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熬夜后(hou)为什么全身(shen)不舒服？
很多人(ren)觉得这种不适只是因为过(guo)度劳累，其实这可能是气血被“掏空”的征(zheng)兆。 专家教你(ni)如何把(ba)耗掉的气血补回(hui)来↓
长(chang)期熬夜、晚(wan)睡消耗气血
黑龙江中医药(yao)大学附属第一医院心(xin)血管病四科主任医师徐京育表示(shi)，气血的损耗其实是在不经(jing)意中发(fa)生的， 经(jing)常熬夜，这种行为就是在“挖空”身(shen)体的气血库。
晚(wan)睡或熬夜会扰乱人(ren)体原有的平衡状(zhuang)态，引(yin)发(fa)各(ge)种疾(ji)病。 在中医看来，长(chang)期晚(wan)睡熬夜，暗耗心(xin)血、损伤脾气，可能导致心(xin)神失养、脾失健(jian)运、气血亏虚。
此外，专家提(ti)醒，经(jing)常久(jiu)坐、过(guo)度减肥、暴饮暴食等(deng)也容易损耗气血。
补气血是有顺序(xu)的
耗掉的气血怎么补回(hui)来？中国中医科学院西(xi)苑医院妇科主任医师胥丽霞表示(shi)，调补气血时要讲究顺序(xu)。
第一步：健(jian)脾
调补气血最重要的在于调和脾胃。如果脾运化转输的功能和胃消化吸收的功能失常，就无法将五(wu)谷杂粮转化为身(shen)体所需营养，直接影响气血。
比如气短懒言、倦怠乏力、面色萎黄(huang)、头晕目(mu)眩等(deng)，女(nu)性出现月经(jing)过(guo)少等(deng)，都可能是脾胃虚弱的表现。
第二步：祛湿
健(jian)脾和胃固然重要，祛湿也同样关(guan)键。
湿分为内湿和外湿：外湿多源于久(jiu)居(ju)湿气重的地方、淋雨(yu)涉水等(deng)；内湿则(ze)是饮食不节、劳倦过(guo)度等(deng)造成的。
第三步：疏肝
在维持气血正常运行方面，肝和脾是相辅相成的。如果肝脾失和，就会造成气血失调。
做好8件事，有效补回(hui)气血
根据上述顺序(xu)，如何把(ba)耗掉的气血补回(hui)来？
敲打脾经(jing)
坐姿(zi)、站(zhan)姿(zi)均可，用手从小腿内侧近脚一端慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部，两腿交(jiao)替，每侧5~10次(ci)。
上午9~11点是脾胃、大肠经(jing)当令，此时敲打效果更佳。
按揉足三里
足三里是“足阳(yang)明胃经(jing)”的主要穴位之一，常按揉可强健(jian)脾胃。足三里位于外膝眼下(xia)3寸(cun)，胫骨外一横指(zhi)处。
有条件的情况下(xia)，可每周艾灸一次(ci)足三里，每次(ci)15分钟左右。
远离潮湿环境
洗澡洗头后(hou)要充分擦干，头发(fa)还湿着(zhe)时不要直接入睡。淋雨(yu)后(hou)及(ji)时更换衣物、鞋子。
天气状(zhuang)况良好时，注意及(ji)时开窗通风、保持空气有效流动。
饮食清淡温补
不要暴饮暴食，远离太油腻的食物。
少吃寒凉、生冷食物，茯(fu)苓、陈皮(pi)、红枣(zao)等(deng)都是不错的“温补”健(jian)脾食材(cai)。
尽(jin)量别熬夜
丑时（凌(ling)晨1~3点）肝经(jing)当令，养肝疏肝正当时，因此最晚(wan)子时（晚(wan)上11点~凌(ling)晨1点）就该入睡了(le)。
坚持常泡脚
泡脚是调整气虚血虚和体寒等(deng)问(wen)题的好方法，长(chang)期坚持泡脚有助补气血。一般情况下(xia)，泡脚泡到全身(shen)发(fa)热、微微出汗即可。
尤(you)其对于血虚的人(ren)来说，坚持泡脚可以改善血液循环。
学会调整心(xin)情
心(xin)情愉悦有助肝气顺畅运行，可通过(guo)冥(mian)想、听音乐等(deng)方式放松心(xin)情，避免情绪过(guo)激和压力过(guo)大。
留出时间运动
人(ren)在运动中，经(jing)络处于疏通状(zhuang)态，能让体内的血管保持弹性，让气血运行更通畅。
最好每天给自己留下(xia)足够的运动时间，半小时左右，每周坚持四五(wu)次(ci)。
来源：生命时报微信