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本文转自【健康湖北】;
钙对维持骨骼健康很重要
你知道吗?
春季是补钙的“黄金期(qi)”
哪些蔬菜钙含量较高(gao)?
一起来看看↓↓
春季是补钙的“黄金期(qi)”
春天天气好,是踏青、赏花、游玩的好季节,户外锻(duan)炼多了,骨骼对钙的吸收(shou)、利用也随之增加。
春天阳光较为充足,晒太阳可以帮助我们(men)转化维生素D,促进(jin)钙吸收(shou)。
春天蔬菜水(shui)果种类较为丰富,多吃一些钙含量高(gao)的蔬菜和(he)富含维生素、矿物质的水(shui)果,对于补钙、维持骨骼健康有好处(chu)。
这(zhe)两种蔬菜比牛奶中(zhong)的钙含量还高(gao)
每(mei)100克牛奶中(zhong)含有107毫克钙,是含钙量比较高(gao)的食物,也是重要的钙来源。以下这(zhe)两种蔬菜,比牛奶的钙含量还高(gao),春天可以常吃。
荠菜
每(mei)100克荠菜含有294毫克钙,约为100克牛奶钙含量的3倍。荠菜还含有丰富的钾、膳食纤维、胡萝卜(bo)素和(he)维生素C,对血压、免疫力、皮肤、视力等都有一定好处(chu)。
芥菜
每(mei)100克芥菜含有230毫克钙,是100克牛奶钙含量的2倍多,春天也是食用芥菜的好时候。
两个补钙“好帮手”
维生素D
有助于促进(jin)钙吸收(shou)、骨骼矿化,帮助保持肌力、保持平衡(heng)、降低跌(die)倒风险。
维生素D的两个来源:晒太阳,人体皮肤里(li)面的7-脱氢胆固醇(chun)在紫外线的照射下,能(neng)转化成维生素D,所以要多晒太阳;吃富含维生素D的食物,比如脂肪含量高(gao)的海鱼、动物肝脏、鸡蛋黄、木(mu)耳等。
维生素K2
维生素K2对骨质疏松、冠状动脉钙化、心血管疾病都有一定的预(yu)防(fang)作用,特别是对维持骨骼健康有一定好处(chu)。
维生素K2的主要来源:发酵豆制品、乳制品中(zhong)的维生素K2含量比较丰富,如豆豉(chi)、纳豆、奶酪等,也可以通过肠内细菌进(jin)行合成。
来源:新(xin)华网