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生(sheng)活中我们(men)每(mei)天都做的事情就是喝(he)水，“每(mei)天8杯水”这个说(shuo)法，一度被当成了喝(he)水的金科玉(yu)律。但近年来也有(you)人认为这是伪科学(xue)。那么，“每(mei)天8杯水”背(bei)后是否有(you)科学(xue)依(yi)据？每(mei)天喝(he)多少水才是健康的？
北京大学(xue)公共卫生(sheng)学(xue)院副研究员张娜：8杯水其实是有(you)一定的科学(xue)依(yi)据的，当然欠缺严谨，我们(men)可能把这个杯子的容量再给它一个定义和范围(wei)会更科学(xue)一点。我们(men)平常所说(shuo)的杯子，8杯，容量实际上是指的200~250毫升(sheng)，大概(gai)这么一个范围(wei)。
《中国居民膳食指南(2022)》中介绍(shao)，我国成人的饮(yin)水量中位数为1488毫升(sheng)，其中男性为1679毫升(sheng)，女性为1370毫升(sheng)。在温和气候条(tiao)件下，轻体(ti)力(li)活动(dong)水平的成年男性每(mei)天喝(he)水1.7升(sheng)，成年女性每(mei)天喝(he)水1.5升(sheng)。如果按(an)1杯水约200~250毫升(sheng)计算，大致就是每(mei)天8杯水。
那么科学(xue)补(bu)水要参(can)考什么量呢？一个简单的公式可以参(can)考：人每(mei)天需要的水量=代谢消耗的水+排泄(呼吸、出汗、尿液、粪便(bian))出去(qu)的水。
北京大学(xue)公共卫生(sheng)学(xue)院副研究员张娜：从理论上来说(shuo)，我们(men)每(mei)消耗1000卡的能量，需要1~1.5毫升(sheng)水，比如说(shuo)我们(men)平常普通的一个成年人，可能日常的能量是2000千卡左右，实际上是相乘，我们(men)平常需要的水分就是2000毫升(sheng)到3000毫升(sheng)那么一个量。
那么，我们(men)每(mei)天间隔多久喝(he)一次水比较科学(xue)呢？一次应(ying)该喝(he)多少呢？
北京大学(xue)公共卫生(sheng)学(xue)院副研究员张娜：很多人都会觉(jue)得我口渴了再喝(he)水，就来得及。实际上等(deng)到口渴了再喝(he)水的时候，我们(men)机(ji)体(ti)已经对口渴和缺水的状态自己在进行一个比较费劲(jin)的调节，尿液的渗透压(ya)已经开始升(sheng)高，所以其实喝(he)水建议要维持一个主动(dong)规(gui)律的饮(yin)水方(fang)式，比如我们(men)可以每(mei)隔两个小时，喝(he)一杯大概(gai)200多毫升(sheng)的水。
喝(he)水太多会“水中毒”？
曾(ceng)有(you)新闻报道过，有(you)人一次性过量饮(yin)水导致了水中毒。水中毒是指短时间喝(he)水量超过了肾脏代谢能力(li)，导致体(ti)液浓度降低，血浆钠离子浓度减少，血液稀释，血浆蛋白质总量、血红(hong)蛋白、红(hong)细胞比积减少等(deng)问题。那么喝(he)水太多真的会水中毒吗？
北京大学(xue)公共卫生(sheng)学(xue)院副研究员张娜：首先回答是会，但是第二点是极少发生(sheng)，我们(men)举个例(li)子，我们(men)在炎热的夏季，进行了大量的身体(ti)活动(dong)，比如说(shuo)我们(men)跑(pao)了一个长距离马拉松，然后停下来，我们(men)单纯的只是补(bu)充了大量的水，但是没有(you)补(bu)充电解质的这种情况下，它是有(you)可能发生(sheng)水中毒的，这个发生(sheng)率是很低的。
复旦中山厦门医院消化科副主任医师(shi)朱宇诚：单次大量喝(he)水，有(you)可能加重肾脏的负担，因(yin)此对于(yu)有(you)肾功能不全(quan)的人群需要注意，像运动(dong)员或者是高温作业者，建议分次饮(yin)用含有(you)电解质的水，过量地饮(yin)水容易诱发饮(yin)水后的电解质紊乱。
