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春季养肝护肝正当时
此(ci)时推荐你吃辛味蔬菜
比如油菜
它能润肠通便、解(jie)毒消肿、疏肝理气
膳食纤维(wei)、维(wei)生素、矿物质(zhi)含量(liang)
也比较(jiao)丰(feng)富(fu)
推荐吃法：七菜羹
快跟着小圈一起来看看～
本文审核专家
吴圣贤
北京(jing)中医药大学
东直门医院
脑病(bing)科 主(zhu)任医师
张淑江(jiang)
中国农业科学院
蔬菜花卉研究所
研究员
01
春季推荐你多吃辛味食物
春季是(shi)万物生发的季节。此(ci)时自然(ran)界阳气和人体阳气同时向上、向外生发，辛味食物可帮助(zhu)阳气生发、驱散寒湿。
其次，中医认为，春属木，肝也属木，所以春气通肝，此(ci)时养生应以养肝护肝为主(zhu)，辛味食物可以帮助(zhu)肝脏顺畅运作并提升其功能。
五辛盘
五辛盘包(bao)括大蒜、小蒜、韭菜、油菜（芸薹）、香菜，它们都是(shi)辛味食物，有助(zhu)于(yu)生发五脏阳气，顺应春夏(xia)时节，大自然(ran)阳气生发的特性，此(ci)时推荐你常吃这五种食物～
02
春季食用(yong)油菜正当时
油菜作为五辛盘中重要的一种蔬菜，学名叫普(pu)通白(bai)菜，是(shi)由芸薹演化(hua)而来的。从主(zhu)栽品(pin)种来讲，又分为上海青、矮脚黄、还有瓢儿(er)白(bai)等。春天的油菜口(kou)感鲜嫩、营养丰(feng)富(fu)，此(ci)时食用(yong)正当时。
油菜的好处：
中医认为，油菜主(zhu)要对肝和脾胃(wei)有养生保(bao)健(jian)作用(yong)。
1.推陈致新：
● 油菜作为辛味蔬菜，能帮助(zhu)生发肝经阳气，适合春天食用(yong)；
● 油菜推陈的作用(yong)，还体现在润肠通便、消食积、消湿热(re)、解(jie)油腻方面。
2.解(jie)毒消肿：
油菜具有破瘀、利水消肿的功效，对疮、痈(yong)、疖、肿都有一定食疗功效，比如面部痤疮、湿疹(zhen)、火疖子等。
3.疏肝理气：
油菜能够帮助(zhu)肝气升发，让肝气更加顺畅。
《饮膳正要》记载
现代研究发现，油菜营养丰(feng)富(fu)，具有以下好处。
1.膳食纤维(wei)含量(liang)高(gao)：
油菜中含有丰(feng)富(fu)的膳食纤维(wei)，可以帮助(zhu)促(cu)进胃(wei)肠道蠕动，排(pai)出体内毒素、垃圾，起到通便的作用(yong)。
2.维(wei)生素含量(liang)高(gao)：
油菜富(fu)含丰(feng)富(fu)的胡萝卜素、维(wei)生素A和维(wei)生素C，它的总维(wei)生素含量(liang)是(shi)大白(bai)菜的3倍多。
3.矿物质(zhi)含量(liang)高(gao)：
油菜富(fu)含钙、钾(jia)、铁等矿物质(zhi)元素，这些矿物质(zhi)元素对提高(gao)人体免疫(yi)力(li)具有一定作用(yong)。
营养小贴士：
油菜薹是(shi)油菜的花薹，它集中了整个植株的营养成分，鲜嫩可口(kou)，营养更加丰(feng)富(fu)。
鸡蛋每周吃够这个量(liang)
心脏血管都受益！
还能降低这两种慢病(bing)风险
可惜很多人都没吃对
03
春季推荐你这样吃油菜
七菜羹
好处：
● 激发人体清阳之气，帮助(zhu)滋养身(shen)体；
● 青色入肝，春季多食用(yong)绿色食物，可以帮助(zhu)人体阳气生发、疏肝理气、护脾胃(wei)。
更适宜人群：
● 代谢性疾病(bing)的人群，比如肥胖人群、血脂偏高(gao)人群、血糖偏高(gao)人群、血压偏高(gao)人群；
● 肝阳上亢人群，表现为头晕胀痛、面红目赤(chi)、急躁易怒；
● 湿毒积聚比较(jiao)多的人群，表现为容易生痤疮、长湿疹(zhen)，中医认为，疮、痈(yong)、疖、肿都属于(yu)热(re)毒；
● 习惯性便秘人群。
所需食材：
油菜薹、荠菜、芥菜、芹菜、蒜苗(miao)、胡萝卜、香菜、葛(ge)根粉、盐、香油、胡椒粉。
制作方法：
1.把油菜薹、荠菜、芥菜、芹菜、蒜苗(miao)、胡萝卜、香菜切成末；
2.起锅烧水，放入葛(ge)根粉勾芡，加入适量(liang)盐和胡椒粉调味；
3.放入准备好的七种蔬菜末，再次煮开后淋入几滴(di)香油调味即可。
禁忌人群：
胃(wei)寒者不(bu)宜食用(yong)。
油菜营养小贴士
1.春季食用(yong)辛味食物，可以帮助(zhu)阳气生发、驱散寒湿，还可以帮助(zhu)肝脏顺畅运作并提升其功能。
2.油菜的好处：
● 推陈致新、解(jie)毒消肿、疏肝理气；
● 膳食纤维(wei)、维(wei)生素、矿物质(zhi)含量(liang)高(gao)。
3.春季推荐你这样吃油菜：七菜羹。
来源：CCTV生活圈