人所采用(yong)的(de)偿还(hai)睡眠债务的(de)策略而言，这是一个坏消息：利用(yong)周末(mo)睡觉或择机打盹可能不足以消除睡眠缺失所造(zao)成的(de)损害。
补(bu)觉方法(fa)要科学
不过，尽管有(you)研究认为周末(mo)贪睡可能与心脏病(bing)风险增加、经期疼痛加剧等有(you)关，但最(zui)近(jin)的(de)研究却带来了好消息。其中一项研究发现，周末(mo)贪睡并不会增加死亡率和心血管疾病(bing)风险；另一项研究则发现，与缺乏睡眠相比，卧床时间更长可能使心脏病(bing)风险降低1/5。
目前对(dui)睡懒觉给健康造(zao)成的(de)影响还(hai)没有(you)定论，尚不清楚睡懒觉是否(fou)真的(de)是一个偿还(hai)睡眠债的(de)有(you)效方法(fa)。当人们在周末(mo)努力补(bu)觉时，往往无力完全偿还(hai)睡眠债。美(mei)国犹他大学的(de)克里斯托弗·德普(pu)纳和他的(de)同事们发现，当人们在周末(mo)有(you)机会睡懒觉时，他们往往也会熬夜睡得(de)很晚，然后(hou)起得(de)更晚，有(you)的(de)要睡到下午2、3点才起床。德普(pu)纳说，到周一早上，这可能会让人们产生“社交时差”，相当于在美(mei)国的(de)另一边(bian)醒来。
德普(pu)纳说，事实是，不能确定什么是偿还(hai)睡眠债的(de)最(zui)佳办法(fa)。他说：“多睡觉一般都(dou)会好一些，所以我们会毫不犹豫地建议大家周末(mo)要多睡觉。我认为现实情(qing)况是，我们根本(ben)不知道偿还(hai)睡眠债的(de)最(zui)佳方式是什么。”
也就是说，如(ru)果你想补(bu)上缺失的(de)睡眠，一个较好的(de)办法(fa)可能是提前上床和推(tui)迟起床，而不是在一个上午大剂量地补(bu)充睡眠。美(mei)国全国睡眠基(ji)金会说，如(ru)果你确实想在周末(mo)补(bu)觉，那么你只需要多睡1到2个小时。
如(ru)果你仍然缺觉，那就从美(mei)国军(jun)方那里学点小招。美(mei)国军(jun)方建议军(jun)人利用(yong)“战术性(xing)短睡”来提高作战行动中的(de)表现。研究表明，短睡有(you)助于在不可能获得(de)充足踏实睡眠的(de)情(qing)况下恢复状态。不过，福斯特建议短睡时间不要超过20分钟，而且离正式上床睡觉的(de)时间不要太近(jin)。
军(jun)方还(hai)建议“存储睡眠”，即在进入(ru)一个你不可能得(de)到充分休息的(de)时期之前，先把睡眠存储起来，提前几周早睡觉或比平常更晚起床有(you)助于增强(qiang)人们对(dui)睡眠不足带来的(de)负(fu)面影响的(de)抵(di)抗力，也有(you)助于从睡眠不足的(de)状态中恢复过来。
尽管可能并不总是会在我们的(de)控(kong)制范围之内，但理想的(de)做法(fa)是一开(kai)始就避免积累(lei)睡眠债务。福斯特说：“所有(you)这一切都(dou)是说明需要认真对(dui)待睡眠。在一个已经过于忙(mang)碌的(de)日子里——孩子、工(gong)作和其他的(de)一切——第一个受损害的(de)会是什么？永远是睡眠。我想我们必须更坚定地说：‘不，我得(de)睡觉。’” （编译(yi)/林朝晖）