2.手机(ji)沉溺。假(jia)期长时间(jian)刷手机(ji)，不(bu)仅会过度(du)依赖手机(ji)，还会因长期低头或久坐，引(yin)发头疼、颈痛、腰背痛等不(bu)适(shi)。

3.疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不(bu)集中、精神紧(jin)张、疲乏无(wu)力等情况。

4.肠胃紊乱。假(jia)日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不(bu)良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

“节后综合征”如何调整？

从(cong)医学角度(du)来讲，“节后综合征”并(bing)不(bu)是严格意义上的病症。如何调整才能元(yuan)气满(man)满(man)地投入到节后的工作中？此时应当(dang)将注意力转向身体的养护与恢复，通过调整饮食和运动，更(geng)好(hao)地预防节后综合征。

饮食转向清淡，增加膳食纤维

假(jia)期中，大鱼(yu)大肉和油炸食品成为餐桌上的常客。假(jia)期结束是时候让肠胃也(ye)享受一下“假(jia)期”了。蔬菜、水(shui)果以及全谷类食物(wu)，它们不(bu)仅口味清淡、易于消化，还能为身体提供丰富的维生(sheng)素(su)和矿物(wu)质，有助(zhu)于身体恢复平衡。燕(yan)麦、糙米、豆(dou)类、蔬菜和水(shui)果等富含(han)膳食纤维的食物(wu)，能够促进肠道蠕动，让人们感受到轻松与自在(zai)。

此外，还应增加蛋(dan)白质、水(shui)分的摄入。蛋(dan)白质是人体修复的重要营(ying)养素(su)，瘦肉、禽类和鱼(yu)虾(xia)类食物(wu)以及蛋(dan)类、大豆(dou)类和奶制品等食物(wu)，都是优(you)质的蛋(dan)白质来源；充足的水(shui)分摄入有助(zhu)于维持身体的正常代(dai)谢和排毒功能，也(ye)可以适(shi)量饮用淡茶或汤(tang)类饮品。

通过运动健身调整状态

除了进行饮食调整外，保持适(shi)量的运动也(ye)可以提升身体活力，减少疲劳感。想要缓解“节后综合征”，还可以通过以下几(ji)种运动和健身方(fang)法来调整身体状态。

1.有氧(yang)运动

有氧(yang)运动能够提高心肺功能，促进血液循环，帮助(zhu)身体更(geng)快地恢复活力。推荐(jian)快走或慢跑、骑自行车(che)或游泳。要根(gen)据自己的身体情况，合理选择运动的方(fang)式和强度(du)，不(bu)要一开始就(jiu)进行高强度(du)的有氧(yang)运动。同时运动前要做好(hao)热身，避免受伤(shang)。

2.力量训练

力量训练能够增强肌肉力量和耐(nai)力，提高基础代(dai)谢率，有助(zhu)于控制体重。推荐(jian)哑铃训练、自重训练等。这类运动大多需要有运动基础，或者有专业人士的指(zhi)导。同时力量训练要循序渐进，不(bu)要急于求(qiu)成。在(zai)运动过程中注意动作的正确性，避免受伤(shang)。

3.伸展运动

常见的伸展运动包括拉伸和瑜伽，可以放松全身肌肉，缓解身体的紧(jin)张感，提高身体的柔(rou)韧性。需注意，伸展运动要缓慢进行，不(bu)要用力过猛。其中，瑜伽的动作要根(gen)据自己的身体状况选择，避免高难度(du)动作。

4.充足休息(xi)

充分的休息(xi)是身体恢复的基础。保证充足的睡眠时间(jian)，可以帮助(zhu)身体更(geng)快地恢复状态。可以尽量保持与节假(jia)日前相似的作息(xi)习惯，确保有充足的睡眠，避免熬夜(ye)。

让我们一起摆(bai)脱“节后综合征”

以更(geng)好(hao)的状态迎接新一年的挑战吧！

来源：上海体育(yu)