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参考消息网2月21日报道美国《华尔街日报》网站近日刊发题为《我们从轻(qing)伤中恢(hui)复的方式正在改变》的文章，作者是妮科尔·布(bu)莱兹(zi)。全(quan)文摘编如(ru)下(xia)：
假设你在一场网球比赛中用力过猛，现在右脚踝疼痛难忍，你要怎么做才能尽快摆脱这一轻(qing)伤呢？
典(dian)型的应对方法是在接下(xia)来的两到三天采用RICE疗法，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢(zhi)（Elevation）。其理念(nian)是，让(rang)受伤部位休息和冰敷，用弹性(xing)医用绷带(dai)包扎，并将受伤部位抬高至心脏水平以上，有助于减轻(qing)肿胀和疼痛。这种简单的居家治疗方法就像“一天一个苹果(guo)，让(rang)医生远离(li)我”一样常见。
但最新研究表明，这种传统疗法可能会延缓伤势恢(hui)复。相(xiang)反，医生和理疗师正在转向(xiang)注重适度活动的方法，通过温和的锻炼，逐渐恢(hui)复到正常活动状态，让(rang)身体在这一过程中自然愈合(he)。
蒙大拿州博兹(zi)曼市的运动生理学(xue)家米莉察·麦克道尔表示，对于扭伤、拉伤和擦伤等突发性(xing)或(huo)意外性(xing)软组织损伤，一种更有效的方法是摒弃(qi)RICE疗法中的某些(xie)要素，并对其他要素加以调(diao)整。
人们发现，该疗法中的休息和冰敷环(huan)节有时会减缓恢(hui)复速度。
缩(suo)短冰敷环(huan)节
伊(yi)利诺伊(yi)州布(bu)卢明顿市OSF医疗集团的运动医学(xue)医生卡兰·拉伊(yi)说，休息仍(reng)是恢(hui)复过程中很重要的一环(huan)，尤其是在受伤后的12至24小时内。
休息期一过，就必须关注受伤部位的活动能力。他说：“尽早(zao)开始进行轻(qing)微、适度的活动，使用合(he)适的支撑护具，将僵(jiang)硬程度降至最低，让(rang)人逐步恢(hui)复到正常活动状态。”
与此同(tong)时，州立西部大学(xue)的运动医学(xue)医生杰西·肖表示，冰敷只对某些(xie)损伤有帮助。“冰敷仍(reng)是缓解疼痛、可能还有助于减轻(qing)肿胀（炎症的一种表现）的好(hao)方法。”
但对轻(qing)伤而言，炎症往(wang)往(wang)并非敌人。它是身体修复受伤组织内在机制的关键(jian)部分。肖说，冰敷受伤部位会干扰这种自然反应，减少受伤区域的血液流动，从而减缓愈合(he)过程。
麦克道尔说，如(ru)果(guo)你只用冰敷（不进行加压包扎）来减轻(qing)疼痛和部分肿胀，那么时间要短，“8到12分钟比较合(he)适，而且最好(hao)在受伤后的前6小时内冰敷”。12小时后，冰敷可能不仅无益，而且有害。动物研究表明，长时间冰敷会阻碍组织的愈合(he)过程。
两种替代疗法
随着新研究的出现，损伤恢(hui)复方案有了更细致的选择。RICE的替代方案越来越多，其中一些(xie)已跻身医生和理疗师推(tui)荐榜单的前列。
首先是“MEAT”，即运动（Movement）、锻炼（Exercise）、止痛剂（Analgesics）和治疗（Treatment）。
拉伊(yi)说：“对于我的大多数患者，我会推(tui)荐‘MEAT’方案，但这取决于他们的疼痛程度和之前的活动水平。”
这里(li)所说的活动是轻(qing)微、无痛的，重点在于保持一定(ding)的活动度，且应该在教练或(huo)运动训练师的监督下(xia)进行。拉伊(yi)说：“在重新开始活动的初(chu)期，再次受伤或(huo)伤势加重的风险(xian)更高。”
治疗意味着走出家门寻求专(zhuan)业(ye)护理，如(ru)物理治疗或(huo)针灸(jiu)，以实现长期的损伤恢(hui)复。
说到止痛剂，一定(ding)要先咨询医生。也许由于肾(shen)脏或(huo)胃肠道问题，你可能不想在恢(hui)复方案中加入抗炎药物，而且你希望(wang)支持身体对损伤的自然生理反应。
纽约理工学(xue)院运动科学(xue)项目协(xie)调(diao)员亚(ya)历克斯·罗思(si)坦表示，如(ru)果(guo)是这样，不妨考虑“PEACE”方案。它代表保护（Protection）、抬高患肢(zhi)（Elevation）、避免使用抗炎药物（Avoid anti-inflammatories）、加压包扎（Compression）和教育（Education）。该方案应在不晚于受伤后三天开始实施。
罗思(si)坦说：“这里(li)的保护指的是不要过早(zao)地过度活动，但也不要太贪(tan)图安逸而久坐(zuo)不动。关键(jian)在于通过专(zhuan)注于保持活动度的轻(qing)微功能性(xing)运动，找到舒适的平衡点。”重要的是，在活动和锻炼过程中，不要给受伤部位增(zeng)加过多负(fu)担，也就是说要减少施加在受伤区域的重量或(huo)压力。
什(shi)么是“LOVE”
许多医学(xue)和运动医学(xue)专(zhuan)家建议结合(he)使用一些(xie)方法。其中一种组合(he)是在受伤后大约四到五天先采用“PEACE”方案，接着采用“LOVE”方案——负(fu)荷（Load）、乐观心态（Optimism）、血管生成（Vascularization）、锻炼（Exercise）。
洛(luo)杉矶的内科医生拉杰·达斯古(gu)普塔说，“LOVE”方案包括逐渐增(zeng)加施加在受伤部位的负(fu)荷或(huo)重量。同(tong)时，要继续(xu)进行温和的锻炼以及(ji)日常活动。
他表示，血管生成是增(zeng)加血液流动和改善循环(huan)的一种较为专(zhuan)业(ye)的说法。你可以通过散步、游(you)泳或(huo)骑自行车等轻(qing)松的有氧运动来实现这一点。
达斯古(gu)普塔还说，尽管“乐观心态”这一部分可能会让(rang)一些(xie)人觉得有点老套，但它实际上是一个重要组成部分。“事实上，心态很重要。”
如(ru)果(guo)你对自己的伤势感到焦虑，或(huo)者担心无法恢(hui)复，你可能就不会相(xiang)信恢(hui)复过程，最终在实施恢(hui)复计划(hua)时“偷工减料”。
他说：“‘LOVE’方案采用了更全(quan)面的方法，对身心大有裨益。”（编译/刘(liu)白云）