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作为人(ren)体的(de)“后天之本”，脾胃(wei)负责给全(quan)身器官输送营(ying)养，脾胃(wei)的(de)状(zhuang)态直接关系到(dao)整体健康。
中医说“脾胃(wei)好则百(bai)病(bing)不生”，冬春(chun)交(jiao)替，正(zheng)是调养脾胃(wei)的(de)黄金(jin)时期(qi)。
《生命时报》邀请专家解读，教你把虚(xu)弱的(de)脾胃(wei)补回来(lai)。
养脾胃(wei)的(de)黄金(jin)时间到(dao)了(le)
中医所说的(de)脾胃(wei)，与现代医学的(de)脾、胃(wei)完全(quan)不同，传统医学强调脾胃(wei)是人(ren)体对食物进行消化、吸收(shou)并输送营(ying)养的(de)重(zhong)要脏器，同时还(hai)参(can)与人(ren)体水液代谢，提供肌肉所需要的(de)营(ying)养。
雨(yu)水节气(qi)到(dao)来(lai)后，雨(yu)量渐增，空气(qi)湿度增加，气(qi)温回升(sheng)但变化无常。
首都医科大学附属(shu)北京中医医院消化科副主任医师(shi)李帷表示，中医认为，雨(yu)水节气(qi)寒湿较(jiao)重(zhong)，易伤脾脏，要注意顾护(hu)脾胃(wei)。
同时，春(chun)季阳气(qi)生发，人(ren)体肝火会(hui)随阳气(qi)上升(sheng)而影(ying)响脾脏功能，此时的(de)养生重(zhong)点就(jiu)是“健脾”。
脾胃(wei)功能一旦下降，失去了(le)运化气(qi)血的(de)能力，健康就(jiu)成了(le)“无源之水”。
脾虚(xu)的(de)人(ren)，往往有6个特点
脾胃(wei)好不好，从肤色、行为状(zhuang)态就(jiu)能看出来(lai)。
食欲减退
脾的(de)运化功能一旦失常，首先会(hui)导致饮食难化、停滞胃(wei)肠，出现食欲不振等症(zheng)状(zhuang)。
北京中医药大学东方医院脾胃(wei)肝胆科副主任医师(shi)陈润(run)花举例：不想(xiang)吃饭、吃饭不香；不吃不胀，吃一点东西就(jiu)发胀等，都是脾虚(xu)的(de)表现。
容易累
如(ru)果脾胃(wei)发虚(xu)，不能充分运化营(ying)养滋养四肢(zhi)肌肉，人(ren)就(jiu)容易疲(pi)惫无力、少气(qi)懒言等。
面色不佳
脸(lian)色不好是脾虚(xu)的(de)重(zhong)要信号，由(you)于脾虚(xu)、气(qi)血不能上荣，时间久了(le)，就(jiu)会(hui)面色萎黄、皮肤没有光泽，口唇发白、干燥。
怕冷
具体表现为手脚冰凉、大便稀溏等；此外，还(hai)可(ke)能伴有腹胀、腹痛。
睡不好
脾虚(xu)的(de)人(ren)睡眠(mian)质量不佳，常伴有心悸、健忘、多梦、倦怠乏力等问题。
睡眠(mian)时间少，脾胃(wei)得不到(dao)充分修复；反过来(lai)，受损的(de)脾胃(wei)还(hai)会(hui)导致睡眠(mian)质量进一步下降。
形体消瘦
在中医看来(lai)，身体太瘦可(ke)能是脏腑亏虚(xu)的(de)一种信号。“金(jin)元四大家”之一李东垣(yuan)在《脾胃(wei)论》一书明确提出，消瘦的(de)人(ren)多脾虚(xu)。
脾虚(xu)了(le)，如(ru)何调理？
专家们(men)表示，如(ru)果把长寿(shou)比作盖房子(zi)，护(hu)好脾就(jiu)是打地基，根基不牢，吃再多营(ying)养品、保健品也起不到(dao)太大作用。
少熬夜
尽量在晚上10点半(ban)上床，保证11点前入睡，睡前不宜做(zuo)兴奋神经的(de)事或剧烈运动，睡前少看手机，以免影(ying)响睡眠(mian)。
试试少食多餐
保证饮食多样化，以清淡平和(he)食物为主，不暴饮暴食。
脾虚(xu)的(de)人(ren)可(ke)少食多餐，选择一些补脾益气(qi)升(sheng)阳的(de)食物，如(ru)薏米(mi)、山药、莲子(zi)、芡实、茯苓、红枣、生姜、羊肉等。
及时纾解情绪
安徽省宿州市第(di)一人(ren)民医院康复医学科主治医师(shi)孙丙亚表示，情绪有助气(qi)血通畅(chang)，平时要注意劳逸结合(he)。
遇(yu)到(dao)烦心事时，可(ke)通过听音(yin)乐、绘画(hua)、冥想(xiang)等方式来(lai)舒缓情绪，减轻(qing)压力。
找机会(hui)动起来(lai)
中医有“以动助脾”的(de)养生观念，日常可(ke)以选择慢跑、快走、打太极、游泳、瑜伽等。
每天饭后休息10~30分钟，到(dao)户外散散步；如(ru)果吃得过饱则要适当延长休息时间，饭后半(ban)小时内(nei)别剧烈运动。
注意保暖(nuan)
脾喜欢温暖(nuan)的(de)环境，脾虚(xu)者夏季开(kai)空调温度不宜过低，少吃或不吃生冷寒凉的(de)食物。冬季更要注意保暖(nuan)，避免腹部受寒。
对症(zheng)食疗
中医强调“药食同源”，许多食物具有药用价值。比如(ru)上文提到(dao)的(de)莲子(zi)、芡实、茯苓、薏仁、山药等，都是具有健脾功效的(de)食物。
脾胃(wei)虚(xu)弱者可(ke)以“食疗”健脾，也可(ke)以遵医嘱服用有健脾功效的(de)中药。
按揉肚脐
一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1~2次，这样有助补益气(qi)血、消食健脾。