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| 阿俊在(zai)健身中 受访者供图 |
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| 健身教(jiao)练阿俊 受访者供图 |
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| 银孟卓(zhuo)在(zai)顺德跑马拉松受访者供图 |
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| 羽毛球爱好者大辉受访者供图 |
羊城晚报记者 朱嘉乐
回家“每逢佳节胖(pang)三(san)斤”、许多运动场馆不(bu)开门、约不(bu)到球友(you)一起运动……春节期间，种种原(yuan)因导致“无法运动”，让一些健身爱好者发了愁。春节有哪(na)些“替(ti)代款”运动？如何把握强(qiang)度？记者分别与(yu)健身房教(jiao)练、球类爱好者对话，听听他们(men)怎么说。
健身房教(jiao)练
假期“放开吃”不(bu)必太焦虑
临(lin)近(jin)过年，掌管着广州越秀区一家健身工(gong)作(zuo)室的教(jiao)练阿俊（化名）每天的课(ke)程依然安排得满满当当。他告诉记者，已有学员在(zai)春节期间每天约课(ke)。
“训练不(bu)进(jin)则退，如果停止(zhi)训练，力量和心(xin)肺功能都会下(xia)降，停了半个月要花半个月来恢复，因此会有点焦虑。”阿俊已从事健身教(jiao)练八年，锻(duan)炼好自己的身体也是他的日常。由于(yu)自己在(zai)1月份感(gan)冒了一阵子，他也因此停课(ke)了半个月，最近(jin)正在(zai)以平时强(qiang)度的一半进(jin)行锻(duan)炼恢复。
有些健身学员最近(jin)问阿俊：“过年要大吃大喝，也不(bu)一定有空去健身房，如何保持身材？”他建议，如果待在(zai)家中，可以跟着视频跳健身操，或者用适宜重量的哑铃、壶铃跟练，用跑步机爬坡或跑步。如果进(jin)行超过一小时的有氧运动，短(duan)时间内减(jian)轻的是部分水分、糖分、脂肪、肌肉，但通常不(bu)会促(cu)进(jin)肌肉的增长。“有学员在(zai)春节前大量有氧运动和节食，到过节一放开肚子，体重就会反弹暴涨。”
阿俊说，冬天是人体储存(cun)热量的时候，大家在(zai)过年注意不(bu)要暴饮暴食的前提(ti)下(xia)，安心(xin)享受假期美食，不(bu)必太过焦虑。“看得见(jian)的肥肉、糖类不(bu)吃，春节期间一日三(san)餐正常摄入，对体型没有太大影响。”
球类爱好者
适当放松，也可适当打球
“据我个人以及周边爱好运动的朋友(you)同(tong)事，不(bu)打球的确感(gan)觉有点难受。”大辉（化名）是一名忠实的羽毛球爱好者。他告诉记者，这个春节，他从广州回到外省老家，带上了平时不(bu)离身的羽毛球拍。“春节期间，广州许多羽毛球馆也会放假，但我假期还是要保持手(shou)感(gan)，所以每天会在(zai)老家的空地上和小外甥打打球。”
而对于(yu)豪仔(zai)（化名）来说，春节是放松的时候，他不(bu)打算开展太多锻(duan)炼。豪仔(zai)曾经是一名专业运动员，如今在(zai)广州一家壁球馆参与(yu)运营，也是一名壁球爱好者。他表示，自己有长久积累的运动基础，不(bu)需要过多的运动保持。所以他觉得在(zai)春节，散步是一个不(bu)错的运动方(fang)式。如果有条(tiao)件，也可以找开放的运动场所坚持打球。
“到处走走，看看城市风景，走路时保持一定速度，走15公里消(xiao)耗(hao)的热量和平时打一小时壁球差(cha)不(bu)多。”豪仔(zai)称，如果健身爱好者假期想运动，但面临(lin)很多场馆休假的情况，可以选择竞走的锻(duan)炼方(fang)式，短(duan)时间内不(bu)开展运动也不(bu)会影响身体能承受的运动量。
