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【幸福处方】
作者：胡娜（首都医科大学附属北京儿童医院心身医学科主治(zhi)医师）
在孩子的(de)成长过程中(zhong)，心理健(jian)康与身体健(jian)康同样重要。面对(dui)学业压力、人际关系、自我认知等多方面的(de)挑战，孩子有时会(hui)遇到难(nan)以自行(xing)排解(jie)的(de)心理困扰。作为家长，掌(zhang)握一些有效(xiao)的(de)心理疏导方法，不仅能增进亲子关系，还能帮助孩子建立健(jian)康的(de)心理状态。
第1招：教孩子守住自己的(de)心理边界
教会(hui)孩子明确自己的(de)心理边界，帮助他(ta)们理解(jie)“我是谁”和“别人是谁”的(de)区别。让孩子通过言语和行(xing)为界定(ding)自己的(de)情感空间，学会(hui)在互(hu)动中(zhong)保护自己的(de)心理安(an)全感。父母可以通过示范和对(dui)话，帮助孩子识别哪些行(xing)为是可以接受的(de)、哪些行(xing)为是对(dui)自己不尊重的(de)，并教导孩子如何坚定(ding)而礼貌地说“不”。父母可以演练(lian)“侵(qin)犯”孩子“领地”的(de)行(xing)为，比如进入孩子的(de)房间翻看东西，查看孩子的(de)手机等等，看看孩子是如何应对(dui)？据此进行(xing)引导说明。心理边界被(bei)“侵(qin)犯”后，孩子大多会(hui)有愤怒的(de)行(xing)为，这时候可以引导孩子察觉自己的(de)愤怒，同时引导合理地表达愤怒。
第2招：教孩子表达拒绝
拒绝感是正常的(de)情感反应，关键在于如何表达。家长可以帮助孩子通过语言而非行(xing)为来(lai)表达拒绝，例如使(shi)用“我不愿意听从你的(de)建议，是因为……”来(lai)传达自己的(de)感受。此外，孩子应学会(hui)在恰当的(de)时机和场合表达拒绝，避免过于内敛或过于激烈。表达拒绝是孩子自我意识发展的(de)外显展现，拒绝的(de)表达是孩子力量感的(de)体现。父母以身教的(de)方式表达拒绝，也是一种有效(xiao)的(de)教育(yu)方式，最常见的(de)是延迟满足策略：对(dui)于孩子提出的(de)要求(qiu)有限回(hui)应，延迟满足。
第3招：锻炼孩子自我觉察能力
自我觉察是指对(dui)自己情绪、思维和行(xing)为的(de)意识。家长可以通过问孩子开放式问题，如“你现在感觉怎么样？”“你觉得这件事对(dui)你来(lai)说意味着(zhe)什么？”来(lai)促进孩子的(de)自我反思。同时，鼓励孩子记录自己的(de)感受和想法，以提高他(ta)们的(de)情绪意识和自我认知能力，帮助他(ta)们在复杂的(de)情境中(zhong)作出更明智的(de)决策。如“此时此刻”策略，就是在一些人际沟通或矛盾中(zhong)，借助正念觉察来(lai)“看到”自己此时此刻的(de)感受和表现。
第4招：教孩子与自己（父母）博弈
“博弈”不是亲子冲突，而是理解(jie)和尊重彼此观(guan)点的(de)过程。通过模拟(ni)和角色扮(ban)演，父母可以教孩子如何表达不同的(de)意见，并学会(hui)在尊重对(dui)方的(de)基础(chu)上进行(xing)谈判(pan)。此过程能够(gou)帮助孩子建立自信，学会(hui)在与他(ta)人的(de)互(hu)动中(zhong)坚持自己的(de)立场，同时也尊重他(ta)人的(de)感受。通过家庭中(zhong)的(de)“博弈”训练(lian)，孩子能学会(hui)与自己和他(ta)人和谐相处。求(qiu)同存异的(de)驾驭能力，这也是适应人际关系的(de)基础(chu)。
第5招：教会(hui)孩子做真实的(de)自己
教会(hui)孩子做真实的(de)自己，意味着(zhe)让他(ta)们认识到自己独特的(de)价值，而不是盲目迎合外界的(de)期待。通过激励孩子发现自己的(de)兴趣和优势，父母可以帮助孩子培养内在的(de)自信和自我认同。在家庭中(zhong)鼓励孩子表达自我，尊重孩子的(de)独立性(xing)和选(xuan)择，让他(ta)们在尊重他(ta)人的(de)同时，保持自己的(de)真实性(xing)格，能够(gou)辨析自己是被(bei)“外界”定(ding)义还是被(bei)“自己定(ding)义”。
