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本文转自【央视新闻客(ke)户端】；
普通食盐的主要成分(fen)是(shi)氯化钠(na)，而过量摄入钠(na)盐往往容易引发高血压(ya)以及心(xin)脑血管疾病。如果用含钾盐来替代普通食盐，就可(ke)以减少钠(na)的摄入量，进而达到降(jiang)低血压(ya)的目的。换成低钠(na)盐有哪些好处？如何科学用盐，一起了解↓
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对普通人来说低钠(na)盐更健(jian)康
换成低钠(na)盐，减少死亡风险
2022年北京大学临床研究所武阳丰教授在《中国循环杂志》发表文章称，在人群中推广低钠(na)盐，即在普通食盐中混入一定比例(li)、同样具有咸味的氯化钾，减少氯化钠(na)的摄入，具有巨大的公共卫生意义。如家庭(ting)、餐馆、食堂(tang)等(deng)将(jiang)普通盐更换为低钠(na)盐，将(jiang)减少人们(men)的死亡风险。
换成低钠(na)盐，帮助降(jiang)低血压(ya)
2025年2月5日，武汉大学公共卫生学院研究人员在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项(xiang)研究显示，用低钠(na)盐替代普通盐，有助于降(jiang)低血压(ya)，收缩压(ya)平均降(jiang)低了2.05毫米汞柱（我国诊断高血压(ya)的标(biao)准为收缩压(ya)≥140毫米汞柱，或舒张压(ya)≥90毫米汞柱）。
换成低钠(na)盐，降(jiang)低中风风险
2021年《新英格兰医学杂志》上发表的一项(xiang)研究指出，用低钠(na)盐替代普通钠(na)盐，可(ke)以明显降(jiang)低高风险人群的中风和(he)死亡风险，可(ke)使中风患者中风复发风险降(jiang)低14%，死亡风险降(jiang)低12%。并且盐替代是(shi)安全的，不会增加(jia)高钾血症的风险。
换成低钠(na)盐，预防(fang)心(xin)血管疾病
2020年《英国医学杂志》上发表的一项(xiang)研究显示，在中国，使用钾盐替代普通家庭(ting)食盐的全国性(xing)干预措施(shi)，每年可(ke)预防(fang)近50万人死于心(xin)脑血管疾病。
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低钠(na)盐尤其适合这几类人
高血压(ya)患者
2024年《中国预防(fang)医学杂志》发布的《中国低钠(na)盐推广应用指南》推荐，高血压(ya)患者使用低钠(na)盐替代普通盐。低钠(na)盐在该(gai)人群中（无论是(shi)否服用降(jiang)压(ya)药）具有明确的降(jiang)压(ya)作用，并具有减少心(xin)血管病事(shi)件和(he)死亡的作用。
心(xin)血管病高危人群
指南推荐心(xin)血管病高危人群使用低钠(na)盐替代普通盐。包括曾经罹患脑卒中、冠心(xin)病、外周血管病或未(wei)来10年发生心(xin)血管病的风险≥10%的人群。
中老年人
指南还推荐中老年人群使用低钠(na)盐替代普通盐。
血压(ya)正常的健(jian)康人
低钠(na)盐在血压(ya)正常的健(jian)康人群中有降(jiang)压(ya)、减少新发高血压(ya)的作用，且不增加(jia)低血压(ya)。推荐家庭(ting)烹饪使用低钠(na)盐替代普通盐。
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这2类人不适合吃低钠(na)盐
低钠(na)盐应用总体安全，只有少部分(fen)特殊人群在使用低钠(na)盐前应听从医生建议。
肾(shen)功能不全者
肾(shen)功能不全患者如需使用低钠(na)盐，需遵循专科医生建议。目前没有该(gai)人群使用低钠(na)盐获益的直接(jie)证据。
高钾血症患者
低钠(na)盐可(ke)轻微升高血钾，不可(ke)用于已确诊高钾血症的患者。
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这些控盐小技巧要知(zhi)道(dao)
最新版《中国居民膳食指南》建议每天吃盐控制在5克以内。为了更准确地计量调料，下(xia)面几个(ge)小工具非常值得尝试。
控盐勺
下(xia)图的勺子一平勺装2克盐，健(jian)康成年人每天最多有3勺盐的额(e)度。如果食材含盐或用酱(jiang)油、味精、鸡精调味，还要适当扣除额(e)度。
△某省疾病预防(fang)控制中心(xin)的2克控盐勺
电(dian)子控盐勺
常见的调味品除了盐，还有酱(jiang)油和(he)鸡精，电(dian)子控盐勺不仅可(ke)以称盐的重(zhong)量，也可(ke)以测量酱(jiang)油的容量。比如一道(dao)菜(cai)放了2克盐、15毫升酱(jiang)油、2克鸡精，根据配料表可(ke)以算(suan)出这份菜(cai)中的钠(na)相当于6克盐。
定量盐罐
这种罐子的好处是(shi)储存和(he)控制一体化，可(ke)以设置(zhi)定量出盐，比如按一次出盐0.5克。