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春季养肝(gan)护肝(gan)正当时
此时推荐你吃辛(xin)味蔬菜
比如油菜
它能润肠通便、解毒消肿、疏肝(gan)理(li)气
膳食纤(xian)维、维生(sheng)素、矿物质含量
也比较丰富
推荐吃法：七(qi)菜羹
快跟着小圈(quan)一起来看看～
本文审核专(zhuan)家
吴圣(sheng)贤
北京中(zhong)医药大学
东直门医院
脑(nao)病科 主任(ren)医师
张淑江
中(zhong)国农业科学院
蔬菜花卉研(yan)究(jiu)所
研(yan)究(jiu)员
01
春季推荐你多吃辛(xin)味食物
春季是万物生(sheng)发的季节。此时自然界阳气和人体阳气同时向上、向外生(sheng)发，辛(xin)味食物可帮助(zhu)阳气生(sheng)发、驱散寒湿。
其次，中(zhong)医认为，春属木(mu)，肝(gan)也属木(mu)，所以(yi)春气通肝(gan)，此时养生(sheng)应以(yi)养肝(gan)护肝(gan)为主，辛(xin)味食物可以(yi)帮助(zhu)肝(gan)脏顺(shun)畅运(yun)作(zuo)并提升其功能。
五辛(xin)盘
五辛(xin)盘包括(kuo)大蒜、小蒜、韭菜、油菜（芸薹）、香菜，它们都(dou)是辛(xin)味食物，有助(zhu)于生(sheng)发五脏阳气，顺(shun)应春夏时节，大自然阳气生(sheng)发的特性，此时推荐你常吃这(zhe)五种食物～
02
春季食用油菜正当时
油菜作(zuo)为五辛(xin)盘中(zhong)重要的一种蔬菜，学名叫普通白菜，是由芸薹演化而来的。从主栽品种来讲，又分为上海青、矮脚黄、还有瓢儿(er)白等。春天的油菜口感鲜嫩(nen)、营养丰富，此时食用正当时。
油菜的好处：
中(zhong)医认为，油菜主要对肝(gan)和脾胃有养生(sheng)保健作(zuo)用。
1.推陈致新：
● 油菜作(zuo)为辛(xin)味蔬菜，能帮助(zhu)生(sheng)发肝(gan)经阳气，适(shi)合春天食用；
● 油菜推陈的作(zuo)用，还体现在润肠通便、消食积(ji)、消湿热、解油腻方面。
2.解毒消肿：
油菜具有破瘀、利水消肿的功效，对疮、痈、疖、肿都(dou)有一定食疗功效，比如面部痤疮、湿疹、火疖子等。
3.疏肝(gan)理(li)气：
油菜能够帮助(zhu)肝(gan)气升发，让肝(gan)气更加顺(shun)畅。
《饮膳正要》记载
现代研(yan)究(jiu)发现，油菜营养丰富，具有以(yi)下好处。
1.膳食纤(xian)维含量高：
油菜中(zhong)含有丰富的膳食纤(xian)维，可以(yi)帮助(zhu)促进胃肠道(dao)蠕动，排出(chu)体内毒素、垃圾，起到通便的作(zuo)用。
2.维生(sheng)素含量高：
油菜富含丰富的胡萝(luo)卜素、维生(sheng)素A和维生(sheng)素C，它的总(zong)维生(sheng)素含量是大白菜的3倍多。
3.矿物质含量高：
油菜富含钙、钾、铁等矿物质元素，这(zhe)些矿物质元素对提高人体免疫力具有一定作(zuo)用。
营养小贴士：
油菜薹是油菜的花薹，它集中(zhong)了整个植株的营养成分，鲜嫩(nen)可口，营养更加丰富。
鸡蛋每周吃够这(zhe)个量
心脏血管(guan)都(dou)受益！
还能降低这(zhe)两种慢病风(feng)险
可惜很多人都(dou)没吃对
03
春季推荐你这(zhe)样(yang)吃油菜
七(qi)菜羹
好处：
● 激发人体清阳之气，帮助(zhu)滋养身体；
● 青色入肝(gan)，春季多食用绿色食物，可以(yi)帮助(zhu)人体阳气生(sheng)发、疏肝(gan)理(li)气、护脾胃。
更适(shi)宜人群：
● 代谢性疾病的人群，比如肥胖人群、血脂偏高人群、血糖偏高人群、血压偏高人群；
● 肝(gan)阳上亢人群，表现为头晕胀痛、面红目赤、急躁易怒；
● 湿毒积(ji)聚比较多的人群，表现为容易生(sheng)痤疮、长湿疹，中(zhong)医认为，疮、痈、疖、肿都(dou)属于热毒；
● 习惯(guan)性便秘人群。
所需(xu)食材：
油菜薹、荠(ci)菜、芥菜、芹菜、蒜苗、胡萝(luo)卜、香菜、葛根粉、盐(yan)、香油、胡椒粉。
制作(zuo)方法：
1.把油菜薹、荠(ci)菜、芥菜、芹菜、蒜苗、胡萝(luo)卜、香菜切成末；
2.起锅烧水，放入葛根粉勾芡(qian)，加入适(shi)量盐(yan)和胡椒粉调味；
3.放入准备好的七(qi)种蔬菜末，再次煮开后淋入几滴香油调味即可。
禁忌人群：
胃寒者不宜食用。
油菜营养小贴士
1.春季食用辛(xin)味食物，可以(yi)帮助(zhu)阳气生(sheng)发、驱散寒湿，还可以(yi)帮助(zhu)肝(gan)脏顺(shun)畅运(yun)作(zuo)并提升其功能。
2.油菜的好处：
● 推陈致新、解毒消肿、疏肝(gan)理(li)气；
● 膳食纤(xian)维、维生(sheng)素、矿物质含量高。
3.春季推荐你这(zhe)样(yang)吃油菜：七(qi)菜羹。
来源：CCTV生(sheng)活圈(quan)