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本(ben)文转(zhuan)自【生命时报(bao)】；
春(chun)天是一个欣欣向荣(rong)的季节，气温转(zhuan)暖，万物勃发，自然(ran)界的一切看起来都充满了生机。
但就在这个让人欣喜(xi)的季节，很多(duo)人的情绪却(que)跌宕起伏，甚至有人会陷入深深的内耗中。
为什么春(chun)天情绪会不稳定？怎么才能让身体释放“快乐激素”？《生命时报(bao)》 综合专家观点，为你一一解答。
为什么春(chun)天情绪易波动
人们之所以会在春(chun)天受到情绪波动影响，甚至是因此开始“内耗”，主要与以下几个因素有关。
气候变化影响
春(chun)季气温起伏大，不稳定的天气易影响人体的内分泌系统，尤其是与情绪相关的激素，如血清素、多(duo)巴胺的分泌，导致情绪波动。
北京回龙观医院(yuan)精神科副主任医师(shi)宋崇升介(jie)绍，有相关统计显示，每年3~5月，精神疾病复发率占全年的70%以上。
生物节律调整
春(chun)天日照(zhao)时间逐渐变长，人体生物钟需要适应这种变化，可能出现睡眠紊乱、疲劳(lao)、情绪低(di)落等问题。
新陈代谢变化
冬季人体新陈代谢较慢(man)，进入春(chun)季后(hou)，身体需要更多(duo)能量(liang)来适应新的节奏，易感到疲惫和倦怠，引发情绪上的内耗。
心理出现落差
春(chun)天常被(bei)赋(fu)予“希望”和“新生”的象征意(yi)义，但现实生活可能并(bing)未(wei)如期(qi)待般美好，这种心理落差也会加(jia)剧情绪内耗。
此外，“一年之计在于(yu)春(chun)”，春(chun)节返岗后(hou)，很多(duo)人工作或(huo)学习(xi)繁(fan)忙，压(ya)力较大，易导致人们出现焦虑、抑郁等问题。
从传统医学来看，春(chun)天易“肝(gan)郁”，进而导致情绪内耗。首都医科大学附属北京中医医院(yuan)肝(gan)病科主治(zhi)医师(shi)李晓玲介(jie)绍，春(chun)属“木(mu)”，与肝(gan)相应，中医认为，肝(gan)为“将军(jun)之官(guan)”，主疏泄，调畅气机，主藏血，在志为怒，喜(xi)条达(da)而恶抑郁。
春(chun)季阳气升发，肝(gan)气也随之旺(wang)盛，但如果肝(gan)气升发太过或(huo)不及(ji)，就容易导致肝(gan)郁。
5类人要注(zhu)意(yi)调节情绪
有些(xie)人可能更容易受到季节的影响，进而情绪波动，导致心理健康被(bei)严重透支。
敏感体质人群
对(dui)气候变化敏感的人，容易因春(chun)季的气温、湿度变化而感到身体不适，进而影响情绪。
部分女性
中国中医科学院(yuan)西苑医院(yuan)脑病科主任医师(shi)宁侠表示，女性生理上有月经、胎孕、产育(yu)和哺乳等生理特点，物质基础皆(jie)源于(yu)“血”。肝(gan)藏血，肝(gan)脏在女性生理功能中起着重要作用，因此女性更易出现肝(gan)郁气滞、心情郁闷不舒的症状。
有情绪病史的人
抑郁症、焦虑症等情绪疾病的患者，在春(chun)季更容易出现病情波动，需要格外注(zhu)意(yi)情绪管理，必要时可寻求专业医生的帮助。
压(ya)力较大的人
工作或(huo)学习(xi)压(ya)力大的人，春(chun)季容易因疲劳(lao)和情绪波动而陷入“内耗”，导致效率下降、情绪低(di)落。
孤独感强(qiang)的人
春(chun)季是社交活动增多(duo)的季节，如果感到孤独或(huo)社交压(ya)力，可能会加(jia)剧情绪问题。
春(chun)季如何激发“快乐激素”
北京协和医院(yuan)内分泌科主任医师(shi)伍学焱介(jie)绍，快乐在很大程度上是一种“化学体验”，当大脑释放“快乐激素”时，人就会感到快乐。
人体中关乎快乐的激素主要有4种：多(duo)巴胺、血清素、催产素和内啡肽：
多(duo)巴胺，主要作用在大脑愉悦和奖励中心；
血清素，又叫(jiao)5-羟色胺，能安抚情绪、缓解焦虑；
催产素，让人在接吻、拥抱(bao)时感到快乐；
内啡肽，这是种“天然(ran)止(zhi)痛药”，多(duo)在运动中分泌。
东南大学附属中大医院(yuan)心理精神科主任医师(shi)袁勇贵表示，以上4种化学物质都能触发快乐，并(bing)且每种都与特定的事件有关。
春(chun)季情绪低(di)落，容易内耗的人，可以尝试一下几件事。
No.1
坚持运动
慢(man)跑能促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；散步半小时到1小时，能促进多(duo)巴胺分泌与吸收(shou)。
No.2
睡个好觉
每晚睡够8小时有助保存多(duo)巴胺含量(liang)，使得第二(er)天充满活力。
No.3
科学美食
多(duo)巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶(nai)制品和坚果富(fu)含酪氨酸；新鲜蔬果，也有助合成多(duo)巴胺。适量(liang)吃点黑巧(qiao)克力，有助血清素的产生。
No.4
亲密接触
与他人身体接触、建立信任关系可以促进催产素分泌。可以试试拥抱(bao)家人，或(huo)约朋(peng)友逛街、聚餐等。养(yang)宠物也可以增加(jia)内啡肽和催产素的分泌。
No.5
突破挑战
当你打算培养(yang)一项(xiang)爱好、学会某种技能，并(bing)且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多(duo)巴胺奖励你。
No.6
多(duo)晒太阳
多(duo)到户外走走、晒晒太阳，可促进多(duo)巴胺产生，尤其是早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人一整天都神清气爽(shuang)。
No.7
闭目冥想
每天留给自己一点平静(jing)的时间，闭上眼睛冥想、深呼吸、静(jing)坐，能抚慰心灵(ling)、缓解焦虑。
No.8
听歌看剧
看些(xie)喜(xi)剧节目，即便勉强(qiang)一笑也能促进血清素分泌。听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平。洗热水澡、按摩也能放松肌肉、减轻疲劳(lao)。