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平安新e贷人工客服电话
2025-02-23 03:26:26
平安新e贷人工客服电话

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本文转自【CCTV生活圈(quan)】;

你是否有(you)过“不知不觉(jue)就吃太饱”的经历(li)?很多人(ren)认为偶(ou)尔一两顿(dun)大餐没什么伤(shang)害,但体内可能已(yi)经乱作一团,如果是经常吃太多身(shen)体受(shou)到的危害会更大。

吃太饱

会让身(shen)体超(chao)负荷运载

吃太多东西(xi),最直(zhi)接的影响就是胃被撑大,而不得不占据腹腔内更多空间,很可能会挤压其他内脏,引发腹胀(zhang)、恶(e)心、呕吐(tu)等。吃太多东西(xi)间接影响身(shen)体多个消化(hua)器官超(chao)负荷运载。

当胃的容(rong)积扩张到1~1.5升时(shi),会出现饱的感觉(jue)。

这时(shi)还不停止进(jin)食,当胃容(rong)量进(jin)一步扩张到2~3升,就会感到吃撑了(le)。

当胃被过度撑大,扩张至3~4升甚至更大时(shi),我们身(shen)体就可能会出现一系列严重问(wen)题。

一、消化(hua)系统超(chao)负荷

暴(bao)饮暴(bao)食后,胃酸分泌会增加,可能会导致胃部有(you)灼(zhuo)热(re)、反流的感觉(jue)。

相应地,我们的胰(yi)腺(xian)和胆囊(nang)也要“加班工作”,这会增加炎症和胆结石的风险。

二、血糖急剧升高

在大量进(jin)食,尤其是高碳水食物的时(shi)候,血糖会飙升。随后胰(yi)岛素大量分泌,这可能会引发饭后困倦或低(di)血糖的反应。

三、心血管负担加重

食物的消化(hua)需要大量的血液供应,这样心脏的负担就会加重,血压可能升高,甚至可能会诱发心梗、脑卒中这些严重的健康问(wen)题。

经常吃太饱,除了(le)短期痛(tong)苦和不适,更严重的是身(shen)体的长期负担,以及由此引发的各种健康问(wen)题。

长期摄入过量营养,很可能引发肥(fei)胖。而肥(fei)胖是诸多疾病的危险因素,比如:2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等,从而增加死亡风险。

导致暴(bao)饮暴(bao)食的原因

1.情绪因素

很多人(ren)暴(bao)饮暴(bao)食,其实(shi)是情绪出了(le)问(wen)题。

当我们处于压力刺激下,人(ren)体会分泌一种皮质醇,也就是压力激素。它会增加我们的食欲,尤其是让我们对(dui)高糖和高脂食物产生强烈渴(ke)望。而吃这些食物能够促进(jin)多巴胺的释放,给(gei)我们带(dai)来短暂的愉悦感。

2.睡眠不足(zu)

睡眠不好会影响瘦素和饥饿素的分泌,导致食欲增加。

3.饮食不规律

长期节食或者三餐不规律,会让身(shen)体“不知所(suo)措”,容(rong)易出现暴(bao)食行为。

4.习惯性奖励

如果从小就被用好吃的东西(xi)来安慰(wei),长大以后就可能形成用食物来缓解情绪的习惯。

如何管住嘴

科学控制食量

●调整饮食结构

减少高脂高糖的食物,多吃膳食纤维高的食物,比如蔬菜、全(quan)谷物等。这些食物可以增加饱腹感,避免暴(bao)食。

●细嚼(jiao)慢咽

吃饭时(shi)间至少20分钟,给(gei)大脑足(zu)够的时(shi)间去接受(shou)吃饱的信号,帮助控制食量。

●控制进(jin)食节奏(zou)

比如采用轻断食的办法,晚餐适量减少,但不建(jian)议极端节食,否则可能会引起暴(bao)食的反弹(dan)。

●尽量按时(shi)吃饭

按时(shi)吃饭能避免太饿导致的暴(bao)饮暴(bao)食。

早餐推荐时(shi)间:7:00~8:30。

午餐推荐时(shi)间:11:00~13:30。

晚餐推荐时(shi)间:18:00~19:00。

●找到其他解压方式

尽量减轻生活压力,找到其他可以释放压力、舒缓情绪的方法,避免情绪性暴(bao)饮暴(bao)食。

健康小贴(tie)士(shi)

1.经常吃太饱,除了(le)短期痛(tong)苦和不适,更严重的是身(shen)体的长期负担,以及由此引发的各种健康问(wen)题。

2.导致暴(bao)饮暴(bao)食的原因:情绪因素、睡眠不足(zu)、饮食不规律、习惯性奖励。

3.如何管住嘴?

调整饮食结构、细嚼(jiao)慢咽、控制进(jin)食节奏(zou)、尽量按时(shi)吃饭、找到其他解压方式。

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