我们(men)日常生(sheng)活中，经常听到一种说(shuo)法，吃饭的时候不能够喝(he)水，会稀释胃液，这种说(shuo)法准确吗？
北京大学(xue)公共卫生(sheng)学(xue)院副研究员张娜：其实这个也是一个谣言，我们(men)平常吃饭的时候，比如说(shuo)我们(men)吃进去(qu)的蔬菜，或者是汤类它本(ben)身也是含有(you)水分的，所以说(shuo)平常我们(men)喝(he)水的量，它并不会说(shuo)去(qu)影响我们(men)胃液，去(qu)稀释胃液，导致我们(men)对食物消化吸收(shou)能力(li)降低，并不会存在这样的情况。
日常生(sheng)活中，也有(you)一些人，不爱喝(he)没有(you)味道的水，喜欢喝(he)一些含糖饮(yin)料，实际上含糖饮(yin)料并不补(bu)水。
北京大学(xue)公共卫生(sheng)学(xue)院副研究员张娜：现在也有(you)很多的科学(xue)研究，它比较了含糖饮(yin)料和水本(ben)身它对于(yu)改(gai)善水合状态的一个作用。喝(he)水本(ben)身我们(men)可以去(qu)调节机(ji)体(ti)的水合状态，让我们(men)维持一个好的状态。含糖饮(yin)料尽管也是液体(ti)的补(bu)充，但实际上反而它对水合状态是一个负面的影响，也就是你喝(he)含糖饮(yin)料的话(hua)，可能反而会增加脱水的风险(xian)，所以同样是液体(ti)，但是它补(bu)水的能力(li)和效(xiao)果有(you)很大差别。
千滚水 隔夜水致癌吗？
喝(he)开水是很多人的生(sheng)活习惯，但有(you)一种说(shuo)法是煮沸了很多次的千滚水不能喝(he)，有(you)致癌的风险(xian)。网络(luo)上还有(you)一种说(shuo)法，反复煮沸超过2次的水，亚(ya)硝酸盐暴增40倍？听上去(qu)千滚水、隔夜水喝(he)了都是对健康有(you)害的，那么这两种水到底能不能喝(he)呢？
北京大学(xue)公共卫生(sheng)学(xue)院副研究员张娜：千滚水和隔夜水并不会致癌。这两种水其实大家关注的点，主要就是在于(yu)它里面含有(you)的亚(ya)硝酸盐的含量，但是其实任何一种质变，都是有(you)一个充足的量变才会引发质变。随着煮沸次数的增加，以及放(fang)置时间的增加，它的亚(ya)硝酸盐的含量确确实实会增加，但是增加的量并不会让我们(men)引起(qi)恐慌，或者是对健康造成多么大的一个风险(xian)。
因(yin)此，千滚水、隔夜水并不会对人体(ti)造成危(wei)害。但是，如果长时间放(fang)置的水被污染或者受到细菌的污染，那么就有(you)可能会对人体(ti)造成危(wei)害。特别要提醒的是：开水很烫时不要喝(he)，研究表(biao)明，饮(yin)用过热的饮(yin)料会对食管黏(nian)膜造成损伤，长期(qi)饮(yin)用可能会导致黏(nian)膜细胞的异常增生(sheng)，最终可能会发展成癌症。
喝(he)水小贴(tie)士：白开水淡盐水蜂蜜(mi)水晨起(qi)喝(he)哪种？
大多数人早上起(qi)床后都会喝(he)一杯水，有(you)的还会喝(he)淡盐水或者蜂蜜(mi)水。专家建议，不推荐喝(he)淡盐水。根据历次居民营养调查的结果显示，我们(men)国家盐的摄入量已经远(yuan)远(yuan)超过了5克(ke)限制，所以没有(you)必要再去(qu)额外地补(bu)充盐。
说(shuo)到蜂蜜(mi)水，对一些特殊(shu)生(sheng)理阶段的人群，或者本(ben)身胃肠(chang)道功能较弱人群来说(shuo)，不推荐喝(he)蜂蜜(mi)水。对于(yu)胃肠(chang)功能比较弱的一部分老年人，他平常会有(you)一些明显的腹泻，也是不推荐晨起(qi)喝(he)蜂蜜(mi)水。一岁以内(nei)的小宝宝也是不要给他喂蜂蜜(mi)水。