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本文(wen)转自【健(jian)康中国】;
多学一个知(zhi)识点
——虽“易胖”,莫“躺平”!
虽然特定基因差(cha)异可能会(hui)诱导不健(jian)康的个人饮食偏好,但并不代表(biao)肥胖相关基因携带(dai)者一定会(hui)变(bian)胖。研究显示(shi),肥胖的遗传易感(gan)性可以通过(guo)体育活动减弱。此外,饮食习惯与基因相互作用也可以调节肥胖的易感(gan)性。所(suo)以,记(ji)住六字秘诀(jue):管(guan)住嘴,迈开腿。
管(guan)住嘴,应该这样做
少吃油炸食物(wu)
多吃油炸食物(wu)会(hui)导致脂肪摄入(ru)过(guo)量。
少喝(he)含(han)糖饮料
饮料中的糖极易被人体吸收,造成营养过(guo)剩。
不要过(guo)分控制主食摄入(ru)量
当碳水化合(he)物(wu)摄入(ru)不足时,人体的新陈代谢速度会(hui)减缓。成年人每天摄入(ru)的谷类食物(wu)应为200~300克,并要注意粗(cu)细搭(da)配。
不要只吃单一食材
饮食单一会(hui)导致营养素缺乏,也会(hui)影响减重效果。
不要断食成瘾
轻断食可加(jia)快瘦身(shen)速度,也有可能导致暴(bao)饮暴(bao)食。
少吃加(jia)工食品
保障优质蛋白质和健(jian)康脂肪摄入(ru)。减重期间建议多吃蔬菜、全谷物(wu)。
迈开腿,这些要注意
不要选择单一运动项目
减重期间的运动项目要定期调整,否则减重效果会(hui)“打折扣”,建议结合(he)有氧运动、抗阻训练和柔韧(ren)性练习。力量训练能刺激肌(ji)肉生(sheng)长(chang),提(ti)高燃脂塑形效率。
不要相信快速减重
快速减重通常减去的是身(shen)体里的水分,减重速度以每月2~4千克为宜(yi)。
保障充足的运动时长(chang)
运动持续时间越长(chang),身(shen)体消耗脂肪供能的比(bi)例越高。
出品:健(jian)康报·谣言终结站科普小组
审核:国家健(jian)康科普专(zhuan)家库成员、海(hai)南省人民医院临床营养科主任 黎(li)艺(yi)