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| 阿俊在健身中 受访者供图 |
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| 健身教(jiao)练阿俊 受访者供图 |
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| 银孟卓(zhuo)在顺德跑马拉松受访者供图 |
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| 羽毛球爱(ai)好者大辉(hui)受访者供图 |
羊城晚报记者 朱嘉乐
回家“每逢佳节胖(pang)三斤”、许多(duo)运动场馆不(bu)开门、约不(bu)到球友一起运动……春节期间，种种原因导致(zhi)“无法运动”，让一些健身爱(ai)好者发了愁。春节有哪些“替代款”运动？如何把(ba)握强度？记者分别(bie)与健身房教(jiao)练、球类爱(ai)好者对话(hua)，听听他们怎么说。
健身房教(jiao)练
假期“放开吃”不(bu)必太焦虑
临近过年，掌管(guan)着广州越秀区(qu)一家健身工作室的教(jiao)练阿俊（化(hua)名）每天的课程依然安排得(de)满满当当。他告诉记者，已有学员在春节期间每天约课。
“训练不(bu)进(jin)则退，如果停止训练，力量和心肺功能都会(hui)下降，停了半(ban)个月要花(hua)半(ban)个月来恢复，因此会(hui)有点焦虑。”阿俊已从(cong)事健身教(jiao)练八年，锻炼好自己的身体(ti)也是他的日常。由于自己在1月份感冒(mao)了一阵子，他也因此停课了半(ban)个月，最近正在以平时强度的一半(ban)进(jin)行锻炼恢复。
有些健身学员最近问阿俊：“过年要大吃大喝，也不(bu)一定有空去(qu)健身房，如何保持身材？”他建议，如果待在家中，可以跟着视频跳健身操，或者用适宜重量的哑铃、壶铃跟练，用跑步机爬坡(po)或跑步。如果进(jin)行超过一小时的有氧运动，短时间内减轻的是部(bu)分水分、糖分、脂(zhi)肪、肌肉，但通常不(bu)会(hui)促进(jin)肌肉的增长(chang)。“有学员在春节前大量有氧运动和节食(shi)，到过节一放开肚子，体(ti)重就(jiu)会(hui)反弹暴涨。”
阿俊说，冬天是人体(ti)储存热量的时候，大家在过年注意不(bu)要暴饮暴食(shi)的前提下，安心享(xiang)受假期美食(shi)，不(bu)必太过焦虑。“看得(de)见的肥肉、糖类不(bu)吃，春节期间一日三餐正常摄入，对体(ti)型没有太大影响。”
球类爱(ai)好者
适当放松，也可适当打球
“据我个人以及周边爱(ai)好运动的朋友同事，不(bu)打球的确感觉有点难受。”大辉(hui)（化(hua)名）是一名忠实的羽毛球爱(ai)好者。他告诉记者，这个春节，他从(cong)广州回到外省老(lao)家，带上了平时不(bu)离身的羽毛球拍。“春节期间，广州许多(duo)羽毛球馆也会(hui)放假，但我假期还是要保持手感，所以每天会(hui)在老(lao)家的空地上和小外甥打打球。”
而对于豪(hao)仔（化(hua)名）来说，春节是放松的时候，他不(bu)打算开展太多(duo)锻炼。豪(hao)仔曾经是一名专业运动员，如今在广州一家壁球馆参与运营，也是一名壁球爱(ai)好者。他表(biao)示，自己有长(chang)久积累的运动基础(chu)，不(bu)需要过多(duo)的运动保持。所以他觉得(de)在春节，散步是一个不(bu)错的运动方式。如果有条件，也可以找开放的运动场所坚持打球。
“到处走走，看看城市(shi)风景，走路(lu)时保持一定速度，走15公里(li)消耗的热量和平时打一小时壁球差不(bu)多(duo)。”豪(hao)仔称，如果健身爱(ai)好者假期想运动，但面临很多(duo)场馆休假的情况，可以选择竞(jing)走的锻炼方式，短时间内不(bu)开展运动也不(bu)会(hui)影响身体(ti)能承受的运动量。