第6招：教孩子识别自己的(de)情绪
情绪识别是心理健(jian)康的(de)重要基础(chu)。家长可以通过情绪卡片、情绪图表等工具，帮助孩子识别和命名不同的(de)情绪，如愤怒、悲伤、快乐等。此外，父母应鼓励孩子通过适当的(de)方式表达情绪，如语言表达、绘画、运动等，避免情绪压抑或失控。通过这些方式，孩子能学会(hui)在日(ri)常生活(huo)中(zhong)健(jian)康地表达和管理情绪。其实，提升情商的(de)关键是管理自己的(de)情绪，而非成为所谓的(de)“社牛”或“八(ba)面玲珑”。
第7招：帮孩子定(ding)义自我
帮助孩子定(ding)义自我就是要让他(ta)们明确自己的(de)兴趣、价值观(guan)和人生目标。“我是谁”“我是一个什么样的(de)人”“我的(de)特征(zheng)是什么”“我的(de)爱好(hao)是什么”等。父母可以通过开放式对(dui)话，了(le)解(jie)孩子的(de)内心世界，鼓励他(ta)们参与各种活(huo)动和兴趣小组，让孩子在多样的(de)体验中(zhong)找到自己。通过帮助孩子树立自我价值感和独立个性(xing)，孩子能更清(qing)晰地认识自己，面对(dui)挑战时也能保持坚定(ding)的(de)内心。此外，自我暴露是一个不错的(de)策略，父母可以尝试进行(xing)自我描述，引导孩子生发自己的(de)认知。自我的(de)独特性(xing)是自我认知的(de)关键，而非被(bei)优缺点定(ding)义的(de)自我。
第8招：帮孩子分(fen)析自己的(de)过去
理解(jie)过去的(de)经历(li)能够(gou)帮助孩子更好(hao)地了(le)解(jie)自己并应对(dui)未来(lai)的(de)挑战。父母可以鼓励孩子回(hui)顾自己过去的(de)经历(li)，告诉他(ta)们感受和体验是关键，而非用所谓的(de)成功或失败来(lai)定(ding)义。通过讲述家庭故事或反思过去的(de)挑战，孩子可以学会(hui)如何从经历(li)、经验中(zhong)感受和体验，并将过去的(de)经验转化为未来(lai)的(de)智慧(hui)。家庭成员可以一起回(hui)顾各自过去的(de)关键事件，探讨自己是如何定(ding)义这些事情的(de)。这样积极的(de)探讨可以让孩子逐渐放下(xia)对(dui)自己过去的(de)认知，这对(dui)提升心理健(jian)康水平很有帮助。
第9招：教孩子识别自己的(de)心理困惑
孩子要学会(hui)识别自己的(de)心理困惑，并知道如何寻求(qiu)帮助。父母可以通过日(ri)常对(dui)话，让孩子明白寻求(qiu)帮助并非软弱，而是解(jie)决问题的(de)有效(xiao)方式。鼓励孩子表达自己在学校、家庭或人际关系中(zhong)的(de)困惑。父母可以尝试进行(xing)自我分(fen)享，分(fen)享自己的(de)心理困惑并向孩子求(qiu)助，这样不仅可以增加亲子沟通，还能教会(hui)孩子如何表达心理困惑。
第10招：教会(hui)孩子进行(xing)自我探索
自我探索是一个长期的(de)过程，涉及(ji)兴趣、性(xing)格、价值观(guan)及(ji)自我成长等不同方面。父母可以通过提供各种探索机会(hui)，如旅行(xing)、阅读等，鼓励孩子多角度了(le)解(jie)自己。定(ding)期的(de)家庭心理对(dui)话也能帮助孩子回(hui)顾自己的(de)成长轨迹，进一步思考和规划自己的(de)未来(lai)。孩子自我的(de)探索类似一场“内在世界的(de)心灵之(zhi)旅”，这场“旅行(xing)”是孩子内在力量成长的(de)关键，而父母的(de)静心陪伴、无条件接纳与“有限有原(yuan)则”的(de)支(zhi)持，则是孩子自我探索的(de)重要力量。
这10条心理建议有助于提升孩子的(de)心理能力与素养，促进孩子的(de)自我心理成长，还能促进家庭的(de)情感沟通理解(jie)与“心灵共振”。家长一定(ding)要明白，帮助孩子更好(hao)地理解(jie)自己、探索自己、管理情绪、处理人际关系和自我困惑，进而在未来(lai)纷繁复杂的(de)挑战中(zhong)保持内心稳(wen)定(ding)与坚忍，你的(de)作用比想象的(de)更大。
《光明日(ri)报》（2025年02月22日(ri) 07版(ban)）