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近年来，“高尿酸血症”患病(bing)率明显升高，且呈(cheng)年轻化趋(qu)势。尿酸超(chao)标后少喝啤酒、少吃海(hai)鲜是对(dui)的，但很多人(ren)还忽(hu)视了一个关键因素——高果糖食物。
果糖为何(he)会影响尿酸代谢？如(ru)何(he)控好血尿酸水平？
高果糖食物悄悄升高尿酸
人(ren)体中的尿酸由“嘌呤”代谢转化而来，其中20%的嘌呤来自(zi)食物，80%来自(zi)细(xi)胞代谢。身体每天(tian)合成的尿酸约有700毫克，其中80%通过肾脏(zang)经尿液排出体外，20%通过肠道经粪便(bian)排出。
在“嘌呤——尿酸——排泄”这一链条中，尿酸产生过多或排泄减少，都会导(dao)致血尿酸水平升高，形成高尿酸血症。
越来越多的研究证实，高果糖饮食是高尿酸血症的罪魁祸(huo)首之(zhi)一，并与代谢综(zong)合征密切相关。
在一项研究中，针对(dui)2037名健康成人(ren)进行调查(cha)发现，喝加糖的饮料和(he)血尿酸水平呈(cheng)显著正相关：每天(tian)喝≥2份加糖饮料的人(ren)与不喝的人(ren)相比，血尿酸浓(nong)度平均高13.7微(wei)摩(mo)尔(er)/升。
中山大学孙逸仙纪念医院开(kai)展(zhan)的一项研究显示，大量摄入含糖饮料（每周大于4次），与男性40岁之(zhi)前痛风早发显著相关。
果糖为尿酸生成提供“弹药”
人(ren)体肝脏(zang)代谢葡萄糖时是限速的，以确保ATP（供能物质(zhi)）不会被消耗殆尽。
但果糖很特殊，它在肝脏(zang)代谢时“不走葡萄糖的路”，不会被限速，可以导(dao)致大量ATP被消耗而降解为AMP（该物质(zhi)可影响体内燃烧脂肪的机制，并产生能量）。这个过程还有一个副作用——加速嘌呤合成，相当(dang)于为尿酸合成提供了更(geng)多的原料。
专家表示，大量摄入果糖还会刺激长(chang)链脂肪酸合成，引起胰岛素抵抗，损害肾脏(zang)功能、减少尿酸排出，进一步造成尿酸升高。
简单(dan)来说，高果糖摄入相当(dang)于为尿酸生成提供“弹药”，并且还可通过“连锁(suo)反应”导(dao)致体内的尿酸排泄受到抑制，使血尿酸水平升高。
高果糖食物藏在哪儿？
果糖是单(dan)糖，一种(zhong)最(zui)简单(dan)、无法进一步分解的糖分子，存在于水果、蜂蜜、甜点(dian)、甜食、果脯蜜饯、甜饮料、果汁、奶(nai)茶等食物中。
很多饮品添加了果葡糖浆、高果糖玉米糖浆、转化糖浆等，里面均含有大量果糖。其中，果葡糖浆的果糖比例(li)最(zui)高可达90%。
中国注册营养(yang)师刘(liu)萍萍提醒：
水果中的糖包(bao)含三种(zhong)，即果糖、葡萄糖和(he)蔗糖，果糖与水果中的糖本(ben)质(zhi)上是一样的，都是糖，能量也都一样（1克糖提供4千卡(ka)能量），但对(dui)健康的影响不一样。
甜食饮料中的果糖，比较纯粹，会被人(ren)体快速吸收(shou)，吃太多会造成肥胖，并且可能导(dao)致相关代谢性疾病(bing)。
水果中的果糖，由于膳食纤维的存在，降低了吸收(shou)速度，再(zai)加上水果中含维生素C、钾、有机酸、植物化学物等多种(zhong)成分，所(suo)以适量吃完整的水果，对(dui)健康是有益(yi)的。
尿酸超(chao)标，到底怎么忌口？
普通人(ren)日常吃饭做到食物均衡多样、控制总热量不超(chao)标、不喝或少喝酒、保持健康体重、适当(dang)运动就可以了。
对(dui)于尿酸已经超(chao)标的人(ren)以及痛风患者来说，要少碰高果糖类食物。
对(dui)于水果则需(xu)酌情考虑，专家建议，高尿酸人(ren)群(qun)应控制高果糖水果的摄入量，比如(ru)西瓜、荔枝、无花果、柿子、菠萝等，非急性发作期(qi)每天(tian)可摄入150—200克，急性发作期(qi)则要避免。
怎么喝？
宜多喝水
人(ren)体约70%的尿酸需(xu)要随尿液排出，心(xin)肾功能正常的高尿酸血症、痛风患者，每日饮水量需(xu)达2—3升，使排尿量在2升以上。
专家建议，优先选择白开(kai)水，也可以适量喝柠檬水、淡(dan)茶水（不宜喝浓(nong)茶）、苏打水（需(xu)不含糖、低钠）等饮品。
宜喝奶(nai)
有研究显示，每日喝2杯（1杯约250毫升）牛奶(nai)，可降低50%的痛风发生率。牛奶(nai)中的钙、磷、镁、乳(ru)清蛋白、乳(ru)糖等可促进尿酸排出。
宜喝点(dian)咖啡
咖啡有利尿作用，且含咖啡因和(he)绿原酸，可干(gan)扰(rao)黄(huang)嘌呤转化成尿酸盐的过程，有助减少尿酸生成、促进尿酸排出。
推荐喝不加糖的黑咖啡，但不必为了降尿酸，刻意(yi)培养(yang)喝咖啡的习惯。
酌情判断能否喝豆浆
对(dui)于尿酸控制不好、处在痛风急性期(qi)的人(ren)，建议慎喝。
不推荐喝果汁
果汁的问(wen)题在于把体积很大的水果榨成汁后，量变得很少，非常好入口，随便(bian)喝几口就轻松摄入了大量的果糖和(he)热量。
严格(ge)限制酒精
酒精代谢会消耗三磷酸腺苷，产生单(dan)磷酸腺苷，后者会导(dao)致血尿酸水平升高。酒精代谢还需(xu)要消耗大量水分，也会增加血液中尿酸的浓(nong)度。
怎么吃？
在均衡饮食的基础上，限制高嘌呤食物（嘌呤含量大于150毫克/100克）的摄入，有助控制血尿酸水平。
嘌呤含量较高的食物有：基围虾、扇贝(bei)、河蟹、生蚝等水产品，肝、肾、心(xin)等动物内脏(zang)，芦笋、豌豆苗等蔬菜。
此(ci)外，控制饮食总热量，少吃盐，多吃糙(cao)米、荞麦、高粱等全谷物，规律合理的运动，都有助于降低尿酸水平。