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中国(guo)网财经(jing)1月3日讯(xun)(记者 段思琦)2025年1月3日，国(guo)家(jia)卫生健康委召开新闻发布会介绍注重吃动平衡，保持健康体重有(you)关情况。国(guo)家(jia)体育总局体育科学(xue)研究(jiu)所研究(jiu)员路瑛丽表示，减(jian)重没有(you)捷径，科学(xue)的体重管理方式就是(shi)合理膳食、科学(xue)运动、充足睡眠、心理平衡等等多管齐下(xia)。
社会上流行(xing)的体重管理方法(fa)和观念大致分为以下(xia)几类(lei)：
第一(yi)类(lei)和饮食相关的方法(fa)和观念，比如(ru)极端节(jie)食、单一(yi)食物(wu)减(jian)肥、生酮饮食、不吃主食等，这些方法(fa)在一(yi)段时间之内是(shi)可以达到减(jian)重的目的，但如(ru)果长期使(shi)用，容易造成营养缺(que)乏，对健康不利。
第二类(lei)与运动相关的，比如(ru)忽视运动或(huo)者大量运动，追求(qiu)快速减(jian)重。缺(que)乏运动容易导致肌(ji)肉流失，大量运动容易引起(qi)疲劳和损伤，快速减(jian)重容易反(fan)弹(dan)，并有(you)健康隐患。
第三类(lei)过度依(yi)赖一(yi)种或(huo)者几种快速减(jian)肥的药品或(huo)者减(jian)肥产(chan)品，这类(lei)方法(fa)一(yi)般效(xiao)果不能持久(jiu)，而且(qie)使(shi)用不当也可能带来健康危害。
路瑛丽介绍，关于运动减(jian)重也存在一(yi)些常见的认知方面的误区：
第一(yi)，并非运动三十分钟后才开始燃烧脂肪，运动一(yi)开始脂肪就燃烧，但是(shi)脂肪参(can)与供能的速度和比例是(shi)与运动强度和运动时间有(you)关，所以不管是(shi)一(yi)到两分钟的碎片化运动，还(hai)是(shi)一(yi)到二十分钟的抗阻运动，或(huo)者是(shi)三十分钟以上的有(you)氧运动，动则有(you)益，贵在坚(jian)持。
第二，不是(shi)运动强度越大减(jian)脂效(xiao)果越好。运动强度越大，脂肪供能的比例降低，受伤的风险(xian)升高，所以要根据自己的情况，确定适(shi)宜的运动强度和运动时间。
第三，有(you)一(yi)些人认可局部减(jian)肥，其实(shi)这种说法(fa)是(shi)不科学(xue)的，脂肪的动员是(shi)全身性的。采用全身性的大肌(ji)群参(can)与的运动，比特定部位的局部运动更有(you)利于减(jian)肥。