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春(chun)季养肝(gan)护肝(gan)正当(dang)时
此时推荐你吃辛(xin)味蔬菜
比如(ru)油菜
它能(neng)润肠通便、解毒消肿、疏(shu)肝(gan)理气(qi)
膳食纤维、维生素、矿物(wu)质含量
也比较丰富
推荐吃法：七菜羹(geng)
快跟着小圈一起来看(kan)看(kan)～
本文审核专家
吴(wu)圣贤
北(bei)京中医药大学
东(dong)直(zhi)门医院
脑病科 主任(ren)医师
张淑江
中国(guo)农业科学院
蔬菜花卉研究所(suo)
研究员
01
春(chun)季推荐你多吃辛(xin)味食物(wu)
春(chun)季是万物(wu)生发(fa)的季节。此时自然界(jie)阳气(qi)和人体阳气(qi)同(tong)时向上、向外生发(fa)，辛(xin)味食物(wu)可帮助阳气(qi)生发(fa)、驱散寒湿。
其次，中医认为，春(chun)属木，肝(gan)也属木，所(suo)以春(chun)气(qi)通肝(gan)，此时养生应以养肝(gan)护肝(gan)为主，辛(xin)味食物(wu)可以帮助肝(gan)脏(zang)顺畅运作并提升其功能(neng)。
五辛(xin)盘
五辛(xin)盘包括大蒜、小蒜、韭(jiu)菜、油菜（芸薹）、香菜，它们都是辛(xin)味食物(wu)，有助于生发(fa)五脏(zang)阳气(qi)，顺应春(chun)夏时节，大自然阳气(qi)生发(fa)的特性(xing)，此时推荐你常吃这五种食物(wu)～
02
春(chun)季食用油菜正当(dang)时
油菜作为五辛(xin)盘中重要的一种蔬菜，学名叫普通白菜，是由芸薹演化而来的。从主栽品种来讲，又(you)分为上海青、矮脚(jiao)黄、还有瓢儿白等(deng)。春(chun)天的油菜口感鲜嫩(nen)、营养丰富，此时食用正当(dang)时。
油菜的好(hao)处：
中医认为，油菜主要对肝(gan)和脾胃有养生保健作用。
1.推陈致新：
● 油菜作为辛(xin)味蔬菜，能(neng)帮助生发(fa)肝(gan)经阳气(qi)，适合春(chun)天食用；
● 油菜推陈的作用，还体现(xian)在(zai)润肠通便、消食积、消湿热、解油腻方面。
2.解毒消肿：
油菜具有破(po)瘀、利水消肿的功效，对疮、痈、疖(jie)、肿都有一定食疗功效，比如(ru)面部痤疮、湿疹、火(huo)疖(jie)子等(deng)。
3.疏(shu)肝(gan)理气(qi)：
油菜能(neng)够帮助肝(gan)气(qi)升发(fa)，让肝(gan)气(qi)更加顺畅。
《饮膳正要》记载
现(xian)代研究发(fa)现(xian)，油菜营养丰富，具有以下好(hao)处。
1.膳食纤维含量高(gao)：
油菜中含有丰富的膳食纤维，可以帮助促进(jin)胃肠道蠕动(dong)，排出体内毒素、垃圾(ji)，起到通便的作用。
2.维生素含量高(gao)：
油菜富含丰富的胡萝卜素、维生素A和维生素C，它的总维生素含量是大白菜的3倍(bei)多。
3.矿物(wu)质含量高(gao)：
油菜富含钙、钾(jia)、铁等(deng)矿物(wu)质元素，这些矿物(wu)质元素对提高(gao)人体免疫力具有一定作用。
营养小贴士：
油菜薹是油菜的花薹，它集中了整个(ge)植株的营养成分，鲜嫩(nen)可口，营养更加丰富。
鸡蛋每周吃够这个(ge)量
心脏(zang)血管都受(shou)益！
还能(neng)降(jiang)低这两种慢(man)病风险
可惜很多人都没吃对
03
春(chun)季推荐你这样吃油菜
七菜羹(geng)
好(hao)处：
● 激发(fa)人体清阳之气(qi)，帮助滋养身(shen)体；
● 青色入肝(gan)，春(chun)季多食用绿色食物(wu)，可以帮助人体阳气(qi)生发(fa)、疏(shu)肝(gan)理气(qi)、护脾胃。
更适宜人群：
● 代谢性(xing)疾病的人群，比如(ru)肥胖人群、血脂偏高(gao)人群、血糖偏高(gao)人群、血压偏高(gao)人群；
● 肝(gan)阳上亢人群，表现(xian)为头(tou)晕胀痛、面红目赤、急躁易怒；
● 湿毒积聚(ju)比较多的人群，表现(xian)为容易生痤疮、长湿疹，中医认为，疮、痈、疖(jie)、肿都属于热毒；
● 习惯性(xing)便秘人群。
所(suo)需(xu)食材：
油菜薹、荠菜、芥菜、芹菜、蒜苗、胡萝卜、香菜、葛根粉、盐(yan)、香油、胡椒粉。
制(zhi)作方法：
1.把油菜薹、荠菜、芥菜、芹菜、蒜苗、胡萝卜、香菜切成末；
2.起锅烧(shao)水，放入葛根粉勾芡，加入适量盐(yan)和胡椒粉调味；
3.放入准备好(hao)的七种蔬菜末，再次煮开后淋入几滴香油调味即可。
禁忌人群：
胃寒者(zhe)不宜食用。
油菜营养小贴士
1.春(chun)季食用辛(xin)味食物(wu)，可以帮助阳气(qi)生发(fa)、驱散寒湿，还可以帮助肝(gan)脏(zang)顺畅运作并提升其功能(neng)。
2.油菜的好(hao)处：
● 推陈致新、解毒消肿、疏(shu)肝(gan)理气(qi)；
● 膳食纤维、维生素、矿物(wu)质含量高(gao)。
3.春(chun)季推荐你这样吃油菜：七菜羹(geng)。
来源：CCTV生活圈